10 tipp a jobb és egészségesebb étrendért - beleértve egy ingyenes bónuszasztalt is! Tanja
Mi az egészséges?
Nincs olyan egészséges táplálkozási forma, inkább testtudatos étrend, amely energiát ad a testnek és nem stresszes. A vér pH-ja 7,38. A lúgos hatású ételek energiát adnak a testnek. Ezenkívül a test átlagosan 78% vízből áll: rengeteg friss víz fogyasztása és vízben gazdag ételek fogyasztása, különösen a friss, organikus ételek, mint például a gyümölcs és zöldség nagy arányú vízzel, kiváló alapot jelentenek az egészséges táplálkozáshoz.
A következőkben 10 hasznos tippet talál arra vonatkozóan, hogyan lehet egészséges módon - nagy energia értelemben - egyszerűen felépíteni étrendjét.
Tíz alapvető tipp a testtudatos étrendhez:
1. Fogyasszon természetes ételeket
Ha lehetséges, ezeknek biológiai vagy regionális eredetűeknek kell lenniük.
2. Egyél olyan ételeket, amelyekben a víz 70% -a magas
Ezt egyszerűen úgy teheti meg, hogy minden étkezés alapjául egy nagy salátát vagy zöldséget választ.
3. Fogyasszon alapvető ételeket
A bónusz táblázatban áttekintést talál az alapvető élelmiszerekről, amelyeket az Ön igényei szerint kombinálhat.
4. Kerülje a feldolgozott ételeket
Ezek csak néhány létfontosságú anyagot tartalmaznak. Minél több feldolgozási lépésre van szükség egy élelmiszer előállításához, annál kevesebb energiát tartalmaz a végtermék.
5. Kerülje a szénhidrátok és fehérjék kombinációját egy étkezés során
A szénhidrátokat és a fehérjéket le kell bontani a szervezetben, hogy energiát nyerhessenek belőlük, és hozzáférhetővé tegyék a test folyamataihoz, vagy tárolják a sejtekben. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja egy étkezés során hosszabb emésztési idõt eredményez, ezért savas hatása van. Kombinálja a szénhidrátokat, például az édesburgonyát, a sárgarépát vagy a sütőtöket zöld zöldségekkel vagy salátával. A fehérjék kombinálhatók természetes, feldolgozatlan zsírokkal, amelyek sok omega-3 és omega-6 zsírsavat tartalmaznak, például lenmagolajat vagy kendermagolajat.
6. Egyél vízben gazdag ételeket
Friss víz (legalább 2-3 liter naponta) és létfontosságú anyagokban gazdag ételek formájában, amelyek sok vizet tartalmaznak. A jégsaláta például 96% vizet, görögdinnye 94%, brokkoli, sárgarépa és cékla 91%, burgonya 80%. A dió 5% vizet tartalmaz.
7. Használjon szakaszos böjtöt
A test természetes úton szabályozhatja magát abban az időszakban, amikor nem fogyasztanak ételt. A szakaszos böjtnek számos formája van. Én a 16-8 módszert ajánlom: Itt megeszi a napi étkezéseket 8 órán belül. Például 9: 00-17: 00 vagy 12: 00-20: 00, majd 16 órán át tartózkodjon az evéstől. Ez idő alatt a vércukorszint szabályozza önmagát, és lebomlási és átalakulási folyamatok játszódhatnak le a szervezetben. Ezenkívül ez a módszer azok számára is ideális, akik fogyni szeretnének természetesen, fogyókúra nélkül.
8. Korlátozza az állati fehérje fogyasztását
Az első tanulmányokat már 1930-ban közzétették, amelyek kimutatták, hogy a magas hús- és állati fehérje-tartalmú étrend kalciumvesztést és negatív kalciumegyensúlyt okozott a szervezetben. A hús és az állati fehérje, például a tej, a joghurt vagy a sajt szintén savas hatással bír a szervezetben. Továbbá széles körben elterjedt az a vélemény, hogy húsra és más állati fehérjékre van szükségünk fehérjeszükségletünk kielégítéséhez: napi szükségleteinek csak 8-10% -ának kell fehérjéből származnia. Ezek megtalálhatók például mandulában, nap- és tökmagban, hüvelyesekben, quinoában, tofuban, de minden zöldségben.
9. A német táplálkozási társaság javasolja
Fogyasszon nagy mennyiségű szénhidrátot kenyérből, gabonatermékekből, rizsből és burgonyából, zöldségekkel, tejjel, sajttal, tojással, halzal és hússal, valamint kis mennyiségben zsírokkal, olajokkal és cukrot tartalmazó termékekkel együtt. Ez a táplálkozási forma savképző! Ideális egy olyan élelmiszer-piramis, amely az összes zöldségfajta 60% -át tartalmazza, például saláta, brokkoli, spenót, zeller, uborka, hajtások, bab, sárgarépa és hagyma formájában. Ezenkívül az élő táplálék 70% -a, amely egyrészt alapot képez, és alacsony arányban tartalmaz zsírt és cukrot: saláta, zöldség, citrom, paradicsom vagy gyümölcs, például görögdinnye, kókuszdió, áfonya és más bogyós gyümölcsök. Az étrend 8-10% -ának olyan fehérjékből kell állnia, mint a mandula vagy más dió, napraforgómag, tökmag, kendermag. 10% szénhidrát, például édesburgonya, quinoa vagy rizs és 10% zsír, például kendermag, olíva vagy leisseed olaj.
10. Igyon zöld leveket
Kezdje a napot egy pohár vízzel búzafűporral. Ez új energiát ad a testnek, és éjszaka után pótolja az ásványi anyagokat a testben.
Alapvető ételek: bónusz táblázat
Az egészséges táplálkozás egy "testtudatos" étrend kérdése, amely energiával gazdag táplálékkal látja el a testet, és elkerüli vagy korlátozza a szervezetre káros ételeket.
Az alábbi táblázat az alapképző ételeket mutatja be. Kombinálja ezeket tetszés szerint és személyes ízlése szerint. A siker méréséhez naponta kétszer tesztelje a vizelet vagy a nyál pH-ját a gyógyszertárban kapható pH-csíkok segítségével.
Alma, avokádó, ananász, körte, bogyók, grapefruit, dinnye, citrom, körte
Zöldségek és gombák
Brokkoli, karfiol, zöldbab, cikória, édeskömény, újhagyma, uborka, sárgarépa, édesburgonya, paprika, petrezselyemgyökér, cékla, spenót, paradicsom, cukkini, hagyma
Gyógynövények és saláták
Bazsalikom, vízitorma, kínai káposzta, cikória, chili paprika, tölgyfa saláta, kapor, jégsaláta, pitypang, petrezselyem, római saláta, rakéta, metélőhagyma, fahéj, hajtások
Diófélék és magvak
Chi mag, kendermag, tökmag, mandula és mandulavaj, brazil dió, tahini, napraforgómag, dió
Argánolaj, kenderolaj, kókuszolaj, tökmagolaj, lenmagolaj, olívaolaj, szezámolaj, szőlőmagolaj, dióolaj
Be kell vallanom, hogy a kenderolaj mindig egy kicsit negatívan hatott rám, mert valami egészen mást társít a kenderhez. Mivel sok jó dolgot hallottam róla, itt az ideje kipróbálni. köszönet a Tippsért