10 tipp az ifjúság meghosszabbítására
A stressz, a túlzott alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód a fő tényező, amely öregíti Önt - jegyzi meg az EVZ. A plasztikai sebészet fiatalabbá teheti Önt, de miért használhat ilyen mesterséges módszereket, amikor megvédheti magát az évek múlásával szemben! Annak érdekében, hogy ne öregedjen idő előtt, javítsa ki azokat a viselkedéseket, amelyek károsak az egészségére. Soha nem késő leszokni a dohányzásról, elkezdeni a testmozgást és lefogyni - állítják a "Prevention" című kiadványban idézett szakemberek.
1. Ne terhelje a stressz - A stressz gyengíti az immunitást, növeli a szívroham kockázatát és hajlamos a depresszióra. Ugyanakkor ez az öregedés fő tényezője. "Az első lépés annak felismerése, hogy stresszes vagy, és észreveszed a stressz jeleit: izzadás, a pulzusod felgyorsul" - javasolja Dr. Elissa Epel, a pszichiátria professzora a Kaliforniai Egyetemen, San Franciscóban. Rövid távon hosszú sétákkal és légzőgyakorlatokkal korrigálhatja a stresszt, de hosszú távon lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy az élet kevésbé stresszes legyen.
2. Ne igyon felesleges alkoholt - Napi egy pohár bor jót tesz az egészségének. Kis mennyiségben fogyasztva a bor csökkenti a szívbetegségek és a szívroham kockázatát. De ha nagyobb mennyiségben fogyaszt alkoholt, veszélyezteti egészségét. Nem kap relaxációt, amire valószínűleg számított, de a máj, a nyak, a mellkas problémái lesznek. Más szervek is érintettek lehetnek.
3. Kerülje az ülő életmódot - Sok ember ülővé vált, a testmozgás hiánya öregedik. Aktívabbá váláshoz elsősorban sportolni kell. "Parkoljon távol a munkától, járjon a parkban, lépcsőzzen fel" - javasolja William Evans geriátriai professzor. Miután megtette ezeket az első lépéseket, menjen edzőterembe. Először tesztelje kitartását. Az élet meghosszabbításán túl a testmozgás segít a fogyásban, csökkenti a stresszt és megvédi az Alzheimer-kórtól. A napi fél órás sportolás segít az elmúlt évek küzdelmében.
4. Kerülje a felesleges telített zsírokat - Az ereken lerakódó "rossz" zsírok megtalálhatók a húsban, a tejtermékekben és a vajban. Növelik a koleszterinszintet, és hajlamosítanak a szívbetegségekre. Fogadjon el mediterrán étrendet és fogyasszon olíva- vagy repceolajjal főtt ételeket. Olyan komponenseik vannak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. "Ha mediterrán étrenddel sem fogyaszkodik feltétlenül, akkor sokkal egészségesebb lesz" - javasolja William Evans professzor.
5. Leszokni a dohányzásról - A románok csaknem fele dohányzik, bár a dohányzás káros hatásai ismertek. Tanulmányok szerint a dohányzás növeli a rák minden típusának kockázatát és felgyorsítja a ráncok kialakulását. A dohányzásról való leszokás megkönnyítése érdekében próbáljon meg nikotinkezeléseket és helyettesítőket használni, de csak orvosának tanácsára.
6. Tartsa távol a szennyezett levegőt - Legalább sportolás közben vigyázzon a szennyezésre. Futás a parkban, nem pedig az utcán, lehetőleg reggel, amikor tisztább a levegő, és ne vásároljon nagy kereszteződések közelében elhelyezkedő házakat.
7. Ne tegye ki magát napfénynek - A nap öregíti a bőrt, és növeli a bőrrák kockázatát. Használjon védőkrémeket, és a nyári szezonban, amikor kiteszi magát, használja ki a napsütést reggel.
8. Eleget aludni - Az alváshiány idővel memóriaproblémákat okoz, és növeli a vérnyomás értékeit. Vegye ki a tévét és a számítógépet a szobából, és a hálószobát úgy rendezze el, hogy biztosítsa a jó alvást. Végezzen általános tisztítást, tegye a rolót és vegyen egy jó ágyat.
9. Sújt veszteni - Táplálkozási szakember segítségével válasszon életmódjának megfelelő étrendet. Egyáltalán nem egészséges a kövérség. A felesleges kilók növelik a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát.
10. Ne egyél túl sok cukrot - Ha el akarja csillapítani az édesség iránti vágyát, forduljon a gyümölcshöz. Egyél kevesebb süteményt és más cukorral áztatott terméket.