10 tipp a megszállott gondolatok megszabadításához
Keressen online romániai üzletekben, és nézze meg, mit mondanak vásárlóik! Nézze meg, milyen minősítést kaptak az online áruházak különböző szempontok szerint: árak, a szállítás sebessége, az áruk helyes visszaküldése stb.
Legyen tájékozott és válassza ki helyesen!
Nem talál konkrét webáruházat portálunkon? Nincs mit! Javasoljon, adjon hozzá, majd hagyja el véleményét!
Olvassa el a különböző területekről származó minőségi cikkeket!
Szeretsz írni, és szeretnéd, ha fizetnének érte? Keressen plusz pénzt írásban egyedi és minőségi tárgyak!
Jól írjon, és számíthat arra, hogy a leendő munkaadók kapcsolatba lépnek velük. Ez DÍJMENTESEN!
Kezdőlap »Cikkek» Egészségügy »Vegyes» 10 tipp a megszállott gondolatok megszabadításához
Obszesszív gondolatok egyáltalán nem adnak békét a nap folyamán, és szinte véglegesen stresszállapotot okoznak? Ha igennel válaszolt a kérdésre, akkor ne aggódjon és ne érezze magát furcsának. Nem te vagy az egyetlen ember a világon, aki ilyen problémával szembesül, és biztosan nem szabad azt gondolnia, hogy elvesztette az eszét. Gyakran egy kompetens pszichológus vagy orvos kis segítségével könnyen megszabadulhat olyan gondolatoktól, amelyek elsötétítik az elmédet és nem adnak békét.
Igen, igaz, lehet, hogy nem könnyű átmenni egy ilyen folyamaton (és őszintének kell lenned magadhoz és be kell vallanod), de kétségtelenül azt gondolom, hogy végül biztonságosan megérkezzen a javasolt rendeltetési helyre. Ismétlem, hogy a reménytelen helyzetnek viszonylag egyszerű és gyors megoldása lehet. Az obszesszív gondolatok meglehetősen gyakoriak az embereknél, sok ember részük. Általában egyes egyénekben nem tartanak fenn túl sokáig, egy bizonyos idő után eltűnnek.
Más embereknél azonban a probléma kissé súlyosabb lehet, tekintve, hogy legalábbis esetükben ezek a gondolatok elsöprővé válhatnak, befolyásolhatják életüket, és megváltoztathatják a hangulatot, sőt a depressziót is. A rögeszmés gondolatok a következők:
- gondolatok a katasztrófákról: amikor egy személy egy bizonyos kellemetlen nagy esemény bekövetkezésére számít (földrengés, hurrikán, tornádó, vihar, áradás, háború, lázadás stb.);
- gondolatok a tárgyak alapos ellenőrzéséről: amikor az egyén nem hagyja el a házat, amíg meg nem győződött arról, hogy többször ellenőrizte a kályhát, a vízcsapokat, az elektronikai és háztartási készülékeket, az ablakokat vagy az ajtókat, hogy kikapcsolták-e őket, illetve zárták-e és/vagy zárva vannak-e. Ily módon az érintett szerint úgy véli, hogy ha így tesz, akkor megelőzheti a katasztrófát (árvíz, tűz, lopás stb.);
- javak/tárgyak felhalmozásával kapcsolatos gondolatok: amikor valaki megszállottja, hogy minél több tárgyat gyűjtsön össze, gyakran bizonyos jelentés nélkül. Nem tévesztendő össze a festmények, szobrok, fényképek, bélyegek stb. Gyűjtésével! Az áruk megszállott felhalmozása háromféle: félelem attól, hogy valami rossz történik vele (amikor az egyén attól fél, hogy ha nem gyűjti össze ezeket a tárgyakat, akkor valami rossz történik), a hiánytól való félelem (amikor az ember attól fél, hogy meglesz a hiányosságok egy része, ha az összegyűjtött tárgyakat eldobja) és az érzelmi felhalmozódás (amikor az egyén megtartja a felhalmozott javakat, mert szentimentális értékkel bírnak számára. számára pótolhatatlannak tűnik, ezért nem is akar dobni semmit);
- gondolatok egy adott tárgy vonzásáról: amikor egy személy megszállottja egy tárgynak, beleértve a nemi életet is.
Ha felismerte, hogy a fentiekben felsorolt rögeszmék bármelyike befolyásolja (vagy még mindig befolyásolja) Önt, eleve meg kell értenie, hogy nem Ön a hibás. Végül is egyikőtök sem kívánta kifejezetten ilyen gondolatokat. Előfordul, hogy önkéntelenül, vagy egy bizonyos esemény eredményeként jelennek meg az elmédben. Az alábbiakban ismertetett technikák segítségével megtanulhatja csökkenteni az életére gyakorolt hatást, vagy akár teljesen megszüntetni őket. Próbáld ki őket, és nézd meg, milyen eredményeket érsz el!
1. Nevezze meg a félelmét
Határozza meg a félelmet vagy félelmet, amely ezeket a gondolatokat kiváltja Miután ez egyértelmű számodra, máris jobb helyzetben vagy a harcban.
2. Határozza meg a torz gondolkodást
A rögeszmés gondolatok torzak. Néhány példa az ilyen gondolkodásra:
- "fekete-fehér" mentalitás: amikor szélsőségesen gondolkodsz, figyelmen kívül hagyva az összes többi lehetőséget, amelyet közöttük találhatsz. Példa: „Nem tökéletesen végeztem ezt a munkát. A főnök azt fogja hinni, hogy haszontalan vagyok. Tehát haszontalan vagyok. " Ha ilyen helyzetbe kerülsz, kérdezd meg magadtól, mit mondana valaki más a helyedben, vagy próbálj más értelmezést kitalálni;
- negatív önkatalógus: amikor bizonyos durva szavakat mondasz magadnak: "Idióta vagyok, roncs és soha nem csinálok semmi jól". Ahelyett, hogy így büntetnéd magad, és sértegetést vetnél magadra, jobb, ha megkérdezed valakit, aki törődik veled, mit gondol rólad. Lazítson egy kicsit, és próbálja felvenni az emberek nézőpontját. Ennek során gondold át újra a problémát, amellyel szembesülsz, mivel más véleményed lehet, mint korábban. Most azt mondhatja: "Csak hibáztam, és tanulnom kellene belőle, de még így is jó ember vagyok." Légy elnéző magadnak.
- katasztrófa mentalitás: amikor automatikusan feltételezed, hogy egy adott helyzetben valami komoly dolog fog történni. Ha ezen a komlón túl akar lenni, lazítsa el az egész testét. Ennek leggyorsabb módja az, ha a vállát a füléhez emeli, majd hagyja, hogy pihentető helyzetbe kerüljenek. Ne felejtsd el megváltoztatni a légzési ritmust sem. Most, hogy még mindig alacsonyabb a feszültség állapota, kérdezd meg magadtól, hogyan lehetséges, hogy bekövetkezik az a katasztrófa, amelyet elképzeltél. Hány százalékot adna neki valaki más ebben az irányban? Ha a negatív esemény képére gondol, változtassa meg pozitívra;
- a pozitív dolgok figyelmen kívül hagyása: amikor figyelmen kívül hagyja a bókokat, amikor túl ritkán gratulál magának egy jól elvégzett munkához, és amikor nem veszi észre az életében zajló jó dolgokat. Ha meg akar szabadulni ettől a problémától, vegyen elő egy jegyzetfüzetet vagy egy jegyzetfüzetet, lehetőleg egy vonzóat, amelyet szívesen használ. Minden nap végén írjon le 3 jó dolgot, amelynek tanúja volt vagy tapasztalt aznap. Fontos dolgok lehetnek, nagyok vagy kicsiek, nem számít. Elég, hogy észrevette őket.
A jegyzetfüzet másik részébe írja fel aznap elért teljesítményeit. Ismét lehetnek nagyok vagy kicsiek. Végül említsen meg egy dolgot, amelyet másnap megtehet. Fenntartja ezt a rituálét legalább 6 hétig. Észre fogja venni, hogy javítani fog a hangulatán.
3. Hagyjon magának egy kis időt a gondolkodásra
Állítson be minden napszakot, amikor például 10 percig szeretne reflektálni. Majd, amikor egy rögeszmés gondolat támad, ezt a folyamatot finoman tegye félre. Használjon stoppert, hogy megtudja, mikor telt el a 10 perc.
4. Nevess a gondolatodon
Képzelje el azt a rögeszmés gondolatot, amely nem ad békét, mint vicces hangot. Ez lehet Mickey Mouse, Road Runner vagy Donald Duck hangja. Tudom, hogy egy ilyen kísérlet butaságnak tűnik, de tudom, hogy ez egy nagyon erőteljes kísérlet. Segíthet abban, hogy ne félve vagy akár borzalommal nézze ezt a gondolatot. Rövid időn belül végül röhögsz rajta, és elmondod magadnak, hogy valóban bolond, és hogy többé ne aggódj miatta.
5. Csípje el egy rugalmas szalaggal
Tegyen egy gumiszalagot a csuklójára, és amikor rögeszmés gondolata támad, húzza meg. Az általa okozott harapás kiveszi a negatív gondolatok "transzjából", amelyekbe beleesett.
6. Törölje le a megszállott gondolatokat a szivaccsal
Lazítson a testén, és képzelje el rögeszmés gondolatait krétaszóként a táblán. Ezután képzeljen el egy szivacsot, amelyet a kezébe vesz, és amellyel kitörli a tábláról a "szavakat". Ehelyett írjon más szavakat, például "nyugodt" vagy "boldog", és töprengjen rajtuk egy ideig.
7. Bocsásson meg magának
Nem a te hibád, mert ilyen gondolataid vannak, ezért ne hibáztasd annyira magad. Bocsásson meg magának azokért a gondolatokért, amelyek akarata nélkül járnak a fejében, és rájön, hogy mindent megtesz annak kiküszöbölése érdekében. Lazítson a testén, és mondja magában: „Ezek a gondolatok nem az én hibám, nem az én felelősségem, és nem ezek szerint kell cselekednem. Azonnal megszabadulok tőlük! ”
8. Képzelje el a legrosszabb esetet
Ha olyan gondolatok vannak, amelyek katasztrófákkal járnak, elemezzen egy kicsit a helyzeten, és próbálja meg megtudni, mit tehetne abban az esetben, ha a lehető legrosszabb forgatókönyv történne. Valószínűleg soha nem fog megtörténni, de nem árt, ha tudod, mit tehetnél ilyen helyzetben. Ez a kísérlet segíthet abban, hogy jobban érezze magát irányításában.
9. Szünet
Amikor rögeszmés gondolat támad, mondd: STOP! Hagyja, hogy ez a gondolat lassan távolodjon el magától, és cserélje le egy pozitívra.
10. Koncentráljon a jelen pillanatra
Pihenjen a testén, és gondosan összpontosítson arra, ami körülvesz. Ez a folyamat magában foglalhatja például egy olyan gondolatot, mint például: „Kinyitom a kaput, és érzem a fém hideg érintését a kezemen. A kapu mellett vannak rózsaszínű, vonzó és apró virágok. A fal mellett egy biciklit látok. Kék és fonott kosárral rendelkezik. ".