Fogyjon le 500 kalóriával 30 perc alatt, legyen jobb
A testmozgással történő fogyás nem mindig azt jelenti, hogy órákon át izzad az edzőteremben. Mert végül nem arról van szó, hogy meddig tart az edzésed, hanem arról, hogy az edzéstervedben mennyire intenzívek a gyakorlatok, és mennyire tudatosan/irányítottan végzed azokat. Ha nincs kedve a dohos stúdióba a monoton programmal, és inkább a szabadban engedi le a gőzt, akkor ez a cikk az Ön számára való. Megtudhatja azt is, hogyan lehet akár 500 kalóriát elégetni nagy intenzitással mindössze 30 percig. És amíg a diétának nincsenek gyengeségei, a sikerre nem lehet sokáig várni:)
1. Kardio edzés: RunOn vagy futás szórakozással
A következő képzési egység a HIT (High Intensity Training) módszeren alapszik. Ez azt jelenti, hogy több kihívást jelentő intervallum van itt beépítve, de kezdőknek is alkalmasak, és hagyja, hogy a fontja megfelelően leessen!
Ha kint esik az eső, nyugodtan hajtsa végre a következő gyakorlatokat a futópadon. Amikor süt a nap, tanácsos kint edzeni, akkor a motiváció és az alkotás öröme megfelelő időben megvan.
Ideális esetben szünetek nélkül megy át az edzőegységen, ez megteremti a megfelelő hatást. Így működik a „Fogyj sporttal” formula gyorsan és hatékonyan, mert az intervall edzés serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. Ha azonban kezdő vagy, és nem érzed jól magad, akkor tarts egy percnél többet a sétától. Rómát sem építették egy napon belül! Élvezze az edzést!:)
2. Zsírégetés plyometrikus edzéssel
Plyometrikus képzés ugróedzésnek is nevezik és ideális módszer E-hezA robbanóerő (gyors erő) fejlődése valamint a hatékony zsírégetés. Ez a gyakorlatok gyors végrehajtásáról és a talajjal való érintkezés elkerüléséről szól. Szinte állandóan a levegőben lebegsz, leadod a fontokat. A következő edzés a legjobbakat ötvözi Zsírgyilkos gyakorlatok, amely az erőegység után beilleszthető a kardió edzésbe is. Ami jó, az edzés bárhol, bármikor elvégezhető. Fontos a kivitelezés során minden gyakorlat gyorsan és hosszú szünetek nélkül (30 másodperc és legfeljebb egy perc). Essünk neki!
A gyakorlat leírása
Magas térd: Gyorsan fut a helyén, térdeit a lehető legmagasabban emelje a mellkasához, mozdítsa gyorsan a karjait az oldalain, mintha futna.
Guggolás saját súlyával: Lábak csípő szélességben, kezek a fej mögött vagy a mellkas előtt, lehajolnak, amennyire csak lehetséges, térdük kifelé mutat, párhuzamosan a lábbal. Ugorjon le, amikor felmegy, majd végezze el újra a guggolást.
fekvőtámaszok: A kivitelezés olyan, mint a klasszikus fekvőtámasz. Jöjjön úgy, hogy a mellkasa a földön van, és kézzel nyomja le magát a padlóról, hogy az egész felsőteste rövid ideig a levegőben maradjon. Ezután térjen vissza a push-up helyzetbe.
Tüdő: Lábak csípő szélességűek, az ujjak előre mutatnak. Tegyen egy lépést előre, és engedje le felsőtestét előre, amíg a térde el nem éri a 90 fokos szöget. Minden súlyának a sarkán kell lennie. Ezután ugorjon le, és közvetlenül hajtsa végre a lépést a másik lábával.
Butt rúgások: Csípő szélességű lábak legyenek egymástól, mozgassa a sarkát felfelé a feneke felé, mintha futna, a karjai veled működnek.
Hegymászó: Menjen be a könyöktartó helyzetbe, majd a lehető leggyorsabban mozgassa térdeit a mellkasa felé, mintha futna. A csomagtartónak állandóan feszültnek kell lennie, az egész test egyenes vonalban van.
A láb emelés pados helyzetben: Álljon be négylábú helyzetbe, kezét a padlón a váll szélességében. Feszítse meg a hasizmait, és tartsa egyenesen a hátát. Egyik lábát behajlítva és a láb hegyével felhúzva mozgassa előre és fel, majd gyorsan váltson oldalra.
Végezze el a fent vázolt edzést hetente két-három alkalommal a kardió edzés helyett vagy kiegészítéseként, és a pozitív eredmény csak néhány hét múlva jelentkezik! Ne feledkezz meg magadról egészségesen táplálkozni, mivel Fogyjon a testmozgással leginkább a konyhában zajlik.:) Írja meg a megjegyzésekbe, hogy melyik gyakorlatok tetszenek a legjobban, és melyek nem annyira szórakoztatóak. örülök neked!