10 tipp a Sissy MUA-tól egy hatékony izomépítő foglalkozáshoz Femme Today Le MAG
A testépítés jó a morál számára, lehetővé teszi, hogy túllépje a határait, de legyen egy számunkra megfelelő sziluett is. Íme 10 tipp Sissy Mua, fitness youtubertől és a Sissy Strong fitnesz test útmutató * írójától a hatékony izomépítő foglalkozásért.
Döntött: térjünk le a súlyzós edzésre. Miután belépett az edzőterembe, eszembe jut néhány kérdés. Hol kezdjem ? Hogyan kell csinálni ? Fogyáshoz, izomépítéshez, hangnövekedéshez vagy egyszerűen dekompresszióhoz nem szabad elhanyagolni a sikeres munkamenet bizonyos szabályait.
Keressen egy közeli edzőtermet
Az olyan ürügyek elkerülése érdekében, amelyek megakadályoznának bennünket abban, hogy edzőterembe járjunk, a legjobb, ha csatlakozol egy olyan klubhoz, amely az otthona vagy a munkahelyed közelében található, és amelyhez sétálhat. Önnek is jól kell éreznie magát ebben. Ezek az elemek részben segítenek megőrizni motivációját és indulási vágyát. Ezenkívül rugalmasnak kell lenned. Elengedhetetlen egy olyan ütemterv létrehozása, amely alkalmazkodik az életed üteméhez. Ha elkezd ütemezni, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nem tartja be az ígéreteit.
Határozza meg a munkaterületeket
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy hetente kétszer mennek edzőterembe, tanácsos olyan foglalkozásokat végezni, amelyek összes izmot összehoznak. Ha több ideje van, és háromszor szeretne odamenni, akkor az ideális megoldás, ha az első munkamenet során a felsőtestet, a második során az alsó testet dolgozza fel, és a teljes testet fenntartja a harmadikra. Ez a program lehetővé teszi, hogy hetente kétszer dolgozzon a test minden részén. Ezután meghatározzuk az edzés idejét: 45 perc és 1 óra 30 között.
Melegítsen rendesen
Ez lehetővé teszi, hogy mentálisan formába lendüljön és a közelgő foglalkozásra koncentráljon. Közös fűtéssel kezdjük. A tervezett foglalkozástól függően sajátos és progresszív módon célozzuk meg azokat a testrészeket, amelyekre kérni fogjuk.
Ezután felmelegítjük az izmokat a dolgozni kívánt izmok szerint. A kerékpározást, a futást, az alsó test lépcsőjét, az evezést választjuk, ha a felsőtestet dolgozunk ... Mindezt 15 percig. Vigyázz, a cél nem az, hogy elfogyjon !
Kezdje a foglalkozást poliartikuláris gyakorlatokkal
A foglalkozás a legtöbb energiát igénylő gyakorlatokkal kezdődik: polyarticularisok. Lehetővé teszik az izmok felépítését, de a technika és a testtartások elsajátítását is. Az edzés középpontjában a lábak állnak? Például a guggolás vagy a lunges mellett döntünk. A felsőtesten dolgozunk? Mi felhúzásokat vagy fekvenyomásokat hajtunk végre. Szükségük van a koncentráció erősségére, annál több energiára, ezért több zsírt égetnek el. Ezt a fajta gyakorlatot részesítik előnyben egy blokk gyakorlatok vagy foglalkozások kezdetén, és választhat, hogy két különbözőt végez.