10 tipp a koleszterinszint csökkentésére - Doctissimo
A túl magas "rossz" koleszterinszint gyakran egészséges életmódot vagy kiegyensúlyozatlan étkezési szokásokat tükröz. A jó étkezés vagy a sportolás kétségtelenül csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De tudod, hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet? A Doctissimo 10 hasznos tippet ad.
A franciák közel 20% -ánál a "rossz" koleszterin (LDL-koleszterin) aránya túl magas, a Heti Epidemiológiai Értesítőben (BEH) 1 2013-ban közzétett tanulmány eredményei szerint. azonban, lehoz mérték Az LDL-koleszterin csökkenti a szívroham kockázatát valamint a szív- és érrendszeri betegségek. A sporttól a kiegyensúlyozott étrendig mik a tippek az odaérkezéshez ?
Csökkentse az általános zsírbevitelt
Egy személy teljes zsírbevitele nem lehet több, mint az összes kalória 30-35% -a (manapság leggyakrabban 40–42%). Valóban, a zsírok, különösen telített zsírsavak hozzájárulhat a "rossz" koleszterinszint növekedéséhez. Ezeket a következők biztosítják:
- Állati zsírok (húsok, tojás, sajt, teljes tej);
- Vaj;
- A sütemények és sütemények;
- Néhány ipari termékek mint a sütik, a készételek stb.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Kedvelje a telítetlen zsírsavakat
A telítetlen zsírsavak (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen) előnyben részesítése lehetővé teszi az összes koleszterin és az LDL-koleszterin csökkentését (ez különösen a többszörösen telítetlen zsírsavak esetében érvényes), miközben megőrzi a "jó" HDL-koleszterint (az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően).
Ezeket a telítetlen zsírsavakat a következők biztosítják:
- A növényi olajok (a napraforgó-, kukorica- és repceolajok többszörösen telítetlen olajokban gazdagok, az olíva- és földimogyoró-olajok főleg egyszeresen telítetleneket tartalmaznak);
- A ezekből az olajokból előállított margarin;
- A szárított olajos gyümölcsök;
- A olajos halak a hideg tengerekből (amelyek nagyon többszörösen telítetlen zsírsavakat szolgáltatnak).