10 tipp a sikeres étrendhez
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor nem elég, ha csak gyorsan lefogy néhány kiló, majd a szokásos módon folytatja az étkezést. Aki tartósan fogyni, egészségesebbé és fittebbé akar válni, annak meg kell változtatnia szokásait és életmódját.
1. tipp: találd meg a megfelelő étrendet
A diéták mindenki ajkán vannak a szó legvalószínűbb értelmében. Alig van olyan, aki még nem próbálta ki a diétát. Számos étrendnek azonban hátránya, hogy túlságosan egyoldalúak, és hosszú távon sem fenntarthatók, sem egészségesek. Ügyeljen arra, hogy olyan étrendet találjon, amely megfelel a korábbi étkezési szokásoknak. Például, ha egyáltalán nem szereti a húst, akkor az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend általában nem az Ön számára. Minél jobban megfelel az étrend, annál könnyebben betartja ezt. A fogyókúránál sokkal jobb az étrend megváltoztatása. Alapvetően mindenki tudja, mi teszi az egészséges étrendet. Több gyümölcsöt és zöldséget kell beépíteni az étlapba. A teljes kiőrlésű gabonát és a tejtermékeket is rendszeresen kell fogyasztani. Tegye étrendjét kiegyensúlyozottá.
2. tipp: építse be a sportot a mindennapi életbe
A sport gyilkosság? Nem, az ellenkezője a helyzet! Azok, akik túl keveset mozognak, nemcsak híznak, hanem annak kockázatát is, hogy korábban szív- és érrendszeri problémák jelentkeznek. Ezért a testmozgást be kell építeni a mindennapi rutinba. Nem feltétlenül kell kocogni, ha teljesen utálja a futást. Keressen alternatívákat. Menjen úszni, vegyen részt egy táncórán, vagy tanuljon meg teniszezni. Keressen egy olyan sportot, ami tetszik. Még egy nyugodt séta is befektetés az egészségére.
3. tipp: vegye figyelembe a kalóriaigényét
A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Noha nem kell szigorúan számolnia a kalóriákat, legalább meg kell tudnia a kalóriaigényét, és ennek megfelelően kell beállítania étrendjét. Meghatározhatja a rendszeresen elfogyasztott ételek kalóriaigényét, és testmozgással is növelheti a kalóriaigényét.
4. tipp: tűzz ki célt
Ha fogyni akar, akkor célt kell kitűznie magának. Hova akarsz menni? Mennyit akar mérlegelni? Tegyen reális célt. A megfelelő súly megtalálásához használhatja a BMI-t (testtömeg-index) útmutatóként.
5. tipp: kerülje a sóvárgást
Ügyeljen arra, hogy folyamatosan hozzátegyen apró "bűnöket" táplálkozási tervéhez. Ha szereted a csokoládét, akkor hébe-hóba egy darabdal kényeztetheted magad. Ha rendszeresen étkezik, és hébe-hóba beleélkedik apró finomságokba, elkerüli az ellenőrizetlen étvágyat.
6. tipp: jutalmazd meg magad
Állítson be közbenső célokat a fogyás céljaival kapcsolatban, és jutalmazza meg önmagát, amikor eléri azokat. Egy mérettel kisebb vagy? Remek, kényeztesse magát egy szép új pulóverrel.
7. tipp: Keressen hasonló gondolkodású embereket
Ha támogatást szeretne a fogyásban, keressen olyan embereket, akik fogyni is szeretnének. Sok mindent könnyebb elérni egy csoportban, és motiválni tudjátok egymást.
8. tipp: igyon eleget
Ügyeljen arra, hogy fogyjon elegendő mennyiségű vizet vagy cukrozatlan teát. Az éhség szomjúságból is származhat. A víz megtölti a gyomrot, és gyorsabban fogyhat.
9. tipp: szánjon rá időt!
Annak érdekében, hogy sikeresen megbirkózzon az étrenddel vagy az étrend megváltoztatásával, fontos, hogy szánjon rá időt. Változtassa meg szokásait lépésről lépésre. Testének és lelkének időre van szüksége a változás végrehajtásához. Ha lassan, azaz körülbelül 500–1000 g hetente fogy, akkor általában hosszú távon is fenntarthatja a súlyát. Az összeomlási diétával nagy a kockázata annak, hogy gyorsan újra hízik, és bekövetkezik a rettegett jo-jo hatás.
10. tipp: tartsd meg!
A fogyás nem mindig könnyű, néha a régi szokások ismét bejárnak, néha elveszíti a motivációt, néha a mérleg megingik, és már semmi sem működik. Ne add fel, folytasd a célod elérését, és ne légy túl kemény magaddal, ha a dolgok nem működnek túl jól.