Fogyni kalóriaszámlálás nélkül - A végső útmutató - Endohero
Bevezetés - Fogyni kalóriaszámlálás nélkül
Fogyjon le anélkül, hogy kalóriát számítana sok túlsúlyos embernek kíván. Végül is az olyan alkalmazásokban történő számlálás, mint az FDDB vagy a MyFitnessPal, időigényes, idegesítő és kissé társadalmilag törvényellenes.
Sajnos a kalóriaszámolás az egyik legígéretesebb módja a fogyásnak és a zsírvesztésnek.
Ha endomorfként szeretne fogyni, akkor azt is javasoljuk, hogy kövesse szigorú táplálkozási tervet, vagy kövesse nyomon az alkalmazásban elfogyasztott napi kalóriákat.
Szeretne továbbra is fogyni anélkül, hogy kalóriát számítana? Ezután olvassa el ezt a cikket, és próbálkozzon az alábbi tippekkel.
Kalóriaszámolás - az előnyök és hátrányok
Az életben mindennek vannak előnyei és hátrányai. Tehát a kalóriákat is számolva.
A kalóriaszámolás előnyei
- Pontosan megismeri étkezési szokásait, és (ellen) intézkedéseket tehet
- Ha "eléri" a kalóriát, garantáltan lefogy
- Pontosan elemezheti makrotápanyag-eloszlását (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), és ha szükséges, módosíthatja, ha azt észleli, hogy túl kevés fehérjét vagy túl sok zsírt fogyaszt
A kalóriák számlálásának hátrányai
Amint az elején említettük, vannak bizonyos hátrányai is, ha megszámoljuk a kalóriákat.
- Folyamatosan mérlegelnie kell az ételt, és be kell írnia az alkalmazásba
- Ha nem tudja az étel pontos összetételét, pl. B. egy étteremben csak pontatlan bejegyzéseket tehet
- A munkatársak, barátok és más emberek gyakran butának tartják a követést, és viccelődésként szolgálnak rá.
Fogyjon le kalóriaszámlálás nélkül - A 10 legjobb tipp
Ha úgy dönt, hogy az utolsó bekezdésben felsorolt hátrányok miatt fogyni szeretne kalóriák nélkül, kövesse az alábbi tippeket.
# 1 Egyél sok fehérjét
- A tojásfehérje nagyon teli
- Védi izmait a lebomlástól, ha kalóriadeficitben szenvednek
- Alacsony a kalóriatartalma a zsírhoz képest
Ezért a fehérje minden étrendben elengedhetetlen. Ahhoz, hogy tájékozódhasson arról, hogy mely fehérjében gazdag ételek lehetnek az asztalán, és mely fehérjében gazdag recepteket főzheti, csak kövesse a linkeket.
# 2 Fogyasszon feldolgozatlan ételeket
A feldolgozott ételeknek és a készételeknek nagyon sok van nagyobb kalóriasűrűség mint a feldolgozatlan étel.
Az élelmiszeripar természetesen azt akarja, hogy ételeit és termékeit a lehető legfinomabbá tegye, hogy minél többen vásárolják meg a terméket.
Emiatt ízfokozókat, cukrot, zsírt és egyéb összetevőket adnak a termékekhez, amelyek kalóriagazdagabbá teszik a terméket, és időnként serkentik a vásárlók étvágyát.
Próbáltál már csak egy zsetont enni? Ez szinte lehetetlen, mert az első falat után annyira éhes leszel a zacskó többi részéért, hogy a szád megnedvesedett.
Tehát, ha fogyni szeretne anélkül, hogy kalóriákat számítana, akkor a lehető legnagyobb mértékben támaszkodnia kell feldolgozatlan és természetes ételekre, és amennyire csak lehet, kerülnie kell a készételeket.
# 3 Egyél sok alacsony kalóriatartalmú ételt - zöldséget és gyümölcsöt
Győződjön meg arról, hogy az ételek többsége nagyon alacsony kalóriatartalmú.
Ez azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy az ételnek a lehető legkisebb a kalóriasűrűsége.
A zöldségekben és a gyümölcsökben is vannak különbségek.
Még akkor is, ha a banán és az avokádó egészséges és ízletes, csak mértékkel kell enni, mert viszonylag sok kalóriát tartalmaznak.
Inkább támaszkodjon bogyókra, almára, zöld zöldségekre és salátára. Itt sok mennyiséget kap csak néhány kalóriával.
# 4 Csökkentse a zsíros ételeket
A zsíroknál is sok van sok kalória.
Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm szénhidrát és egy gramm fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz.
Ezért próbáljon meg minél inkább kerülni a nagyon zsíros termékeket és ételeket, vagy támaszkodjon olyan sovány termékekre, mint a tej (1,5%), az alacsony zsírtartalmú sajt és a sovány hús.
# 5 Igyon sok vizet
Az emberi test nagy részét víz alkotja. Emiatt nagyon fontos, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyon a hidratálás megőrzéséhez.
De a vízivás az étrendre is nagy hatással van.
A víz rövid ideig megtölti a gyomrot, és biztosítja, hogy hamarabb jóllakjon.
Ezért minden étkezés előtt meg kell próbálnia 0,2–0,5 liter vizet inni, és az étkezés során időről időre kortyolnia kell.
Ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt még a kalóriaszámlálás nélkül is.
# 6 aludj sokat!
Ami eredetileg logikus: alvás közben nem ehet.
9 óra alvás előnyt jelent a 6 órás alvással szemben.
Amikor egy fogyókúrás személy teljes éjszakai pihenést kapott, a súly több mint fele elveszett, testzsír.
Ám amikor korlátozták az alvásukat, fogyásuknak csak egynegyede származott zsírból.
Az alváshiányos alanyok éhesebbnek érezték magukat, és magasabb szintű ghrelint termeltek, amely éhséget vált ki és csökkenti az energiafelhasználást.
Különösen, ha nem akarja a kalóriákat számolni, nagyon fontos, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap, és jól kipihenten kezdi a napot. Ez az egyetlen módja annak, hogy egészséges éhségérzetet érezzen, és hogy nagy kínok nélkül érje el a kalóriahiányt.
# 7 Ellenőrizze az időszakos éhezést
Szaggatott böjtöléssel korlátozhatja a kalóriabevitelt egy bizonyos időablakra, és a fennmaradó időt.
Ban,-ben 16: 8 módszer csak 8 órás időablakban eszel, pl. B. 12 és 20 óra között.
A fennmaradó időben (másnap este 8-tól 12-ig) nem eszel semmit.
Ez a módszer megkönnyítheti az étrendet hogy elérje a kalóriahiányt.
Egy kis szoktatással a fenti példában nagyon jól leküzdheti a keléstől 12 óráig tartó fázist, majd 8 órája van, amelyben viszonylag jóllakottnak érzi magát.
Saját tapasztalat alapján erősen tudom ajánlani ezt a módszert Önnek.
Az időszakos böjt sokat segíthet, különösen, ha igazán éhesnek érzi magát.
# 8 Sportoljon (erő)
Minél több testmozgást végez, annál magasabb a kalóriafogyasztása.
Ezután könnyebben elérheti a fogyáshoz és a zsír csökkentéséhez szükséges kalóriahiányt.
Különösen a súlyzós edzéseket szokták alábecsülni (nők, de férfiak is).
Az izomépítés során a kalóriakiadás hosszú távon nő - és még jobban néz ki.
Itt talál egy megfelelő edzéstervet a fitneszstúdióhoz és az otthoni edzéshez.
# 9 Mozogj a mindennapi életben
Séta, lépcsőzés és gyalog vásárlás növeli a kalóriafogyasztást. Különösen akkor, ha nem számol semmilyen kalóriát, a kalóriafogyasztást magas szinten kell tartania a testmozgás és a mindennapi testmozgás során.
Ha alig mozog, akkor a kalóriafogyasztása alacsonyabb lesz, és még nehezebb lesz elérni a kalóriadeficitet.
# 10 Soha ne igyon kalóriát
A folyékony kalóriák tabuk egy étrendben - különösen, ha nem akar kalóriát számolni.
Finom latte macchiato cukorral, kólával vagy alkoholos koktéllal a kalóriákat egyszerűen túl gyorsan és egyszerűen, jóllakottság érzése nélkül szállítja.
Ha diétán kívül hébe-hóba szeretne inni egy cukrot, az rendben van, de tartózkodnia kell ettől a diétán.
Mikor van értelme a kalóriáknak?
Most megadtam a legfontosabb tippeket, amelyekkel megteheti fogyni anélkül, hogy kalóriát számítana.
Tehát, ha sikerrel jár vele: Gratulálunk.
Végül még egyszer el kell mondani, hogy folyamatosan figyelemmel kell kísérnie és elemeznie kell a súlyát és a zsírvesztését.
Ha hosszú ideig (> két hétnél hosszabb ideig) észleli, hogy a mérlegben már nincs előrelépés, akkor aktívan mérlegelnie kell, hogy mi megy rosszul az étrendben, és hol optimalizálhatja.
Ha nem tud fogyni kalóriaszámlálás nélkül, az nem számít. Magabiztosan: én sem tudom megtenni 😉
Továbbra is megmarad az étkezés útja egy pontos táplálkozási terv szerint, amely garantálja, hogy kalóriahiányként eléri a kalóriát.
Vagy csak nyomon követi a kalóriákat néhány hétig vagy hónapig, hogy megbizonyosodjon az étrend megfelelőségéről.
Ajánlásaim a "fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül"
Íme néhány remek könyv, amely nagyon jól passzol a témához.
Linkeltem neked az Amazon-on, és ha az alábbi linkek egyikével vásárolsz meg egy könyvet, kapok egy kis jutalékot. Nem merül fel további költsége - köszönjük támogatását.
Az a jó dolog ebben a szakácskönyvben, hogy a recepteket az egyes adagok kilokalóriái szerint bontják fel. Ez segít a kiválasztásban és nagyszerű áttekintést nyújt.