10 tipp az egészséges étrend megkezdéséhez 2018-ban
1. Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor
Ha a vacsorája kizárólag zöldségből áll, akkor a tanács tökéletes az Ön számára! Minden étkezéskor tartalmazzon zöldségeket, ne csak este. Próbáljon uborkát adni a reggeli turmixhoz, és sütemények vagy más szénhidrátok elfogyasztása helyett próbálja ki a sárgarépadarabokat. (Látni fogja, hogy olyan ízletesek, mint egy süti, de sokkal egészségesebbek a testének!).
2. Ne feledje: minden főétkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, rostot és zsírt
Ha még nem tudta volna, akkor ez a kiegyensúlyozott étrend 3 alapvető eleme; segítenek stabilizálni a vércukorszintet és jóllakottság érzetét kelti! Válasszon diót, avokádót, magkeveréket és olívaolajat a napi harapnivalókba.
3. Fogyasszon salátát naponta egyszer
Legyen szó quinoa és bab salátáról ebédre vagy kelkáposzta és cukkini vacsorára, saláta a legegészségesebb választás főételként naponta egyszer! Nemcsak kevés kalóriát tartalmaz, hanem rostokban is gazdag!
4. Fordítsa az ebédet a nap leggazdagabb étkezésévé
A nap folyamán elfogyasztott legtöbb kalória sok időt hagy arra, hogy estig elégesse őket. Ne feledje, hogy az ebédnek a napi összes elfogyasztott élelmiszer körülbelül 40% -ának kell lennie.
5. Addig egyél, amíg 80% -ban telinek érzed magad
Felejtsd el azokat a szabályokat, amelyek arra sürgetnek, hogy egyél meg mindent a tányéron! Ahelyett, hogy abbahagyná, amikor befejezte a tálalást, lassan egyél, és figyeljen az érzéseire, hogy a tányért félretegye, amikor jól érzi magát, de nem tele.!
Olvassa el még:
Az étrend stratégiai változásai: kicsi, de hatékony gesztusok az egészségesebb táplálkozás érdekében
6. Fogadjon el vegán étrendet hetente egyszer
Gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztására ösztönözzön, ha a hét egyik napját választja vegánnak! A hús, a tojás és a tejtermékek kerülése arra fogja fordítani a figyelmét sokkal természetesebb és kevésbé feldolgozott ételeket, amelyeket a legtöbb táplálkozási szakember ajánl!
7. Cserélje ki a feldolgozott édességeket valami természetesebbre
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszereket tartalmazó termékek nagyobb éhségérzetet okoznak Önnek, ezért a végén több kalóriát fogyaszt, mint általában. Ami a finomított cukrot illeti, minél többet eszünk, annál többet akarunk - a cukorfüggőség a lehető legigazabb! Ezen kívül van elég cikk, amely ezt mutatja a cukor befolyásolja a májat és még a szívet is. Tehát cukorka, csokoládé vagy sütemény választása helyett fogyasszon gyümölcsöt desszertként (szárított vagy friss).
8. Tervezze meg étkezését
Válasszon egy olyan napot egy héten, amely néhány órát szán a vásárlásra és az elkövetkező napok ételeinek elkészítésére! Nem csak időt és pénzt takarít meg, sokkal könnyebben követheti az egészséges étrendet, és nem fogyasz félkész állapotban futás közben.
9. feladja a sót
A túl sok nátrium befolyásolja a vérnyomást, és emellett vízvisszatartást is okozhat. Próbálja meg ne haladni a napi 2400 mg sót (vagy az optimális eredmény érdekében az 1500 mg-ot), elkerülve a magas nátrium-koncentrációjú feldolgozott ételeket - feltétlenül olvassa el a salátaöntet és az öntet összetevőit. És ne adjon sót a szokásos ételekhez! Fűszerezze az ételeket friss fűszernövényekkel vagy fokhagymával!
Olvassa el még:
A legfontosabb étkezési és étkezési hibák
10. Kényeztesse magát naponta egyszer
Ne add fel teljesen! A mindennapi vágyak teljes tartózkodása negatív következményekkel járhat, és nélkülözéshez, sőt depresszióhoz vezethet.! Jutalmazza meg magát időről időre kis mennyiségű kedvenc édességével vagy ételével - egy darab Csokoládé vagy egy pohár bor nem ölt meg senkit!
Szöveg: Ruxandra Urziceanu
Fotó: Imaxtree