10 tipp álomalakodhoz egy álomesküvőhöz; Felszerelés

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Tervezzen minden héten

Mindig készítsen tervet az adott hétre, amelyben figyelembe veszi munkáját, edzését, ételt, valamint szabadidejét és alvását. Ha létrehozott egy ilyen ütemtervet, akkor sokkal könnyebb lesz fenntartania a struktúrát és az irányítást.

Készítsen egyedi táplálkozási tervet

Kezdje el most, és érje el a célját

A megfelelő képzés

Ahhoz, hogy jól nézzen ki és fitt legyen, nyilván képzettségre van szüksége. Mindig hozza ki a legtöbbet az edzéséből. A guggolás a legjobb gyakorlat, amikor a testet rövid távon optimalizálni kell. Biztosítják a feszes és erős lábakat és a szilárd feneket. Ettől eltekintve hatással vannak a testzsírszintre, mivel az egyik legjobb fitnesz edzés, amikor sok kalóriát égetnek el. A hátsó gyakorlatok az egyenes, magabiztos testtartáshoz is hasznosak. Segítenek abban, hogy ne csak jól nézzen ki, de jó alakot is vágjon.

Megfelelő táplálkozás

A kemény edzés aligha éri meg, ha hiányzik a megfelelő táplálkozás. Mindig próbáljon enni „sovány, tiszta és zöld”. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy az ételek zsírszegények, feldolgozatlanok, nem tartalmaznak adalékokat vagy cukrot, és főleg zöldségből állnak. A diéta is a terv része. A biztonság kedvéért előre ki kell számolnia a kalóriákat és meg kell határoznia a BMI-t. Az ingyenes Upfit kalória kalkulátor segít. Ezt követően nézzen meg más eszközöket, amelyek segítségével nyomon követheti ételeit. Ha ez túl bonyolult az Ön számára, használhat jól felépített tervet is, például az Upfit fogyókúrát.

Kerülje az édességeket, az alkoholt, a glutént és a tejtermékeket

Az édességek hízlalnak és magas zsír- és cukortartalmuk miatt nagyon károsak a bőr számára. Nagyon hasonló az alkohollal, biztosítja a szervzsírok tárolását. Más a helyzet a gluténnel és a tejtermékekkel. Ezenkívül számos jel arra utal, hogy azok az emberek, akik sokáig kerülik a tejet és a glutént, lényegesen jobban érzik magukat és jobban teljesítenek. Tehát van értelme elkerülni az említett ételeket röviddel az esküvő előtt. További információ az alkohol súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásáról.

igyál sok vizet

A megfelelő vízbevitel hihetetlenül fontos mind szellemi, mind fizikai képességeink fenntartása érdekében. A májat és a vesét rendszeresen ki kell öblíteni. Minél gyakrabban fordul elő ez, annál jobb szennyező anyagokat lehet kiüríteni a testből.

Aludjon legalább öt egységet naponta

Egy napnak 24 órája van, az alvás egysége egyenként 90 perc. A legjobb, ha a hét és fél órát alszik. De ha másnap reggel hiányzik egy-két egység, a következő napon pótolhatjuk őket. Ha egész nap fáradt vagy, még több energiát kell elköltened ahhoz, hogy betartsd terved irányelveit. Ezenkívül, ha nem alszunk jól, akkor nagyobb valószínűséggel érezzük az édesség iránti késztetést. Tehát ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő alvást kapjon.

Szerezzen egy ingyenes mintaprogramot

Válassza ki a célját, és személyre szabja a táplálkozási tervet ízlésének megfelelően.

álomesküvőhöz

Válassza le magát a mindennapjaitól

Ehhez masszázst vehet igénybe, ellátogathat a fürdőbe, jógázhat vagy meditálhat. Fontos, hogy aktívan szánjon rá időt, vagyis beépítse a tervébe.

A bennfentes tipp: a reggeli erőital

Ahhoz, hogy az erőital a reggel ideális kezdetét hozza, szükség van egy nagy pohár vízre, némi meszre (akár frissen facsart, akár gyümölcslé formájában), negyed teáskanál himalájai sóra, néhány kurkumára, cayenne borsra és gyömbérre. A mész serkenti az alapanyagokat, a só biztosítja a mellékvesét. A kurkuma segít a szabad gyökök ellen és elősegíti az anyagcserét, hasonlóan ahhoz, mint a gyömbér, ami meleget ad testünknek és ezáltal a nap szükséges lendületét. A receptet itt találja: Reggeli erőital

A szépség minden típusú fegyver kókuszolaj

A kókuszolaj sokféle területen alkalmazható. Hajbalzsamként használható a hajszálak töredezése és a korpásodás megelőzésére. Ezenkívül az olaj arckrémként, testápolóként, ajakápolásként és a fürdőszoba dúsításaként is használható. A kókuszolaj biztosítja a puha és létfontosságú bőrt, és univerzális fegyverré válik a tökéletes esküvői megjelenés érdekében.

Építsen egy csapatot

A stresszes tervezés élénkítésének legjobb módja a csapatalakítás. Tehát nem egyedül kell éreznie magát a szervezeti folyamatokkal, hanem olyan embereket kell keresnie, akik például sportolni vagy egészséges táplálkozásról is szeretnének gondoskodni.

Következtetés

Az esküvő megtervezése során ne feledje, hogy jól kell szórakoznia, és legfőképpen boldognak lennie. Kövesse ezeket a tippeket, és remekül fog kinézni - és jól fogja érezni magát! Ezt a napot végtelen fotók örökítik meg, és mindig emlékeztetni fogja sikereire! Ha ez nem motiváció ...

Mentse a táplálkozási útmutatót PDF-ként

Most töltse le ingyenes Upfit táplálkozási útmutatót az Egészséges táplálkozásról PDF formátumban.

Töltse le a táplálkozási útmutatót most

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Fogyás az irodában - fitt és egészséges a mindennapi irodai élet során

Fogyjon éhség nélkül - nincs több gyomor morgás

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.