10 tipp a terhesség optimális felkészüléséhez
| Szerzői információk | Táplálkozási szakember Lala | |
| frissítve: 2011.05.18 | Táplálkozási szakember | |
| Diéta, egészség, család | ||
Bebizonyosodott, hogy a jó tápanyagellátással és egészséges étrenddel rendelkező nőknek kevesebb problémája van a terhesség alatt.
A folsav, a cink és a vas optimális ellátása felkészíti a testet a terhességre, valamint elegendő mennyiségű értékes zsírsav, az úgynevezett omega-3 zsírsav. Ezenkívül az egészséges testsúly nemcsak befolyásolja a termékenységet, hanem növeli a közérzetet a terhesség alatt is.
10 tipp a terhességre való felkészüléshez
A friss ételek sok tápanyagot tartalmaznak, és serkentik az emésztést, ezáltal lehetővé téve a test számára, hogy kitöltse memóriáját a terhesség szempontjából. Különösen zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és cukrozatlan tejtermékeket kell enni.
Egyél naponta növényi olajokat, dióféléket és magokat
Ezek gazdag telítetlen zsírsavakban (omega 3 zsírsavak), amelyek nagyon fontosak a kismama egészsége szempontjából és a terhességre való felkészülés során. Az esszenciális zsírsavak elegendő bevitele nemcsak a sejtek egészségét, hanem az immunrendszert, valamint a bőr és a haj egészségét is befolyásolhatja.
Egyél gazdag vasban
Sok nő már terhesség előtt is vashiányban szenved, ami befolyásolhatja a termékenységet. Egy ilyen hiányt ki kell küszöbölni, mert a terhesség alatti vasigény nagyon magas, és a hiány csak súlyosbodna. A vasban gazdag ételeknek, mint a köles, teljes kiőrlésű gabona, vörös és zöld zöldségek (cékla), C-vitaminban gazdag gyümölcslevekkel kombinálva, minden nap szerepelnie kell az étlapon. (A C-vitamin segíti a test felszívódását a vasban.)
Fogyassz magas folsavtartalmat
Még akkor is, ha a közhiedelemmel ellentétben a folsav kevéssé befolyásolja a nők termékenységét, nagyon fontos a folsav bevitele a terhesség előtt. Ha hiányzik a folsav a terhesség első hónapjában, idegcsőhibák jelentkezhetnek a csecsemőben. Ekkor még sokan nem tudják, hogy terhesek. Ezért azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni, profilaktikusan folsavban kell enniük: zöldségféléket, salátát, élesztő kivonatot, tojássárgáját, teljes kiőrlésű termékeket.
Egyél gazdag cinkben
A cink óriási hatással van a termékenységre. Különösen Németországban a legtöbb nő cinkbevitele a tudományos ajánlások alatt van. A gyakori fertőzések, a gyenge sebgyógyulás, az ideges és a vékony haj mind a cinkhiány tünetei lehetnek. A következő ételek gazdag cinkben: hús, hal, tojás, teljes kiőrlésű termékek, kemény sajt, amarant, zab, hüvelyesek, napraforgómag.
Fenntartja a kényelmes súlyát
A jó érzés a hosszú távú egészséges étrend után beállított súly. Ez a súly mindig a normál tartományban van, de személytől függően változik. Az optimális testsúly nagy előnyt jelent mind a termékenység, mind a tünetek nélküli terhesség szempontjából. Az egészséges étrend sok friss étel mellett, 5 kisebb étkezés a nap folyamán és a napi testmozgás lehetővé teszi a kényelmes testsúly fenntartását hosszú távon.
A 12.-17 Fogyasszon különösen tápláló ételeket a ciklusának napján (menstruáció után)
A menstruációt követő 12. és 17. nap közötti időt intermenstruumnak nevezzük, ez a nők fénykora. Ez idő alatt a nőstény petesejt megtermékenyíthető. Ha terhességet terveznek, akkor az étrendnek különösen gazdagnak kell lennie friss zöldségekben, gyümölcsökben (friss gyümölcslevekben), teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben és magvakban.
Évek óta tartó tabletta bevétele után az üzleteket meg kell tölteni
A tabletta bevétele növeli a tápanyagigényt, és az étrend gyakran nem felel meg a megnövekedett követelményeknek. Emiatt néhány hónapnak el kell telnie a tabletta bevétele és a terhesség között. Ez lehetőséget ad a testnek a tartály feltöltésére. Különösen a B6-vitamin iránti igény növekszik a tabletta bevételével, és hiánya hányingerhez vezethet a terhesség alatt. A következő élelmiszerek gazdag B6-vitaminban: diófélék, zöldségfélék (brokkoli), teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek és élesztő.
Kerülje a szennyező anyagokat: környezeti méreganyagok, gyógyszerek, drogok, cigaretta, alkohol
A szennyező anyagok nagy hatással vannak a nők termékenységére, és a terhességre való felkészülés során csökkenteni kell bevitelüket. A környezeti toxinok néha megtalálhatók a halakban, az ólmot tartalmazó csövekben és az injektált élelmiszerekben. A gyógyszerek, a gyógyszerek, a cigaretta és az alkohol szintén befolyásolják a termékenységet és később a növekvő magzatot.
Legyél boldog
A boldog emberek nemcsak egészségesebben táplálkoznak, hanem termékenyebbek is. Adjon magának minden nap néhány percet, csak hogy boldog legyen.