10 tipp a jobb alváshoz
A jól aludni az egészség és a közérzet szempontjából az egyik legfontosabb dolog. A megfelelő alvás időt ad testünknek, hogy felépüljön az előző napi stresszből, feltöltse akkumulátorainkat, és segít az éber és koncentrált életben maradásban a következő nap során. Lehet, hogy Ön egyike azoknak, akik gyorsan megtalálják az alvást, de mégis nehezen tudnak aludni egy teljes éjszakát (megfordulni, tapogatni, felébredni, kelni stb.). Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek bizonyos szokások megváltoztatásában a regeneratívabb alvás érdekében, mert nem az időtartam számít, hanem a minőség. !
1. Gyakorolja a testmozgást
Az alvás ritmusa szorosan kapcsolódik a testmozgáshoz, az egyik változás megváltoztatja a másik szintjét. Ha ülő módon dolgozik, a mozgáshiány befolyásolhatja az alvás minőségét. A leggyakoribb kérdés a tudás mikor van a pillanat legalkalmasabb a fizikai aktivitásra? Az ideális az, ha napközben sportolunk, de sokan inkább a nap végén sportolunk, különösen azért, mert napközben dolgozunk, és igen! Ha erre nincs ellenjavallat, kerülje el a sporttevékenységet 3 órával lefekvés előtt, különösen, ha ez nagyon serkentő sport! Például 21 órakor teszteltem a Muay Thai órákat, és egyértelműen nem ajánlom! Soha nem tudtam elaludni utána éjfél előtt.
Frama lámpa | Boxer Pétrone | Domyos ugrókötél | Decathlon szőnyeg Ha ennek ellenére este egy sporttevékenység mellett dönt, akkor edzés után hideg zuhannyal vehet részt, amely jelentősen csökkenti a testhőmérsékletet és ellazítja az izmokat edzés után. Az előnyök A sport sokasága: ki mondja a fizikai aktivitást, mondja a kalóriafogyasztást, ami természetesen fáradtsághoz vezet, és ezért elősegíti az alvást. Ezen felül a szervezet felszabadítja az endorfinokat, ami olyan pozitív hatásokhoz vezet, mint például a stressz csökkentése és a depresszió kockázata. A jólét érzését is előidézi. Azok számára, akik nem találnak időt a testmozgásra, próbáljon meg megtalálni néhány tippet a nap során ennek orvoslására: a lift helyett lépjen a lépcsőre, sétáljon, vagy vegye át a biciklit metrózás helyett stb.
2. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás amellett, hogy káros a testünkre és az egészségünkre, számos alvászavarért felelős. A cigaretták távolról sem ösztönzik az elalvást, éppen ellenkezőleg, várakozó és hiányos helyzetben tartják a testet, ami jelentősen megzavarja az alvást. Annak ellenére, hogy egyesek úgy érzik, hogy az utolsó cigaretta elszívása segít ellazulni és nyugodtabban érzi magát aludni, ez mindenképpen rossz ötlet! Valóban, a nikotin, amely a izgalmas anyag, felgyorsítja a pulzusszámot és növeli a vérnyomást. Tehát meg fogja érteni, hogy a dohányzás és az alvás nem keveredik !
Már több mint egy éve, hogy Rody leszokott a dohányzásról. Számára, csakúgy, mint sok másnak, akik véglegesen tiltani akarják a dohányzást, át kell menni a fázison alvási gondok. Az elvonás jeleinek is nevezik őket, és különböző formákban nyilvánulhatnak meg: álmatlanság, szokatlan álmok (erőszakos, erotikus stb.). Ez teljesen normális jelenség, mivel a nikotintartalmától megfosztva az agy nem teljesen nyugszik !
3. Szerelje fel magát minőségi felszereléssel
Ha úgy gondolja, hogy minden este 8 órát alszunk, életünk egyharmadát ágyban töltjük, elegendő ok arra, hogy fontolóra vegyük a névhez méltó ágynemű vásárlását! Rosszul alszol? Tehát ez részben a hardver miatt lehet. A Montpellier Egyetemi Kórház (ezen a területen benchmark létesítmény) tanulmánya megállapította, hogy az új ágynemű akár 53 perces nyugodt alvást is eredményezhet! Szóval, megfelelő kérdéseket tesz fel? A matracom túl kemény vagy túl puha? A morfológiámhoz igazítva vagy sem? Nem túl régi, ha tudjuk, hogy kb. 10 évente ajánlott cserélni? Ezután fontos lesz szakember felkérése, és nem csökkenteni a minőségét.
Tediber ágyalap | Tediber matrac | Comfort ID párnák | Bonsoirs ágykészlet
A párna megválasztása elengedhetetlen az alvás minőségéhez is. Számos kritériumot kell figyelembe venni ezen a ponton, különös tekintettel a tartományra (természetes vagy szintetikus párnázás, kicsit olyan, mint a dzsekik), az alakra és a szilárdságra. A párnája rugalmassága vagy keménysége mindenekelőtt az Ön preferenciáitól és az alvási helyzettől függ. Ha hátfájása van, szükség lehet a szokások megváltoztatására.
4. Készítse elő szobáját alvásra
A hálószoba határozottan a szoba élőhelyünk legfontosabb különféle okokból. Ezért elengedhetetlen a pihenést és az alvást elősegítő helyként megtervezni. Ezért kizárólag alváshoz kell használni, hogy a test megszokja az átmenetet bármely más tevékenység (televízió, számítógép, telefon, étkezés stb.) És az alvás között. Érted, mindazt, ami stresszes vagy foglalkoztatja az elménket, meg kell tiltani, a szexen és a szabadidős olvasáson kívül.