10 tipp az egészséges táplálkozáshoz a hétvégén - Fogyókúra; Táplálás
November második felétől az újévig mindannyian különféle alkalmakra hívnak minket, hogy együtt vacsorázzanak a hétvégén. Ez azt jelenti, hogy öt vagy akár hat hét van egymás után, amelyben a testsúlyunk veszélybe kerül. És azok számára, akik úgy döntöttek, hogy nem böjtölnek, és továbbra is élvezik a különféle ételeket, akkor a kalóriaszám elleni küzdelem nagyon nehéz lesz.
Csak néhány apró előkészítéssel sikeresen leküzdhetjük ezt az ünnepi szezont; hogy teljesíteni tudjuk a kapott meghívásokat anélkül, hogy befolyásolnánk a szokásos étrendünket. A testsúly megőrzésével foglalkozó szakértők 10 hasznos tippet fogalmaztak meg, amelyeket hétvégén és ünnepnapokon figyelembe kell vennünk.
Az egyetlen cél, amelyet meg kell határoznia, az az, hogy megpróbálja fenntartani jelenlegi súlyát.
Ily módon nagyon reális célod lesz. Megengedi magának, hogy élvezze az egyik vagy másik különlegességet, de egy bizonyos korlát túllépése nélkül.
Nagyon figyeljen az étkezés ütemére, és válassza ki pontosan, mit szeretne enni és inni. Élvezze egy bizonyos étel aromáját, próbálja a lehető leglassabban fogyasztani, és legyen nagyon óvatos az étkezés közben készített kombinációkkal. Ne érezzen nyomást az idő vagy a különféle ételek, és ne törekedjen arra, hogy mindent megkóstoljon egy kicsit.
Próbáljon könnyű italokat vagy bort választani, és minél inkább kerülje a koktélokat. Egyes italkombinációk akár 500 kalóriát is tartalmazhatnak, ezért ügyelnie kell arra, hogy mit iszik.
Ha még mindig buli a barátok között, ajánljon fel egy ön által készített tányért alacsony kalóriatartalmú ételekkel, így biztos lehet benne, hogy van legalább egy étel, amely megfelel az Ön igényeinek. plusz fontokat az ilyen találkozókon.
Ne kerüljön túl közel a ropogós tányérokhoz, és ne érjen kísértés, hogy folyton valamit rágcsáljon.
A rendszeres testmozgás segít szabályozni az ünnepi étkezések során elfogyasztott extra kalóriák lerakódását és fenntartani a legjobb fizikai formáját. Ugyanakkor a fizikai aktivitás segít csökkenteni a stresszt a társasági események és a családi találkozók miatt.
Mielőtt buliba vagy rendezvényre indulna, próbáljon megcsípni valami magas fehérjetartalmat - például egy kis csirkét vagy túrót. A fehérje jóllakottság érzetét kelti, és kevesebbet eszik. A legtöbben úgy gondolják, hogy jó ötlet kihagyni az ebédet, vagy nem enni semmit estig, de a napi étkezések elkerülése azt jelenti, hogy túl éhesek lesznek, és ezáltal megnő az esélyük arra, hogy vacsorán túl étkezzenek.
Mint minden alkalommal, amikor valamit megünnepelünk, szeretjük, ha minden bőven van. Vigyázzon az ételadagok méretével; Ahelyett, hogy sok ételt próbálna megenni, inkább a változatosságukat részesítse előnyben.
Legyen óvatos azokon a napokon, amikor nagyon elfoglalt a munkarendje, és próbálja elkerülni a gyorséttermet. Sokkal egészségesebb saját szendvicseket készíteni, amelyeket magukkal vihetnek az irodába. Így fenntartja az egészséges étrendet és elkerüli a magas kalóriatartalmú gyorsételeket.
Ha az egyik buli véletlenül az otthonában zajlik, akkor minden szabadsága megválaszthatja az egészséges ételeket, amelyek nem veszélyeztetik a testsúlyát. Cserélje le családja hagyományos ételeit alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre, és kínáljon ízletes és vitaminokban gazdag zöldségtölteteket.
Végül az egyetlen ember, aki eldönti, hogy mit egyek, és mi nem. Döntsön bölcsen, és kezdettől fogva döntse el, miből áll össze a menü. A testtömeg fenntartása csak a mértékletességről és az egészséges döntésekről szól.