10 tipp azoknak, akik éjszaka futnak - Férfi Akadémia

futó ez az egyik legjobb fizikai gyakorlat a test számára. Ha rendszeresen fut, kontroll alatt tartja a testsúlyát, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha éjszaka (vagy este) fut, jobb minőségű alvást kap.

Különböző okokból sokan nem engedhetik meg maguknak a reggeli futást, így az esti futás automatikusan a legjobb megoldás lesz. Annak ellenére, hogy látszólag nem ő a legbiztonságosabb, extra adrenalin-rohanást kínál a holdfényben, eltávolítva egy nehéz nap negatív energiáit.

Sok oka van annak, hogy egyesek inkább éjszaka futnak. Annak érdekében, hogy a dolgok a tervek szerint haladjanak, kövesse ezeket a tippeket, és minden rendben lesz.

Legyen éber

Az éjszakai futás, egy nehéz nap után elérheti azt a helyzetet, hogy a tekintet nem olyan éles, mint nappal. De ha állandóan éber vagy, akkor elkerülheted az apróbb baleseteket, például zuhanást, gödrökbe kerülést vagy földcsuszamlást. Ne veszítse el figyelmét, bárhová is fut.

Viseljen fényvisszaverő felszerelést

A járművezetők várhatóan nem ütköznek össze éjszaka futó emberekkel. Ha nincs hová futnia, és ezt az út mellett kell tennie, viseljen fényvisszaverő mellényt, hogy azonnal észrevegyék a fényszórókban. Viselhet fényvisszaverő csipkével ellátott futócipőt vagy akár a felszerelésre szerelt LED-et is, főleg a kezeken és a lábakon.

Fuss a forgalommal ellentétes irányba

A balesetek elkerülésének legjobb módja, ha teljes képet kap a forgalomról. És a látás és a látás esélye jelentősen megnő, ha ellenkező irányba fut, és egyre jobban észlelhető az autó fényszórói számára.

Vidd magaddal a telefont

Helytelen tanácsnak tűnhet, mert ha van nálad, akkor elég nagy az esélye annak elvesztésére. De tegye a telefonját olyan tokba, amelyet könnyedén rögzíthet a berendezéséhez, és magával viheti, mert ez legalább két vagy három okból fontos dolog. Sokkal könnyebb lesz felhívnia egy barátját vagy a rendőrséget, ha futás közben valami kétes dolog történik veled, és ugyanúgy hívhat taxit. Sőt, ha ismeretlen területen fut át és eltéved, használhatja a Google Térképet.

Fuss megvilágított területeken

Nem mindenki hajlandó a sötétben futni. Mindannyian sok horrorfilmet láttunk, és többé-kevésbé bizonyos félelmünk van a sötétségtől. A jól megvilágított és jól megvilágított területeken való futás teljesen megszünteti ezt a félelmet. Csináld az utcákon éttermekkel és kaszinókkal, amelyeknek az oszlopokon nyilvános kamerái lehetnek. Másrészt az éjszakai futás egyik előnye a csendes légkör, így több rejtett sikátor található, de jól megvilágított is.

Maradjon a megszokott útvonalakon

Mielőtt belevágna a városba, hogy megismerje éjszakai útjait, kezdje az Ön számára ismerős és már ismert útvonalakkal, hogy növelje önbizalmát és képes legyen a saját tempójában futni. A környezet ismerete fontos elem az éjszakai futás rutinjában.

Tartsd nyitva a szemed

Ha éjszaka fut, jobb, ha minden érzékét felhasználva feladja a fejhallgatót, és lehúzza a szemét mindenért, ami körülötted történik. Ahelyett, hogy elterelné a figyelmét a fejhallgatóban hallható zene, inkább hallgasson minden furcsa zajt, amely megjósolhatja a sötétség veszélyét.

Egyél valamit, futás előtt és után

Az energiaszint magas szinten tartása érdekében érdemes futás előtt enni valami keveset. Talán egy szendvics, vagy jobb, gyümölcsök és diófélék, amelyek nem okoznak kellemetlen érzést. Miután befejezte a futást, egyél valami kiadósabbat, ne csak fehérje turmixot. Válasszon fehérjében gazdag snacket, és igyon sok vizet a vízhidratáláshoz.

Ne felejtse el a fűtési rutint

Miután befejezte mindennapi tevékenységeit, valószínűleg nem lesz ideje felmelegedni, mint egy könyv, mielőtt elkezdene futni. Ezért a legjobb módszer a fűtés bevonása a napi rutinba. Tegyen néhány lépést gyalog, amikor hazajön a munkából, esetleg korábban szálljon le egy állomáson, vagy ha autóval érkezik, mielőtt belépne az ajtón, tegyen még egy sétát. Ha van kutyája, érdemes sétálni. Másrészt kezdjen lassan futni, és hagyja a sprinteket (ha megtervezi) a vége felé.

Ne viseljen sötét ruhát

Az éjszakai futás Batman ruhában nem éppen a legjobb választás. Jobb, ha világos fehér ruhát visel, ha lehetséges, hogy autó, kerékpáros vagy más ember gyorsan megtalálhassa. Nem kell sötétben bujkálnia, éppen ellenkezőleg, extra óvintézkedésként jó, ha mindenki látja.