10 tipp az étkezési magatartásról - Stutz orvos konzultációs órája
Stutz orvos konzultációs órája 10 fontos tippet állított össze Önnek az étkezési szokásokról. Próbáld ki őket!
1. tipp: legyen óvatos a nassolás során
Óvakodjon az ellenőrizetlen nassolástól. Ez gyakran az elhízás oka. Megkülönböztető jelek: a szabálytalanság, rövid időközök és időtartam valahol, egyedül és kézzel történik. A következők segíthetnének: fogyasszon többet reggelit, haladjon tovább vacsorára, kapcsolja ki a televíziót és menjen korábban aludni.
2. tipp: megszabadulni a tévés rágódásoktól
Aki lemond a tévés falatozásról vacsora után, egy idő után eszébe sem jut. A fogmosás minden étkezés után ennek egyértelmű vége.
3. tipp: Az étkezési viselkedés rögzített struktúrái
Az étkezési viselkedés rögzített struktúrái nemcsak pozitívan befolyásolják az emésztést és a jóllakottságot. Csökkentik annak kockázatát is, hogy a falatozás kontrollálatlanul bevegye a nassolást.
4. tipp: figyeljen a testjelekre
Ha igazán jóllakik, azt jelenti, hogy figyelni kell a testjelekre étkezés előtt, közben és után. Van étvágyam, vagy éhes vagyok, mielőtt eszem? Teltnek és elégedettnek érzem magam, vagy túlzottan és kényelmetlenül érzem magam utána?
5. tipp: várj és nézd meg
Ha a tányér üres, de az éhség még nem elégedett meg, itt az ideje várni és megnézni. Az éhség gyakran magától elmúlik 10–15 perc múlva. A teltház időbe telik.
6. tipp: ne vigyük túlzásba
Attól tartva, hogy hízni fognak, vannak, akik teljesen lemondanak a rizsről és a kenyérről, a tésztáról és a burgonyáról. Ez diétás jellegű, és figyelemfelkeltő lehet. És: fennáll az éhségérzet veszélye.
7. tipp: Ne legyen lelkiismerete
Legyen az öt egyenes, ne legyen lelkiismeret-furdalása, ha felcsúszik és nem adja fel. A mindent vagy semmit gondolkodás nem helyénvaló, ha a fogyásról van szó. Az emberi test akár kompenzálni is tudja a nagy rágalmazást, amíg az nem tart.
8. tipp: enni ütemben
Élvezze lassan, és ne szakítsa meg az étkezést más tevékenységekkel, kivéve természetesen a beszélgetést egymással.
9. tipp: kisebb harapások
Egyél kisebb falatokat és ne töltsön keveset a villájára. Minden falatot alaposan megrágni lenyelés előtt (legalább 15 alkalommal).
10. tipp: nincs diéta
Ne fogyókúrázzon. Semmi sem történik sietve. Az összeomlási diéták gyorsan leadják a kilókat, de a testnek nincs elég ideje a zsír lebontására. Ehelyett a diétázóktól szenvedők főleg vizet és értékes izmokat veszítenek radikális kúrák során. Azoknál az embereknél, akik gyakran diétáznak és túlzottan korlátozzák magukat, gyakran esznek étkezési rendellenességek. Ezek viszont gyakran okozzák az elhízást. Hosszú távú siker csak akkor lehetséges, ha megváltoztatja életmódját: gondolja át étkezési és mozgási szokásait.