10 tipp az egészséges táplálkozáshoz az izomépítéshez és a fitnesz edzéshez

Pozitív vagy negatív, aktiváló vagy stresszes, kedvetlen vagy kreatív, dühös és dühös vagy kiegyensúlyozott és nyugodt, tavaszi fáradtság vagy tavaszi láz - a miénk táplálás serkenti és működik. Semmi sem befolyásolja olyan gyorsan és közvetlenül a sejtek és hormonok anyagcseréjét, mint az étrendünk. Minden falat sok információt szolgáltat testünk számára.

Mivel azonban az étkezés módja a hagyományos formáktól elzárkózik, különösen az iparosodott országokban, és mivel az ülő tevékenységek növekedése és a csökkenő fizikai aktivitás megváltoztatta az általános életmódot, így a kalóriaigényt és a tápanyagigényt, manapság sok embernél aránytalanság tapasztalható a táplálékigény és a tápanyagbevitel között.

Ezért a „helyes” étrend kérdése egyre fontosabbá válik, és gyakran vitatják, mivel életmódtól függően fontos az egészségre.

10 szabály és tipp az egészséges táplálkozáshoz fitnesz közben

Elegendő ivás: legalább két liter folyadékot kell innod naponta (lehetőleg ásványvizet, gyógyteákat vagy cukrozatlan gyümölcsleveket).
A zsír csökkentése: Legfeljebb 60 gramm zsírt kell fogyasztania naponta. A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú ételeket használ (pl. Sovány hús, burgonya, rizs, zöldség és gyümölcs).
A hús csökkentése: A hús heti kétszer teljesen elegendő, ajánlott sovány hús, például marha, borjú, pulyka vagy csirke (bőr nélkül).
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget: Egyél legalább öt adagot egész nap. Segít a fogyásban, és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet.
Fogyasszon halat hetente egyszer: A halak rendszeres fogyasztása különösen ajánlott, mivel a hal kiváló minőségű fehérjékben és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag.
Fogyasszon rendszeresen teljes kiőrlésű termékeket: A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű rizs, a búza és a köles töltelékesek és sokszor egészségesebbek, mint a fehér lisztből készült termékek.
Alacsony sótartalmú főzés: A só csak feleslegesen köti meg a vizet a szervezetben. Jobb fűszerezzük gyógynövényekkel.
Egészséges olajok/zsírok: Előnyösen növényi olajokat/zsírokat használjon nagy mennyiségű telítetlen zsírsavval (pl. Olívaolaj).
Kerülje a rendszeres alkoholfogyasztást: Az alkoholnak mindig kivételnek kell lennie!
Örömmel étkezni: Fontos, hogy ne veszítse el az evés kedvét, és ne tiltson meg mindent. És: akik egészségesen étkeznek, időnként kis lakomákkal kedveskedhetnek maguknak! Egyél nyugodtan!: Szánj elegendő időt az étkezésedre, és hozz létre harmonikus légkört, például gyönyörű asztaldíszekkel és kellemes zenével. Rágd alaposan és tudatosan élvezd az ízélményt. A lehető legjobb módon támogatják emésztőrendszerét.

Jó szórakozást és sikert a képzés során!