10 tipp az egészséges edzéshez az edzőteremben
Bárki, aki úgy dönt, hogy tornateremben kezd gyakorolni, betartja ezeket az egyszerű szabályokat.
Fitness ellenőrzés
Az edzés megkezdése előtt az edzőnek részletesen ellenőriznie kell. Szabványosított kérdőív segítségével tisztázzák nemcsak a sportélményeket és az edzés céljait, hanem az egészségügyi kockázatokat is. Legalább együtt kell átélnie a következő kérdéseket:
- Ön orvosi kezelést kap?
- Szed-e valamilyen gyógyszert?
- Légzőszervi megbetegedésekben szenved?
- Van-e szív- és érrendszeri betegség?
- Mennyire fitt az izom-csontrendszere?
- Új vagy a képzésben?
A 35 évesnél idősebb embereket, akik hosszú ideje nem sportolnak, a sportorvos javasolja, hogy végezzen fizikai vizsgát az edzés megkezdése előtt.
Próbaképzés
Fogyni akar az edzőteremben, vagy tonizálni az izmokat? Akkor sok órát fog ott tölteni. Szánjon időt arra, hogy megtalálja a megfelelő edzőtermet. Ingyenes próbatanítással kipróbálhatja a hatótávolságot, a felszerelést és a felszerelést.
Egyes stúdiók gyötrelmesen zsúfoltak csúcsidőben. Gyakoroljon próbaidőszakban, olyankor, amikor általában a stúdióba járna. Ez képet ad arról, hogy zavartalanul végezheti-e a gyakorlatokat.
Ne szégyellje magát az oktató megkérdőjelezésével a kérdéseivel - csak így lehet megismerni a személyzet hozzáértését.
bevezetés
Sportélményei, egészségügyi problémái és edzéscéljai alapján elkészít egy kezdeti egyéni edzéstervet az edzővel.
Engedje meg, hogy az edző oktassa Önt a felszereléssel és a gyakorlatokkal kapcsolatban - nemcsak a kezdők tanulhatnak meg valamit! A legjobb, ha egy edző egyedül neked szán időt. Néhány tornaterem azonban az eligazítást csoportos eseménnyé változtatja. Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy ne maradjon le.
Kitartó edzés
Csak egy jó futócipőre van szükséged, hogy a szív- és érrendszered friss levegőn legyen. De ha nincs kedve szélhez és esőhöz, akkor az edzőteremben is növelheti állóképességét futópadon, álló kerékpáron vagy cross edzőn. Az utolsó két eszköz hasznos lehet térdproblémák esetén.
Erő edzés
Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti. Helyesen alkalmazva megelőzheti vagy akár ellensúlyozhatja a csontritkulást. De az erőnléti edzésnek pozitív hatása lehet olyan betegségek esetén is, mint az élet során kialakuló cukorbetegség (2. típusú) vagy a túlsúly. A kezdőknek olyan gépekkel kell kezdeniük, amelyek speciális gyakorlatokat kínálnak a különböző izomcsoportok számára. Mivel ott nem eshet súly. A tapasztaltabb sportolók is tehetnek valamit a szabad súlyokkal való koordinációjukért, például a súlyzókkal.
Különösen jót tesz az egészségnek az úgynevezett állóképességi edzés, amelyben a tiszta erőnléti edzéshez képest könnyebben, de több ismétléssel és rövidebb szünettel edz. Míg a test az edzés közben kalóriát éget az állóképességi edzés során, addig az erőnléti edzés során az energiafogyasztás nagyrészt lefelé irányul. A test jóval az edzés befejezése után továbbra is kalóriát éget.
Változatosságot hoz!
Változtasd meg a gyakorlataidat. Használjon hevedereket például új edzésimpulzusok beállításához. Új ingereket is hozzáadhat az ismétlések számához: nyolc-15 ismétlés elősegíti az izomépítést, 15-25 erő-állóképességet. Változtassa meg a szünet hosszát. Minél rövidebb a szünet az edzéskészletek között, annál jobban edzik az erő állóképességét. Változtasd az edzés gyakoriságát. Például az egyik héten háromszor 60 percig, a másikban ötször 30 percig dolgozhat.
Szünetek és pihenés
Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az edzéshez. A csontok, az inak és a porcok csak lassan alkalmazkodnak az új terhekhez, és a túlterhelt izmokkal ellentétben alig tudnak figyelmeztető jeleket küldeni a testnek. Ezért egy ideig ugyanazon a teljesítményszinten kell edzenie, mielőtt növeli a súlyokat vagy meghosszabbítja a futási távolságot. Fontosak azok a szünetek is, amelyekben a test regenerálódhat. Az egyéni edzéstervnek tartalmaznia kell további részleteket.
Értékelés
Legalább három havonta ellenőrizze az előrehaladást egy edzővel, és állítsa be az edzéstervet. Az edzőnek legalább egy órát meg kell terveznie erre.
Maradjon velünk!
Sokan nagyon motiváltan kezdik edzésüket, de néhány hét múlva elvesztik érdeklődésüket. Maradjon velünk! Keressen barátokat, akikkel együtt edzhet az edzőterembe - a közös testmozgás gyakran szórakoztatóbb. Ez megnehezíti az edzés elkerülését is.
Különösen, ha súlyzós edzés közben súlyt emel, el kell felejtenie a mérleget. Mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok! Bár testmozgás közben zsírégetést fog égetni, előfordulhat, hogy a mérleg nem mutat kisebb súlyt. Ennek ellenére rájön, hogy hamarosan fittebbnek érzi magát.