10 tipp a vágyakozás leállítására
Figuragyilkos vágyakozás: állítsa le a sóvárgást most 10 tippünkkel a nem kívánt vágyakozás ellen
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan ismerheti fel előre a rettegett sóvárgást, és természetesen bevált stratégiákat mutatunk be a sóvárgás ellenőrzésére! A sóvárgás nem csak a diéta szakaszában jelentkezik, hanem bármikor és bárhol befolyásolhatja Önt, különösen, ha az étrend nincs megfelelően felépítve!
Mi a sóvárgás és milyen hátrányai vannak?
A vágyakozás általában a semmiből származik. Mindenki tudja és többé-kevésbé gyakran tapasztalja. Hirtelen a kékből úgy érzi, hogy zsíros vagy édes harapnivalókat, vagy akár gyorsételeket szeretne enni. Ha ezen a ponton nem vagy teljesen szellemileg erős, elengeded magad, és később találsz magadnak egy ócska étellel töltött kalóriaszámlát, bűnös lelkiismeretet és egy esetleges hányingert ettől a mámortól!
A vágyakozás nagy hátránya természetesen az, hogy már nem az egészséges ételekre, hanem az egészségtelen, üres kalóriákra támaszkodik, gyakran nagy mennyiségben. Ezután egy zacskó chipset kiürítenek, vagy elfogyasztanak egy 200 g-os csokoládét. Ilyen "magas" hőmérsékleten könnyen 500-1000 további kalóriát kaphat, amelyek gyakran rosszabb minőségűek.
Az ilyen vágyakozás általában nem árt egy hardgainernek, egy olyan sportolónak, aki egyébként sem növekszik testtömegben. Paradox módon ennek a testtípusnak ritkán van étvágya, de néha inkább egészséges étvágyat élvez. Gyakrabban eléri azt a típust, akinek már túl sok a zsírja, vagy természetesen mindenkit, aki diétás szakaszban van.
Nagyon gyakran lelkileg erős vagy, de eljött egy pillanat, amikor egyszerűen nem tudsz tovább kitartani. Ebben a cikkben található tippjeinkkel tudni fogja, hogyan kell távol tartani a vágyakat.
Egyébként a sóvárgás nemcsak spontán, hanem étkezés közben is eltalálhatja. Telt tányér helyett gyorsan 3-4 alkalommal, mert a gyorsétterem és egy kis kapzsiság őrületében találja magát.
A sóvárgás általában nem a semmiből fakad, még akkor sem, ha úgy érzi. Megfelelő tervezéssel és a sóvárgás kialakulásának ismeretében megfelelő ellenintézkedéseket tehet, és az ilyen támadásokat előre enyhítheti, vagy akár teljesen kikapcsolhatja!
A sporttáplálkozás angyala sértő, hogy megállítsa a vágyakat
1. tipp: Egyél rendszeresen
Minél gyakrabban eszi ételeit, annál kevesebb az éhségérzet kockázata, mert a vércukorszintjét állandó értéken tartja. Ha viszont csak 1-2 ételt eszel meg, mert túl stresszes vagy, akkor gyorsan kapkodó éhségrohamban találja magát, mert a vércukorszintje észrevétlenül zuhant. A tested riadót ad, a vágyakozás elkezdődik, és már késő. Most csak egy kicsit segít, kivéve a vas akaratát! Kerülje el ezt a csapdát, ha tervezett és hasonló nagy ételeket fogyaszt, és kiegészíti őket harapnivalókkal. Napi 5-6 ételt fogyaszthat a tápanyagok állandó áramlásának biztosítása érdekében!
2. tipp: Kerülje a fehér cukrot és a lisztet
Következésképpen minden egyszerű szénhidrátot ki kell tiltani az étkezési tervből. Ide tartozik különösen a cukor és a fehér liszt, de a normál tészta és a vegyes búza kenyér is. Ezek az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan és erősen növelik az inzulinszintet. Ez ugyanolyan gyorsan csökken, általában egy kritikus alapérték alá, ami aztán a vágyakozást támadja. Ezt megakadályozhatja a teljes kiőrlésű termékekre való áttéréssel! Még rosszabb az olcsó zsír és rövid szénhidrátok kombinációja. Ez a furcsa keverék valójában lassúvá, egészségtelenné és igazán "kövérsé" tesz. Ezért kérjük, amennyire csak lehetséges, kerülje az ócska ételeket és mindenféle olcsó pékárut!
3. tipp: Az elegendő fehérje megvédi az izmokat és az "idegeket"
Ha elegendő fehérjében gazdag, magas fehérjetartalmú ételt eszel és hosszú szénláncú szénhidrátokra támaszkodik, akkor a vércukorszint stabil marad a következő étkezésig. A stabil vércukorszint a nagy garancia arra, hogy valóban elkerüljük az étvágy utáni támadást.
4. tipp: Csökkentse a stressz szintjét
Gyakrabban kell időt szakítania és mélyet lélegeznie. Végezhet stresszoldási módszereket is, amelyeket a "Test & Elme" részben talál. Vannak, akik stressz alatt reagálnak arra a magatartásra, hogy ennek ellensúlyozása érdekében a lehető leghamarabb meg kell fogyasztaniuk őket. Ha ebbe a típusba tartozik, akkor vigyázzon magára és a stressz szintjére, hogy ne essen csapdába és ne hagyja ki a stressz alatt elfogyasztott nagy ételeket, majd később mindent pótoljon az édességekkel!
5. tipp: Fogyasszon fehérjét étkezés előtt
Ha gyakran túl sokat és túl gyorsan eszik étkezés közben, akkor gondoskodnia kell az előzetes jóllakottságról. Ezt úgy érheti el, hogy az étkezés előtt több fehérjeforrásból készült, kiváló minőségű fehérjeturmixot készít, előnyösen előtte 20 perccel. Ez a turmix biztosítja a vágyak kezdeti megnyugvását, és figyelmesebben fogyaszthatja el ételeit anélkül, hogy hajlamos lenne gondtalanul több ételt fogyasztani, mint amennyit eredetileg terveztek!
6. tipp: Egyél lassan, és várja meg a 2. adagot
A telítettségi jel egy ideig eltart az agyig. Gyakran többet és gyorsabban eszel, mint amennyire ez az impulzus ténylegesen megérkezett, különösen akkor, ha nagyon jó íze van, vagy ha vágyad van. Ezért nagyon lassan kell rágni. Ez elegendő időt ad magának és testének az élelmiszer feldolgozásához. Általában egészségesebb az is, ha nyugodtan étkezik és rendesen megrágja az ételt, mint gyorsan lenyelni. Ha második tányért szeretne, várjon kb. 10 percet rá. Ha 10 perc múlva is éhes vagy, akkor töltsd be először ezt a tányért. Gyakran előfordul, hogy ha időt szánsz rá, ez az "éhség" az első tányér után néhány percen belül alábbhagy!
7. tipp: Keresse meg a vágyakat
Néha váratlanul vágyik valamire. Ezen a ponton meg kell találnia, mit akar valójában. Tényleg a csokoládé, vagy valami másra van szüksége? Talán a valóságban egy teljesen más tápanyagról van szó, amely hiányzik. Alapos kutatással gyakran rájössz, hogy valami egészen más hiányzik. Például lehet egy olyan érzés, hogy egy banán nagyon alkalmas lenne. Ezt az érzést azonban alaposan meg kell vizsgálnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen dönt. Gyakran téves értelmezésnek van kitéve. Ebben az esetben például csokoládéhoz nyúlt volna a banán helyett. A test intuitívan szénhidrátokért és magnéziumért kiált. Ha idő előtt cselekszel, csak a cukor iránti vágyat érzed, és nem láttad el a testet azzal, amire valójában szüksége van.
8. tipp: Szabaduljon meg az egészségtelen ételektől otthonában
Nem szabad otthon tartania a gyorsételeket vagy a túl sok édességet. Még akkor is, ha fergeteges éhségrohama van, a hűtőszekrényben egyszerűen nincs olyan dolog, amit enni tudna. Általában a szupermarket felé vezető út túl hosszú, és akkor már újra magához tért volna!
9. tipp: Egyél édes gyümölcsöt, ha van kedve hozzá
Ha valóban valami édesnek érzi magát, kényeztesse magát egy édes gyümölccsel, például egy banánnal. Ez cukrot is tartalmaz, de természetes ásványi anyagokat biztosít. Mindenesetre a gyümölcs jobb, mint az olcsó pékáruk vagy chips, bár természetesen ezeket nem szabad túlzottan fogyasztani.
10. tipp: Kényeztesse magát kisebb mennyiségű "bűnökkel"
A túlzott korlátozás nem mindig fog menni. Ezért célzottan „vétkezhet”, ha egyszerűen hozzáad egy kis chipset, csokoládét stb. Például, ha egy egész tábla helyett csak egy csokoládébordát eszel, akkor ennek sokkal több értelme van. Kis mennyiségű édesség engedélyezése és hozzáadása jót tesz a pszichéjének is, és a tartós eltiltás egyszerűen nem jó sokak számára. Csak idő kérdése, hogy az akarat megszakadjon, és a túl sok mindent egyszerűen ellátják.
Összefoglaló tippek az étvágyak leküzdésére
Amint láthatja ezen a ponton, a sóvárgás nagyon idegesítő, és miután ott vannak, alig lehet őket ellenőrizni. Mielőtt ilyen messzire jutna, általában van egy öntudatlan rossz tervezési idő, amelyet tippjeinkkel teljesen elkerülhet. Ha ragaszkodik tanácsunkhoz, akkor a vágyakozásnak a múlté kell, hogy legyen! A Sportnahrung-Engel csapata mindig az Ön rendelkezésére áll, ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel vagy más területekkel kapcsolatban!