10 tipp a nagyobb közérzetért diéta és étrend megváltoztatása nélkül
Mindannyian egy kicsit több jólétre vágyunk. És lehetőleg fogyjon néhány kilót. De kérem, ne adja fel! Ma elárulom a titkomat, hogy nekem ez nem sikerült a nagy fogyással, és nem is csúsztam át az életen szuper egyszerűen. Spoiler: A megnövekedett közérzetű még mindig jól sikerült, de nincs biztos recept rá ...
Miért van az, hogy az étrend megváltoztatása kudarcra van ítélve számomra
Nem rajongok a radikális étrendváltásokért, és heti öt alkalommal sportolok, ha korábban kanapé krumpli voltál. Utálom a sportot. Olyan sok mindent kipróbáltam, és nem igazán élvezek semmit. Szóval milyen irreális lenne, ha ezentúl sportember lennék. Ennek megfelelően szerénynek tűntem, amikor a fitneszedző heti négy egységet írt elő nekem a stúdióban. Rögtön azt mondtam, hogy hajlítani tud, 1-2-szer tudok.
Hasonló a táplálkozáshoz. Ha tehetném, egész nap chipset ettem, kókát, ebédhez pizzát, vacsorához tésztát és természetesen minden nap süteményt, lekvárt és dió nugátkrémet. Lehetőleg kifli. A legjobb feltételek alacsony szénhidráttartalmú, csak díszes tálak vagy paleo számára. Észreveszi az iróniát. Teljesen irreális, hogy nyilvánvalóan át kell változtatnom a fényt. fenntartaná az egészséges táplálkozást.
Ezért szeretnék ma leírni néhány dolgot, amelyek segítenek abban, hogy kicsit egészségesebb, könnyebb és több közérzetet éljek át az életben. E kényszer nélkül, hogy ezentúl így vagy úgy tudunk enni, fogyni kell, vagy teljesen nélkülözni valamit. Én inkább a sok apró lépés szószólója vagyok, amelyek fokozatosan megmutatják hatásukat.
Menti az edzőtermet: Saját veteményeskert
De miért kell mégis másképp ennem
Az, hogy intenzíven foglalkozom azzal, amit eszek, csak néhány éve volt így. Súlyos epigasztrális fájdalmam volt, és állandó morgolódásom és hasmenésem volt. A kórházban gasztroszkópiát végeztek, és megállapították, hogy krónikus gyulladásom van a gyomornyálkahártyán.
Ezen kívül a reflux, a klasszikus. Ezt általában olyan tablettákkal kezelik, amelyek csökkentik a gyomorsavat. Természetesen a gyógyszereknek vannak mellékhatásai. És nem akartam tablettákat lenyelni, csak azért, hogy folytathassam az életmódomat. Túl fiatalnak is érzem magam ahhoz, hogy naponta lenyeljem a drogokat.
Szóval sokat próbáltam. Melyik étel jó nekem, melyiket tolerálom kevésbé? Mi van az étkezések mennyiségével és gyakoriságával? Mely kombinációkat tolerálom jobban, és melyektől érzem rosszul magam? Ezt nem olyan könnyű meghatározni, mert még mindig vannak más tényezői, amelyek szó szerint hasra kerülnek. Csak érzelmi stresszt mondok. Erre én vagy a gyomrom nagyon erősen reagál.
Néhány hónap múlva mégis megértettem. Ezért ma megosztom tippjeimet. Természetesen azzal a megkötéssel, hogy alig vagy egyáltalán nem segítenek, mert különböző betegségei vannak és teljesen más teste van, az életmódom nagyban eltér az életmódomtól stb. De talán talál egyik vagy másik gondolatmenetet.
Lépésről lépésre: Siker sok apró dolog segítségével
# 1: Ne vásároljon édességet: Szándékosan nem írtam, nem eszem édességet, mert amikor az egészségtelen cukorforgatók vannak a házban, akkor megeszem őket. Nincs fegyelmem, és a mértékletesség sem. Lusta is vagyok, ami nagyon hasznos itt, mert amikor csokoládé és chips-nek van kedvem, este általában a kanapén van. Ha nincs ilyen a házban, lusta vagyok sétálni a kioszkhoz vagy a benzinkúthoz, pedig az utca végén van. Tehát a tanácsom: csak egy hétig ne vásároljon édességet. Csak az első napokban nehéz, akkor a tested megszokta, hogy kevesebb ipari cukrot kapj, és sokkal lazább leszel. Legalábbis nekem így volt.
# 2: És mi helyette? Édes gyümölcs és turmix csokoládé, keksz és hasonlók helyett.: Nagyon szeretem a banánból, szőlőből, kiviből és málnából készült turmixokat. Természetesen csak távolról egészségesek, mert nem szabad figyelmen kívül hagyni a nagyon magas fruktóztartalmat. A turmix mindenképpen jobb, mint egy tábla tejcsokoládé. A tejcsokoládé akár 60 százalékos ipari cukorból áll, 100 gramm 500 kalóriát tartalmaz. Hihetetlen? Csak időről időre tisztában kell lennie ezekkel a dimenziókkal. Mint mondtam, egyáltalán nem vagyok gyümölcsrajongó, de a turmixok nagyon jók nekem. Talán veled is?
# 3: a Banánkenyeret sütni délután egy darab krém torta helyett kávéval: Van egy receptem egy finom banánkenyérre is a blogon. Szinte nincs hozzáadott cukor. Mondom szinte azért, mert viszonylag sok étcsokoládét használtam. Ha csökkenti a mennyiséget, és nem eszi meg egyszerre a kenyér felét, akkor a babro mindenképpen sokkal jobb alternatívája a délutáni süteménynek. A diónak és a banánnak köszönhetően a szervezet néhány vitamint, valamint cinket, magnéziumot, vasat és kalciumot is kap.
Süss banánkenyeret: egészséges alternatíva a krémtortához és legalább olyan ízletes
# 4: Csökkentse a tejet: Szeretem a joghurtot, a sajtot és a latte macchiatot. Ennek a három terméknek a megírása azonban szinte ismét gyomorrobogást és hasmenést okozott. Mivel minden étel nem nélkülözheti a tehéntej magas arányát. És nem jól jövök velük. Nem tudom, hogy a laktóz vagy az ipari feldolgozás-e, de a tej eléri a gyomrom - talán az is Stabilizátorok, például karragén. Ez az ellentmondásos anyag megtalálható fagylaltban, lekvárban, ketchupban és szinte minden krémben. Figyeljen rá. Drasztikusan csökkentem a tejfogyasztásomat azzal, hogy például zabra cseréltem a kávét. Itt is feltétlenül ellenőrizze, hogy mi van a zabitalban. Véleményem szerint elegendő a víz, a zab, az olaj és a só.
Ha a váltás nehéz az Ön számára, csak tesztelje az összes alternatívát (például a csillagfürt italok nagyon enyhék), és mindenekelőtt lopja ki a tejet. Ez sokat segített nekem. Kezdetben csak a tej 1/3-át helyettesítettem a zabitalral, majd fokozatosan növeltem a zabital részarányát a kávéban. Néhány hónap múlva 70% zab és 30% tehéntej.
Ami a joghurtot illeti, egyre gyakrabban használok szóját, és keverek bele intenzív ízű bogyókat, például málnát vagy áfonyát. Én sem vagyok nagy szójarajongó, de a joghurt határozottan jobban megfelel nekem, mint a tehéntej joghurt. Eddig nem találtam alternatívát a jó organikus hegyi vagy kecskesajttal szemben.
Sportolj sport nélkül
# 5: Több főétkezés, kevesebb hülyeség között: Valami, ami nagyon jól működik nekem. Amúgy kicsit túl sokat főzök. Ahelyett, hogy mindent belém zsúfoltam volna, a főétkezést két vagy három étkezésre osztottam. Akkor nem érzem magam annyira telinek és panaszkodtam, és nem eszem olyan vacakokat, mint a cukros granoladarabokat vagy a csokoládét.
# 6: egy kis hűtőszekrény: Olyan, mint a szekrények. Ha sok tárhelye van, hajlamos azt használni. Hasonló a hűtőszekrénnyel. Ön automatikusan sokkal több ételt vásárol. Ha nincs helye, nem robbantja tele hűtőszekrényét szarokkal, hanem gyakrabban és konkrétabban vásárol. Most természetesen nem dobhatja el a szekrény magas, szabadon álló hűtőszekrényét 20 rekesszel. De amit tehet, az egyértelműbbé teszi, megszervezi és gyakrabban megy vásárolni. Ez jó érzést kelt, és ha sok időt tölt a piacokon és az ételekkel, tájékozódjon, olvassa el a szupermarketben, hogy milyen alapanyagok vannak a dolgokban stb., Akkor sokkal jobban tisztában van velük. Ez önmagában óriási mértékben lelassítja ezt az egészet "Enni és főznöm kell". Néhány évvel ezelőttig alig néztem, mit eszek, honnan származik és hogyan készül. Nagy hiba. Mivel többet főztem és saját zöldségeket termesztettem, sokkal jobban érzem magam az evésben és sokkal többet élvezek ahelyett, hogy csak ennék, hogy jóllakjak. Én is a friss levegőn vagyok a Gempsegartenben, és sokat mozogok.
Emellett abszolút soha ne menj éhesen a szupermarketbe. Rengeteg hülyeséget szoktam vásárolni, csak azért, mert mindent szeretnék, és a testem cukorért és zsírért kiált.
# 7: Busszal és vonattal: Szinte minden nap vonattal megyek dolgozni. Ennek pozitív mellékhatása, hogy egyszerűen napi 7000 lépést teszek oldalra, mert a megállók nincsenek közvetlenül a házam és a munkahelyem ajtaja előtt. Egy kis mozdulat anélkül, hogy észrevennénk, vagy úgymond feladatként észlelnénk. Természetesen a munkahelyre vezetés sokkal kellemesebb. De aztán nagyon keveset futok. A mobiltelefonom lépésszámlálója szerint ez csak napi 500 lépés. Ez túl kevés. Jó gyakrabban vásárolni és főzni is és sétálni a szupermarketig, ha az a közelben van. Mivel akkor távol van a hatalmas heti vásárlástól, csak azt veszi meg, amit azonnal szeretne főzni, és mindent hátizsákban vagy táskában viheti haza. És durranás, még néhány száz vagy ezer lépés az órán.
# 8: Édes kása reggel édes kenyér helyett: A táplálkozás terén az abszolút wow-tényezőm a reggelim változása. Néhány éve nem eszem pirítóst vagy kenyeret reggelente hetente ötször, hanem ezt a vegán zabkását banánnal, mákkal és fahéjjal. A gyilkos az, hogy reggel 7-től 12-ig tele vagyok. Legkésőbb 10 órakor szoktam újra éhes lenni. Mivel nagyon szeretem az édes reggeleket, néha öntöm egy kis juharsziruppal a zabkásával. A hittől függően sokkal vagy kicsit jobb, mint az ipari cukor.
Kása kifli helyett: Ha reggel valami meleg van a gyomromban, jól érzem magam
# 9: kevesebb búza: Ami nem volt rám hatással, az az volt, hogy teljesen elkerüljem a búzát. Kivéve, hogy teljesen kimerítőnek találtam. A kenyér és zsemle már évek óta rossz hírnévnek örvend sok ember körében. Arra is gondoltam, hogy megpróbálom, hátha jobban érzem magam és fittebbnek érzem magam, ha teljesen elkerülöm a glutént és főleg a búzát. Nincs tészta és nincs kenyér több mint egy hétig - ez nagyon nehéz volt számomra, aki mindenekelőtt nagyon szereti a kenyeret, és szerencsére nem figyeltem meg pozitív hatásokat a testemen. Ennek ellenére, mint minden dolognál, én is ezt mondanám: Az összeg számít. A tészta, a kenyér és a torta egy nap alatt számomra is az abszolút gyilkos. Aztán természetesen rosszul érzem magam, tele vagyok, dagadt vagyok, mozdulatlan és teljesen fáradt vagyok, mert a vércukorszint először az egekbe szökik, majd hirtelen csökken. A kedves fehér liszt a gyors szénhidrátjaival a hibás. Tiszta stressz a hasnyálmirigy számára, amely őrülten lő ki az inzulint, mielőtt a teljesítmény csökken.
Itt segít nekem, Alacsony búzatartalmú kenyerek vagy egy igazi teljes kiőrlésű rozskenyér, amely hosszú ideig is jóllak Teljes kiőrlésű tészta. Keverheti "normális" tésztával, ha nem igazán élvezi az ételt. Nekem alig van tekercsem, és amikor van, akkor csak egy és nem három.
# 10: pezsgő helyett gyümölcs secco: Általában természetesen az alkohol az ördög. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy minden alkoholcsepp káros a szervezetre. Most, mint gin- és borbarát, teljesen irreálisnak tartom azt mondani, hogy ezentúl nem iszok semmit. De ami nagyon jól működik, az az, hogy hébe-hóba elhagyjuk a pezsgőt, amit szintén nagyon szeretek, és hogy gyümölcs nélküli secco-t használok alkohol nélkül. Bizonyos típusú gyümölcs secco túl édes nekem személy szerint, ezért ásványvizet adok hozzájuk. Ez a pénztárcán is könnyű, mert ez az aperitif alternatíva meglehetősen drága. Nál nél gin ma már vannak alkoholmentes fajták a piacon. Talán ezt is tesztelheti. Egyesek szerintem nagyon jók, mások sajnos egyáltalán nem. És ha pontosan ugyanazt az ízt akarja, mint a ginnel, akkor csalódást kell okoznom, úgy tűnik, hogy még nem érhető el.
Szóval kezdetnek ennyi. Ez a 10 dolog mind nagyon kivitelezhető számomra. Nem érzem úgy, mintha bármi nélkül kellene lennem, vagy őrülten kellene korlátoznom magam. Ennek ellenére összességében jobban érzem magam. És akkor ez volt a célom, amikor állandó gyomor- és bélproblémáim voltak. Mindenki számára, aki most gondolkodik, hűha, ez teljesen butaság: Lehet, de a legtöbb ember kényelmesen viselkedik, és nem annyira akaratos, ezért kezdetét veszi néhány olyan dolog megváltoztatása, amelyek számára nem olyan nehéz a siker megünneplése képesnek lenni.
És meg kellene kapaszkodnod. Sokan ezt bizonyosan tudják Szerencsés napló. Este olyan dolgokat írsz bele, amelyek napközben pozitívak voltak. Ez segít a szép dolgokra koncentrálni és abban, hogy a nap végén jó érzéssel tudjunk lefeküdni. Természetesen ezt csodálatosan megteheti életmódjával és étrendjével is. Tehát csak számon tartani, hogy mi volt jó a nap folyamán, hol néhány lépést tett meg többet, mint korábban, hol könnyebben és tudatosabban eszik stb.
És hogyan folytatódik?
Amivel még dolgoznom kell, az a kolbásztermékek csökkentése. Szerencsére nem szeretem annyira a húst. Egy kivétellel: szerintem a szalámi, a Lyoner és a sonka remek. Annak ellenére, hogy évek óta mindig szerves volt rajta, kényelmetlenül érzem magam azon a gondolaton, hogy hetente többször eszem vörös húst. Az idő megmutatja, hogyan tudom ezt orvosolni.
PS: Van valami, amit viszonylag könnyen pótolhat egy egészségesebb alternatívával, vagy tipp, hogyan érezheti magát jobban anélkül, hogy teljesen felforgatná az életét? Akkor csak hozza!
Kitűzni:)!