10 tipp a remek izmokhoz
Nem mindenki akar úgy kinézni, mint a magazinokban szereplő lányok, vagy a testépítő bajnokok, és ez jó. De ha nem kedveled megfelelően a testedet, van elképzelésed arról, hogyan lehetne javítani rajta. Nyeregtáskák? Egy kis petyhüdt kar? Hiányzik a comb hangja? Mindenkinek megvan a maga problémája, a sport és a táplálkozás lesz a megoldás. E néhány tipp segítségével építse fel végre a kívánt testet !
1) 1. számú barát: idő
Nem mindenki olyan filmsztár, aki rövid időn belül tetszés szerint megváltoztathatja testét. Hosszú távon kell fogadnunk. Az erőnléti edzésprogramot általában egy éven keresztül végzik, és nem csak egy hónappal a nyár előtt. Rómát nem két nap alatt építették, az álom teste ugyanaz.
2) javítsd ki magad egy célkitűzés
A "csinos" lenni jó, de kissé homályos. Fogyni akarsz? Izomtömeg gyarapodása? Tónusolja izmait? Jól körülhatárolt izmai vannak? Először meg kell kérdezned magadtól, mi a célod, majd kitalálnod, hogy mennyi idő alatt szeretnéd elérni. Természetesen ezeknek a céloknak reálisaknak kell lenniük, két hét alatt 10 kg lefogyása sem tesz jót az egészségének.
3) fókusz a minőségről
Kezdetben jobb a mozgások minőségére koncentrálni, mint a mennyiségre. Ha nem jó a mozgása, akkor "vákuumban" dolgozhat, de mindenekelőtt azt kockáztatja, hogy megsérüljön. Nézze meg a mozgását a tükörben, vagy kérjen egy tapasztaltabb embert, hogy tanácsoljon a testtartásról. Ezután játszhat az ismétlések számával.
4) A fehérjék
Az izmok táplálásához növelnie kell a fehérje bevitelét. Még egyszer, a minőség mindenekelőtt: ne porokat és egyéb kiegészítőket vegyen igénybe, mindent megtalál, amire szüksége van az étrendben. A legjobb fehérjeforrás a vörös hús, a tojás, a 0% túró és jó néhány növényi fehérje, például a quinoa. A reggeli reggelihez adhat zabkorpát a jó fehérje- és rostbevitel érdekében.
5) Zsírégető ételek
Ha jól körülhatárolható izmokra és karcsú alakra vágyik, el kell fogynia egy kis zsírtól. És ehhez semmi sem jobb, mint a zsírégető ételek, ezek jók és természetesek. Nem arról beszélek, hogy csak ezt eszem, hanem hogy belefoglaljam őket az étkezésbe. A legjobb források valószínűleg padlizsán, cukkini, alma, ananász, chili paprika, zabkorpa, zöld tea. A diéta hátralévő részében mindent megmagyaráz ez az útmutató .