10 tipp, amely valóban segít a fogyásban - Realitatea Damboviteana
Mindazok, akik számára a fizikai megjelenés számít, ígéretet tesz a felgyülemlett zsír mielőbbi elvesztésére, de csak a jól orientáltak választják a testmozgás és a helyes és kiegyensúlyozott étrend révén történő fogyás megoldását. A többiek fejjel lefelé fordítják az internetet, és csodaszereket és északi diétákat keresnek, napi három kávéval és egy tojással.
Nyilvánvalóan azok számára, akik az első lehetőséget választották, helyénvalónak tartottam felhívni a figyelmetekre 10 olyan alapelvet, amelyek egy életképes és hatékony edzésprogram alapját képezik, amelyek segítenek a fogyásban és az izmok tónusában.
A képzési program létrehozása valóban kihívást jelent, különösen egy tapasztalatlan ember számára, egyrészt azért, mert az edzés az étrenddel együtt az általad kitűzött eredményekhez vezet, vagy pedig nem. mert a nem hatékony képzési program az első lépés a motiváció hiánya és az esetleges sérülések felé.
Szakképzett személy hiányában, aki tanácsot adna Önnek, a képzési terv elkészítésekor figyelembe kell vennie néhány szempontot, amelyet minden képzésnek következetesen tartalmaznia kell. Az elvi szempontokon túl, idővel mindannyian megszilárdítják saját edzésrendszerüket, mondhatnám egyedülállónak, teljes egészében és egyénileg, a célnak, az akkori fizikai állapotnak, a kijelölt időnek és a mentális elérhetőségnek megfelelően.
1. Amikor fogyni akar, mindig jó az aerob testmozgásra koncentrálni (amely magas oxigénfogyasztással jár), például futás, álló kerékpározás, stepper stb., De nem szabad kizárni a súlyok.
2. Az egy hétre összeállított edzésprogram legfeljebb 3-4 aerob edzést tartalmazhat. Ha túlzol és túlhúzolsz arra gondolva, hogy ha többet futsz, akkor nagyobb súlyt fogsz fogyni, tévedsz. A kalóriahiány túl magas lesz, és akkor az étkezési kísértés, amelyet gyakran az étrenden kívül tartanak, nehezen kezelhető. Tehát a mértékletesség a siker kulcsa.
3. Ha a testsúlya elég magas, kezdjen rövidebb 10-15 perces aerob edzéssel (stepper, álló kerékpár), és legalább egy ideig kerülje a futópadon vagy a levegőben való futást. szabadon védi térdízületeit.
4. A súlyzós edzés után végezzen minél többet aerob testmozgást, mert különben nem lesz elegendő energiája az anaerob edzéshez (ami nem jár magas oxigénfogyasztással), és elkerülheti a tornázás kellemetlen helyzetét is. eszközök nedves pulóverrel.
5. A súlyzós edzés megkezdése előtt 10 percet kell hagyni a bemelegítésre; ennek mindenekelőtt magában kell foglalnia a véráramlás enyhe növekedését az egész testben, általában 5 perc kerékpározással, az ízületek felmelegedésével, amelyek részt vesznek a gyakorlatokban, és nyújtást nyújtanak ezeknek a csoportoknak.
6. A túlzott izomnövekedéssel és implicit módon a nőiesség csillapításával kapcsolatos probléma csak mítosz. A fiúk keményen húznak az edzőteremben, és azt akarják, hogy izomtömegük növekedjen, és biztosíthatlak benneteket, hogy izmaik nem nőnek olyan gyorsan és egyszerűen. Különösen a lányok esetében. Ennek eredményeként azt javaslom, hogy végezzen alacsony/közepes súlyú gyakorlatokat, 15-20 ismétlés sorozatával, és ügyeljen arra, hogy az izmok csak tónusosak legyenek.
7. A súlyzós edzés létrehozásakor kössön össze 2-3 szoros izomcsoportot (mellkas és has, nem a váll és a láb), és hajtson végre 2, 3-4, 15-20 ismétlésből álló gyakorlatot az egyes izomcsoportok számára, egy edzés.
8. Célozza, hogy minden izomcsoportot csak hetente egyszer dolgozzon; Véleményem szerint egy ilyen megközelítés helyes.
9. Ne vigyük túlzásba az izomcsoportok munkáját több százszor és hetente, abban a reményben, hogy az adott területen eltűnik a zsírszövet; a zsír egyenletesen „ég” az egész testben, de mivel egyes területeken a réteg vastagabb, mint máshol, csak az az érzésed lesz, hogy nem fogysz onnan.
10. A szünetnapok nagyon fontosak; amikor megtervezi a programját, foglaljon bele heti három szabadnapot, amelyekben a lehető legjobban próbáljon pihenni.
Ezek alapvetően azok az állandók, amelyek segítenek kiegyensúlyozott program összeállításában és képviseletében. Nem kevésbé igaz, hogy sok olyan változó létezik, amelyek végül csak ahhoz a tényhez kapcsolódnak, hogy minden egyes egyed egyedi.