10 tipp az anyagcsere felgyorsítására!
Az anyagcsere stimulálása az összes táplálkozási szakember Szent Grálja, de az, hogy a tested milyen gyorsan képes extra kalóriákat elégetni, több tényezőtől függ. Vannak, akik genetikailag öröklik a felgyorsult anyagcserét, és a férfiakról ismert, hogy pihenés közben is sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a nők. Bizonyított azonban, hogy 40 éves kor után, nemtől függetlenül, az anyagcsere lassulásával kell szembenéznünk. És mivel nem tudsz küzdeni az életkorral vagy a genetikával, néhány módon javíthatod anyagcserédet. Íme 10 közülük:
A tested folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha pihensz. De az izmos emberek még több kalóriát égetnek el, csak azért, hogy támogassák ezeket az izmokat. Minden kilogramm izom napi 12 kalóriát éget el, míg 1 kilogramm zsír csak négy kalóriát éget el. Az izomtónus edzés után az égetett kalóriák száma éppen emiatt nagyon magas.
Válassza a Step aerob edzést!
Az aerob testmozgás nem segíthet az izomtömeg felépítésében és tónusában, de képes felgyorsítani az anyagcserét az edzést követő órákban. A nagy intenzitású testmozgás képes az anyagcserét edzés után sokkal gyorsabban felgyorsítani, mint a mérsékelt edzés. Így a legjobb előnyök elérése érdekében próbáljon meg egy igényesebb edzésprogramot választani, vagy az utcán járva nem ártana rövid kocogási pillanatokat bevezetni a szokásos lépések között.
Hidratálja magát, amennyire csak lehetséges!
Testünknek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha nem iszik elég vizet, vagy szinte kiszáradt, az anyagcsere lelassul. A megfelelő hidratálás legjobb módja, ha naponta legalább 8 pohár vizet iszunk, egyet minden étkezés vagy snack előtt. Válasszon friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását is, amelyek természetesen nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, cserébe chipekért vagy perecért.
Az energiaitalok fogyasztása az Ön belátása szerint marad. Elmondhatjuk, hogy azok, amelyek koffeint vagy taurint tartalmaznak, képesek felgyorsítani az anyagcserét és ellátni a szükséges energiát. Néhányuk azonban mellékhatásként szorongást, álmatlanságot vagy a vérnyomáshoz kapcsolódó problémákat okozhat.
A gyakrabban étkezés súlycsökkenést jelent. Azok a hosszú és gazdag ételek nem tesznek mást, mint lassítják az anyagcserét a következő étkezésig, és nem tudsz extra kalóriákat égetni. Ezért a kisebb adagokkal és harapnivalókkal 3 órás távolságra lévő étkezések kordában tartják az anyagcserét és felgyorsítják azt. Bebizonyosodott, hogy akik rendszeresen esznek harapnivalót az étkezések között, azok sokkal kevesebbet esznek a főétkezések során.
A fűszeres ételek természetes vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek célja az anyagcsere fellendítése. A hatás csak átmeneti, de ha a fűszeres ételek rendszeres fogyasztását választja, számos előnye lehet. Minden étkezéshez csak egy kis csípős paprika kell ahhoz, hogy az anyagcseréd működőképes legyen.
A tested több kalóriát éget el, ha emészti a fehérjét, mint amikor zsírokat vagy szénhidrátokat emészt. Jó ötlet az lenne, ha az étrendben néhány szénhidrátot fehérjében gazdag ételekkel helyettesítenék, például marhahús, pulyka, hal, csirke, tofu, dió, bab, tojás vagy sovány tej.
Ha kávét iszik, valószínűleg minden nap élvezi a koncentrált kávé hatásait. Egy csésze sötét kávé, mértékkel fogyasztva, nem tesz mást, mint rövid távon felgyorsítja az anyagcserét, és energiát ad, ha fáradtnak érzi magát.
Töltse fel az akkumulátorokat zöld teával
A zöld tea és a fekete tea fogyasztása egyesíti a koffein és a katechin előnyeit, amelyek két anyag képesek több órán keresztül felgyorsítani az anyagcserét.
A drasztikus diéták, vagyis azok a diéták, amelyek napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak, senkinek sem egészségesek. Amellett, hogy az egészséges táplálkozás rovására megy, az izomtömeg gyengüléséhez vezethet, ami lelassítja az anyagcserét. Ha drasztikus étrendet alkalmaz, meglepődhet, ha ellenkező hatást ér el.