10 tipp a súlyának jobb ellenőrzéséhez
Nehéz, amikor az ördög belépett a plázába, hogy kiszorítsa, nem csak úgy, hogy megette! Kivéve, ha együtt élünk a Nutellával buzgó tinédzserekkel - és szeretitek magatokat -, az élelmiszer vásárlásakor fegyelmet kell gyakorolni. Rendezze el magát, hogy a szekrényében és a hűtőszekrényében mindig legyenek olyan termékek, amelyek garantálják a jó tápérték egyensúlyt.
A nagy mennyiségű szénhidrát (gabonafélék, magvak, keményítő) vagy rostok (főleg blansírozott és nem fűszerezett zöldségek) főzésével végzett technika lehetővé teszi a teljes étel elkészítését egy növényi fehérje (tofu) vagy állat (hús vagy hal) körül. Egyszerűen gondoskodjon az élelmiszerek megfelelő tárolásáról.
Számos tanulmány végzett az Atlanti-óceánon, megerősíti azt a tényt, hogy előnyösebb (ha) nem sok mellékutat választani, ha az a cél, hogy lefogyjon néhány fontot. A (kicsit) mindig ugyanazt enni az öröm szinonimája maradhat. Különösen, ha az étel jó minőségű.
A legfontosabb, hogy minimális képzelőerőt használjon fel az ételek elkészítésében vagy akár bemutatásában. Fűszerek, aromás gyógynövények, ízkeverékek: minden lehetséges ...
Nehéz úgy tenni, mintha a híreket nem terjesztették széles körben. A reggeli, ebéd és vacsora ciklushoz való ragaszkodás (amelyhez két harapnivalót lehet és kell adni 11 és 16 óra körül) elengedhetetlen. Az étkezés gyakran felpörgeti az anyagcserét és elkerüli a súlyos vágyakat a nap végén - a falánkság epizódjaival, amelyek ezt követik.
Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen a kalóriabevitel a különböző étkezések között. Az a futó, aki késő délután nagy edzést tartott, minden bizonnyal nehéz enni egy könnyű vacsorát, de tudnia kell (újra) azt a szokást, hogy ne siessen el ételt. És főleg nem az első: reggeli !
Mindenki tudja - a szorzótáblájánál jobban -, hogy fontos legalább fogyasztani napi öt gyümölcs és zöldség. Bizonyos képzeletet kell mutatni az elfogyasztott ételek minőségében és sokféleségében is. Előnyben részesítsék a régiójukban előállított, általában a piacon vásárolt szezonális zöldségeket.
A pigmentációjukról: ez az közvetlenül kapcsolódik az egyes zöldségfélékben található mikroelemekhez. Ezért megbízható mutató a táplálkozási minőség azonosítására. A piros például antioxidáns tulajdonságokat jelöl. A zöld véd a degeneratív betegek ellen. A narancs és a sárga stimulálja az immunrendszert. Végül mindig jó ötlet színt adni a tányérjának: ez a különböző egyensúlyban fogyasztott zöldségek közötti jó egyensúly jele.