10 tipp a Paleo diéta beépítéséhez a mindennapokba - a Paleo elv
Ossza meg ezt a cikket:
Az egyik fő akadály, amiért sokan képtelenek folyamatosan megváltoztatni étrendjüket, a mindennapi életbe való beilleszkedés. Még akkor is, amikor azt a kívánságot fogalmazzák meg: "Meg akarom változtatni az életmódomat", sokan kudarcot vallanak, mert kompatibilisek a munkájukkal vagy más mindennapi kihívásokkal. Hogyan tudsz a legjobban megfelelni ennek a kihívásnak?
Ebben a cikkben világossá teszem számodra, hogy miért nehéz minden kezdet. Azonban adok egy hasznos tipplistát, hogy a Paleóra váltás továbbra is sikeres legyen. sok sikert!
Főnök a házban: az agy
Túl jól ismerem a problémát. Korábban mindig arra gondoltam, hogy egészségesebben táplálkozom, főzd magad és menj el a heti piacra. Gyakran azonban kudarcot vallottam a mindennapi feladatok miatt, amelyek zavartak. Gyógytornászként gyakran műszakos rendszerekben dolgozik, néha késő estig. Ha este 9 óra körül térsz haza, és még nem állítottál össze táplálkozási tervet (és valóban megvalósítottad), akkor nehéz lesz motiválni magad az egészséges főzésre.
Gyakran ezeknek a problémáknak az oka a szokás ereje. Az agykutatók kiszámították, hogy naponta akár 20 000 döntést hozunk. Ezeket a döntéseket a mindennapi életünk minden cselekménye előtt meghozzuk, de többnyire öntudatlanul és gondolkodás nélkül. Nagyszerű dolog valójában. Tehát az agyunknak van ideje más dolgokra. Azonban a szokások is akadályozzák, különösen, ha új dolgokat akarunk integrálni az életünkbe.
Egy másik mechanizmus, amellyel foglalkoznunk kell ebben a tekintetben, az asszociációs jelenség számos tanulási folyamatban. Az agyunk bizonyos eseményeket, amelyek térben és időben együttesen fordulnak elő, programként írnak, mint egy merevlemezen. Így később később újra felhívhatjuk ezt a "programot", sok energia felhasználása nélkül.
Az egyik példa erre a reggeli reggeli szertartás, általában mindig ugyanabban a konstellációban, ugyanazon a helyen ugyanazon időben. A valódi éhség gyakran csak kisebb szerepet játszik.
Tehát hogyan változtathatja meg ezt a rutint? Annak érdekében, hogy valamit megváltoztathassunk a mindennapjainkban, először tudomásul kell vennünk. Bűnösnek is kell lennünk emiatt. Ebben a tekintetben a pszichológia szívesen beszél kognitív disszonanciáról. Tisztában kell lennünk azzal is, hogy a jól bevált rutinok nagy hatalommal bírnak. Ennek áttörése mindenekelőtt egy dolgot igényel: az időt. Ne aggódjon tehát az új étrend miatt.
Az új folyamatok életbe való integrálásának megkönnyítése érdekében hasznos tippeket állítottam össze. Közülük sokan segítenek abban, hogy Paleo-ban éljek, még akkor is, ha stresszes!