10 tipp az Ashdod Café vonal megfigyeléséhez
Anélkül, hogy megszállná a súlyát, érdemes vigyáznia arra, hogy ne engedje el magát. Nyugodj meg, nem kell megfosztanod magad, vagy rá kell kényszerítened magad a drakóniai diéták követésére.
Kiegyensúlyozott étrend, egy kis sport, sok jó akarat és voila !
Íme a 10 szuper egyszerű tipp, amellyel naponta, könnyedén figyelheti vonalát. Elég a hosszú távú eredmények eléréséhez !
1/Időt szánok az evésre
Hajlamos vagy 10 perc alatt felfalni az étkezésedet? Nos, most szánnunk kell időt az evésre.
Először is azért amikor túl gyorsan eszünk, nincs időnk a jóllakottság érzésére. Ennek eredményeként több ételt eszel, mert nem érzed úgy, hogy tele lenne a gyomrod.
Ennek tudatában a gyomor csak 20 perc elteltével adja át a teltségérzetet, tényleg szánnia kell az idejét. Rágjon lassan, tegye le a villáját az egyes falatok közé, csevegjen kollégáival vagy családjával ... Röviden, tegyen meg mindent, hogy ne lenyelje néhány perc alatt az edényt !
2/Könnyítem az ételeimet
Ahhoz, hogy figyeld a vonaladat, meg kell könnyítened az edényeidet. Ehhez korlátozza a cukor, a só és a zsír mennyiségét, és bizonyos összetevők cseréjével trükkös legyen. !
Már, inkább párolja vagy fóliában főzze, és felejtse el a túl gazdag szószokat. Előnyben részesítse a gyógynövényeket és az aromás anyagokat, hogy ízeket adjon ételeinek anélkül, hogy túl magas kalóriatartalmúak lennének.
Finom sütemények készítésekor cserélje ki a vajat margarinnal! Ennek ellenére még jobban tehetünk: vaj, margarin vagy olaj nélküli sütemény! Az elv ? Az eredetileg előírt vajmennyiséget ugyanolyan arányban helyettesítik világos almaszósz, 0% túró vagy akár zöldségpüré.
3/Inkább házi készítésű
A házi készítés előnyben részesítésével szükségszerűen fogyni fog maga ellenőrzi a zsír- és sóbevitelt hogy beteszed az edényeidet. Nincs hozzáadott só vagy cukor, mint a gyorséttermekben.
Kényeztesse magát azzal, hogy főz jó zöldségeket, sovány húsokat, halakat. Legyen találékony gyógynövények és aromák bevezetésével, hogy fokozza a tányérok ízét.
4/Ételnaplót vezetek
Az étkezési napló vezetése nagy segítség, ha a testsúlyát figyeli. Készítsen táblázatot a hét 7 napjáról, és írjon fel mindent, amit minden étkezés alkalmával elfogyaszt, beleértve az uzsonnáit és rágcsálnivalóit is. Írj le mindent, amit iszol.
Mert megengedi pontosan tudja a napi kalóriabevitelt, gyorsan észreveheti minden apró eltérését és kijavíthatja azokat.
Hogyan segít a fogyásban? Nos, egyszerűen, hosszú távon megunod, hogy mindent le kell írnod a füzetedbe. Olyannyira, hogy a kalóriabevitel csökkentése könnyebb lesz.