10 tipp az EA-hoz
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Mindazok, akik számára a fizikai megjelenés számít, ígéretet tesz arra, hogy minél hamarabb elveszíti a felhalmozódott zsírt, de csak a jól orientáltak választják a testmozgás és a helyes és kiegyensúlyozott étrend révén történő fogyás megoldását. A többiek fejjel lefelé fordítják az internetet, és csodaszereket és északi diétákat keresnek, napi három kávéval és egy tojással.
Nyilvánvalóan azok számára, akik az első lehetőséget választották, helyénvalónak tartottam felhívni a figyelmetekre 10 olyan alapelvet, amelyek egy életképes és hatékony edzésprogram alapját képezik, amelyek segítenek a fogyásban és az izmok tónusában.
A képzési program létrehozása valóban kihívást jelent, különösen egy tapasztalatlan ember számára, egyrészt azért, mert az edzés az étrenddel együtt az általad kitűzött eredményekhez vezet, vagy pedig nem. mert a nem hatékony képzési program az első lépés a motiváció hiánya és az esetleges sérülések felé.
Szakképzett személy hiányában, aki tanácsot adna Önnek, a képzési terv elkészítésekor figyelembe kell vennie néhány szempontot, amelyet minden képzésnek következetesen tartalmaznia kell. Az elvi szempontokon túl, idővel mindannyian megszilárdítják saját edzésrendszerüket, mondhatnám egyedülállónak, teljes egészében és egyénileg, a célnak, az akkori fizikai állapotnak, a kijelölt időnek és a mentális elérhetőségnek megfelelően.
1. Mindig, ha fogyni akar, jó az aerob gyakorlatokra koncentrálni (amelyek magas oxigénfogyasztással járnak), például futás, álló kerékpározás, stepper stb., De nem szabad kizárni a súlyzós edzéseket.
2. Az egy hétre összeállított edzésprogram legfeljebb 3-4 aerob edzést tartalmazhat. Ha túlzol és túlhúzolsz arra gondolva, hogy ha többet futsz, akkor nagyobb súlyt fogsz fogyni, tévedsz. A kalóriahiány túl magas lesz, és akkor az étkezési kísértés, amelyet gyakran az étrenden kívül tartanak, nehezen kezelhető. Tehát a mértékletesség a siker kulcsa.
3. Ha a testsúlya elég magas, kezdjen rövidebb 10-15 perces aerob edzéssel (stepper, álló kerékpár), és legalább egy ideig kerülje a futópadon vagy a szabadban való futást. védje a térdízületeket.
4. A súlyzós edzés után végezzen minél többet aerob testmozgást, mert különben nem lesz elegendő energiája az anaerob edzéshez (ami nem jár magas oxigénfogyasztással), és elkerülheti azt a kellemetlen helyzetet is, amikor nedves pulóver.
5. A súlyzós edzés megkezdése előtt 10 percet kell hagyni a bemelegítésre; ennek mindenekelőtt magában kell foglalnia a véráramlás enyhe növekedését az egész testben, általában 5 perc kerékpározással, az ízületek felmelegedésével, amelyek részt vesznek a gyakorlatokban, és nyújtást nyújtanak ezeknek a csoportoknak.
6. Az izmok túlzott növekedésével és implicit módon a nőiesség csillapításával kapcsolatos probléma csak mítosz. A fiúk keményen húznak az edzőteremben, és azt akarják, hogy izomtömegük növekedjen, és biztosíthatlak benneteket, hogy izmaik nem nőnek olyan gyorsan és egyszerűen. Különösen a lányok esetében. Ennek eredményeként azt javaslom, hogy végezzen alacsony/közepes súlyú gyakorlatokat, 15-20 ismétlés sorozatával, és ügyeljen arra, hogy az izmok csak tónusosak legyenek.
7. A súlyzós edzés létrehozásakor kösse össze 2-3 szoros izomcsoportot (mellkas és has, nem váll és láb), és végezzen 2, 3-4, 15-20 ismétlésből/sorozatból álló gyakorlatot az egyes izomcsoportok számára edzés közben.
8. Cél, hogy minden izomcsoportot csak hetente egyszer dolgozzon; Véleményem szerint egy ilyen megközelítés helyes.
9. Ne vigyük túlzásba az izomcsoportok munkáját százszor és hetente, abban a reményben, hogy az adott területen eltűnik a zsírszövet; a zsír egyenletesen „ég” az egész testben, de mivel egyes területeken a réteg vastagabb, mint máshol, csak az az érzésed lesz, hogy nem fogysz onnan.
10. A szünetek nagyon fontosak; amikor megtervezi a programját, foglaljon bele heti három szabadnapot, amelyekben a lehető legjobban próbáljon pihenni.
Ezek alapvetően azok az állandók, amelyek segítenek kiegyensúlyozott program összeállításában és képviseletében. Nem kevésbé igaz, hogy sok olyan változó létezik, amelyek végül csak ahhoz a tényhez kapcsolódnak, hogy minden egyes egyed egyedi.
Forrás: Revur Culturism & Fitness - Daniel Oprea