10 tipp az egészséges táplálkozáshoz a kezdetektől fogva
| Szerzői információk | Táplálkozási szakember Lala | |
| frissítve: 2020.02.24 | Táplálkozási szakember | |
| Diéta, egészség, család | ||
Ha azt szeretné, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak, ideális esetben korán kezdje. Itt megtudhatja, mit kell tudni az egészséges táplálkozásról a kezdetektől fogva. Ezenkívül 10 tippet állítottunk össze Önnek arról, hogy az egészséges táplálkozás hogyan tud hosszú távon hozzád költözni.
Miért fontos az egészséges étrend?
Az vagy, amit megeszel. Valószínűleg mindenki hallotta már ezt a mondást, de nagyon kevesen vannak tisztában azzal, hogy mennyi igazság rejlik ebben a mondásban. Valójában pontosan abból állunk, amit eszünk, és hogy étrendünknek jelentős része van abban, hogy jól érezzük magunkat és mennyire egészségesek vagyunk. Teljesen elszakadva az olyan kérdésektől, hogy tisztán vegán, vegetáriánus ételeket fogyaszt-e, lenne-e a jobb alternatíva, vagy esetleg a számtalan egyéb táplálkozási koncepció bármelyike a legjobb az Ön számára, legalább mindenkinek összefoglalhat, csak ha tudatában van Az egészséges táplálkozás, az immunrendszer erősítése és általában sokkal egészségesebb életmód. Kapcsolatot lehet teremteni a rossz táplálkozás és a betegségre való hajlam között. Emiatt teljesen logikus az egészséges étrend kezelése, és valójában az életmód megpróbálása.
Miért kell korán kezdeni?
Nem lehet új trükköket megtanítani az öreg kutyáknak. Mindenki így vagy úgy ismeri a mondást. Végül a mondás csak azt mondja, hogy sok ember számára hihetetlenül nehéz új dolgokat engedni életükbe magas korban. Míg egyesek számára az új dolgok mindig érdekesek és izgalmasak, vannak olyan emberek, akik inkább mindent úgy csinálnak, ahogy mindig. Részben nagyon hasonló a gyerekekkel. A gyermekek számára is a legkönnyebb megtenni és integrálni az életükbe azokat a dolgokat, amelyeket korán megismertek. Feltételeznie kell, hogy gyermeke nem reagál különösebben lelkesen, ha korábban csak gyorséttermet és cukrot etetett neki, és most hirtelen zöldségekre és gyümölcsökre vált. Mivel ez a helyzet, mindenképpen érdemes korán kezdeni az egészséges étrendet. Minél korábban ismeri meg a gyermek az egészséges táplálkozást, annál kevesebb problémát okoz az elhízás és más étrenddel kapcsolatos problémák a későbbi életben.
10 tipp
Első tipp: Ha azt akarod, hogy a gyerekek tegyenek valamit, akkor a legegyszerűbb az, ha megbizonyosodsz arról, hogy a gyerekek jó példaképnek tekintenek téged. Nehéz elmagyarázni a gyerekeknek, hogy olyat kellene tenniük, amit te sem. A legegyszerűbb módszer arra ösztönözni a gyerekeket, hogy tegyenek valamit, amit akarnak tőlük, ha egyszerűen maguk csinálják normális jelleggel. Minél normálisabb valami, és minél jobban viselkedsz példaképként, annál könnyebben követhetik gyermekeid. Ha gyermekei csak azt látják, hogy Ön csak gyorséttermet és édes italokat fogyaszt, akkor nem kell csodálkozni azon, hogy a gyerekek nem igazán értik, miért kellene maguknak enniük a gyümölcsöket és zöldségeket. Minél többet tanítja gyermekeinek, mit akar, hogy tegyenek, annál valószínűbb, hogy hajlandóak megtenni, amit ön akar.
Harmadik tipp: Alapvetően ezek közé tartozik a gyermekek ízlése és kedvelése. Gyakran megfigyelhető, hogy ugyanazon élelmiszerek különböző helyeken eltérő ízűek. Így előfordulhat, hogy a gyerekek nem bírják a sárgarépát az ebédlőasztalnál, ugyanakkor hirtelen nagymamánál megeszik a sárgarépát, vagy beleharapnak egy rácsba, amelyet most csodálkozva szüreteltek. Alapvetően egészséges ételeket kell kínálnia a gyermeknek újra és újra, mivel a gyermek ízlése általában elég gyorsan kialakul. Amit ma még ettek, azt holnap elárasztják és megfordítják. Ez egy normális fejlődés, amelyre fel kell készülni, és ahol teljesen logikus biztosítani, hogy rendszeres időközönként ismét felajánlanak valamit a gyerekeknek. Elvileg a friss gyümölcsöknek és zöldségeknek lehetőség szerint egész nap rendelkezésre kell állniuk.
Negyedik tipp: Alapvetően a gyermekeket és serdülőket aktívan be kell vonni az egészséges étrendbe. Ez azt jelenti, hogy bevásárló listát írsz a gyerekekkel, amelyen mindenekelőtt olyan egészséges ételek szerepelnek, amelyeket a gyermek különösen szeret. Vásárláskor azt is meg kell mutatnia a gyerekeknek, hogy mi a fontos a jó, friss ételek kapcsán, és mire kell figyelni például. Ha vásárol magának, sétáljon végig a gyerekekkel a polcokon, és hagyja, hogy a gyerekek megmutassák, milyen egészséges ételek kaphatók a vásárláshoz, és melyek nem egészségesek. Itt is megmutathatja például a gyerekeknek, hogy mindenképpen érdekes egy pillantás a termékek tartalomjegyzékére. Minél kevesebbet olvashat és értheti a csomagolást, és annál kevésbé van fogalma arról, hogy mit jelent, annál valószínűbb, hogy az étel egészségtelen kategóriába tartozik. Például néhány apró falatkával azt tapasztalhatja, hogy alig talál benne olyan dolgot, amelyről konkrét elképzelése lenne arról, hogy mi is legyen valójában. Az ilyen dolgokat a polcon kell hagyni, és nem szabad elfogyasztani.
5. tipp: Természetesen nem szabad állandóan édességeket és gyorsételeket adnia gyermekeinek. Van azonban értelme megmutatni a gyerekeknek, hogy milyen ízűek a gyorsételek és az édességek. Általános szabály, hogy ezt egyébként sem lehet teljesen elkerülni, ezért teljesen logikus, ha ezt felügyelt körülmények között közelebb hozzuk a gyerekekhez. Természetesen korlátoznia kell, és ideális esetben meg kell mutatnia a gyerekeknek, hogy ez vagy az miért nem egészséges. Mivel a tiltott dolgokat általában nagy örömmel végzik, ügyeljen arra, hogy mindig megmutassa a gyerekeknek, hogy az étel nem tilos, hanem egyszerűen egészségtelen, és ezért csak nagyon kis mennyiségben szabad adni kellene venni. Az oktatás különösen hasznos itt, ha azt szeretné, hogy gyermekei az első alkalomkor habozás nélkül ne zabálják magukat gyorsétteremmel és édességgel.
Hat tipp: Még nekünk felnőtteknek sem könnyű követni az ételek, az élelmiszer-adalékanyagok és egyéb dolgok dzsungelét. Ezért fontos itt a gyermeknek olyan segítséget nyújtani, amely könnyen megjegyezhető és a gyermek által megvalósítható. Például különösen jó ötlet úgy felakasztani egy étkezési piramist, hogy a gyermek bármikor láthassa, mi egészséges és mennyit kell enni naponta. Fontos a lehető legegyszerűbb szabályokat kialakítani, és az egészséges táplálkozással kapcsolatos problémát valóban egyszerű, könnyen megvalósítható szabályokra bontani.
Kilenc tipp: A gyermeke számára egy másik fontos lecke annak megértése, hogy az evés nem lehet időtöltés vagy kényelem forrása. Különösen óvatosnak kell lenned itt, mert ha elkezdi a gyermekét édességekkel ellátni a stressz vagy a fájdalom enyhítésére, vagy akár édességgel is megjutalmazza, ha valamit jól csináltak, akkor feltételezhetjük, hogy ez a viselkedés felnőttkorban is folytatódik. és itt is ritkán változtatják meg.
Tíz tipp: Valószínűleg az egyik legnehezebb dolog az, hogy távol tartsa a gyerekeket a reklámtól. Különösen a kisgyermekeknek nem szabad látniuk az élelmiszer-reklámokat, mert sok mindent elfogadnak szűrés nélküli tényként. Így könnyebben megjegyezhető, hogy például a Milchschnitte vagy a Knoppers snackekből jó reggelit kell készíteni. Alapvetően feltételezheti, hogy a reklámokban ritkán talál igazán egészséges alapételeket. Ennek megfelelően sok értelme van, ha egyszerűen távol tartjuk a gyerekeket mindenféle reklámtól. Érdekes, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a reklámokat gyakran látó gyerekek általában kövérebben és kedvesebben közelednek egymáshoz, mint azok, akiket távol tartanak a hirdetésektől.