10 tipp a gyengébb éned legyőzéséhez ♥ Alacsony szénhidráttartalom ◀
Az étrend megváltozik, és az edzésterv meg van írva. De ha a gyengébb én túl nagy és a kanapé túl kényelmes, akkor minden jó felbontás gyorsan eltűnik. Ezért gyakran kérdezik tőlünk, hogyan szerezhet új motivációt a testmozgásra, és hogyan csalhatja meg gyengébb önmagát. Mert ahogy mindenki tudja, a testmozgás az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvető pillére!
Viszlát barom! Így történik:
1. Együtt vagyunk erősek
Alapvetően nagyon könnyű új motivációt szerezni magának a testmozgáshoz: Csatlakozzon egy futó- vagy gyalogos csoporthoz, csatlakozzon egy sportklubhoz, vagy ismerkedjen meg barátaival vagy ismerőseivel a hét folyamán rögzített sporttalálkozókon. A közös sportolás nemcsak szórakoztató, hanem bebizonyosodott, hogy rendszeres sportot is végezhetünk.
Tehát csak kérdezze meg barátait és ismerőseit, munkatársait vagy családtagjait, és edzenek együtt!
2. A zene adja meg a hangot
Sokunk számára elképzelhetetlen a futópadon való séta zene nélkül. Az iPod vagy az okostelefon jó lejátszási listája biztosítja, hogy intenzívebben és gyakrabban sportoljunk, és hogy kimerítsük magunkat az edzések során. Tehát csak hozzon létre egy jó edzéslejátszási listát, és az edzés kicsit könnyebb lesz.
P.S. Ha futás közben könnyen unatkozik, kipróbálhat egy hangoskönyvet vagy egy podcastot.
3. Tervezzen fix sportnapokat
A testmozgás rendkívül fontos a jólétünk szempontjából, ezért az edzésnek prioritást kell adni. Ha fix sportnapokat tervez a héten, akkor megtervezheti a fennmaradó találkozókat. A sportnapokon időpontot kell megbeszélnie magával - és ez ugyanolyan fontos, mint az orvosi megbeszélések vagy a barátokkal és ismerősökkel való találkozások.
4. Újat teremtsen
Azok, akik szeretnek futni, vegyenek némi változatosságot a játékba, és hagyják el a jól ismert kocogási utakat. Az új futóútvonalak felfedezése nemcsak szórakoztató, hanem új környezet felfedezését is lehetővé teszi. Futás közben elrepül az idő. Tehát legközelebb csak balra forduljon jobbra, és sodródjon az új utakon. A testmozgás motivációja pontosan ugyanúgy néz ki!
5. Fektessen be új sportruházatba
Anno Dazumal kopott nadrágja és pólója miatt egyikünk sem érzi magát fittnek és motiváltnak a sportoláshoz. Különösen közöttünk a nők számára motiváló lehet az új sportruházatba való befektetés.
6. Ne akassza a kolbászt túl magasra
Egy régi mondás így hangzik: „Ha a kolbász túl magasan lóg, az uszkár nem ugrik meg.” Akik irreális célokat tűznek ki maguk elé a sportban, azoknak előbb-utóbb hiányzik a szükséges motiváció e célok eléréséhez. Annak érdekében, hogy hosszú távon szórakozottan és motiváltan sportolhasson, nem szabad a kolbászt túl magasra akasztania, és reális célokat tűznie ki magának.
7. Távolítsa el az akadályokat az útról
Ki nem tudja ezt? Az a terv, hogy munka után gyorsan hazamegyünk, megszerezzük a tornatáskát, majd elindulunk az edzőterembe, nem vált be, mert a kanapén valahogy nagyon varázslatos volt a varázslat, amely egyszerűen soha nem engedett el minket. Tehát miért ne venné csak a sportfelszerelését a munkába, és onnan indulna dolgozni?
8. A teljesítmény rögzítése
Ha fitneszalkalmazásokkal rögzíti sporttevékenységeit, nemcsak megszámolhatja a lépéseit és megmérheti az elégetett kalóriákat, hanem nyomon követheti a szabadtéri tevékenységek által megtett távolságot, az útvonalat és a sebességet is. Ez motivációt ad és arra vágyik, hogy többet akarjon! Néhány fitneszalkalmazást úgy terveztek, hogy átvegye a személyi edző szerepét, és fitneszgyakorlatokat kínál a videókkal a saját négy falában (gyakran mindennapi tárgyakkal, például vizes palackokkal, könyvekkel, székekkel és asztalokkal). Bármelyik fitnesz alkalmazást is választja - mindannyian nagyon hasznosak, mint motivációfokozók.
P.S. Természetesen nem feltétlenül alkalmazásnak kell lennie. Kézzel készített feljegyzések az elvégzett sporttevékenységekről, a megemelt súlyokról és az edzés időtartamáról a következő edzés motivációjául szolgálhatnak.
9. Kis jutalmak
Ha 40 percet tudok futni a futópadon, akkor az edzőterem után nem azonnal repülök haza, hanem előbb a szaunába megyek. A sportegység befejezése után kapott kis jutalmak csodákra képesek. Ez lehet kényeztető program a szaunában vagy a fürdőben, manikűr vagy pedikűr, új testhámlasztás vagy hangulatos habfürdő a saját négy falában.
10. Vegyen részt fitnesz órákon
Alapvetően ez nagyon egyszerű: ha egyszer belevonszolta magát a fitnesz órába - valószínűleg meglehetősen motiválatlanul -, az oktatók általában csodákra képesek. Nemcsak egy egész órás aerobic, zumba vagy pörgés repül el. A csoportos sportolás szintén hihetetlenül motiváló, szórakoztató és új embernek érzi magát edzés után.