10 tipp egy nő számára, aki izomtömeget akar szerezni FD Fitness tanácsadó
Az FD Fitness tanácsadó szakértő munkatársa
Első, Szeretnék gratulálni. Csak azért, mert erre a cikkre kattintott, akár kíváncsiságból, akár erősebbé válás céljából, azt jelenti, hogy nem esett bele a közhiedelembe és megértette a tömeggyarapodás előnyeit.!
10 tipp, hogy erősebb legyél
Csontritkulás
Az oszteoporózis "a néma tolvaj"; nagyon álszent módon lopja el a csonttömeget, amitől a csontok nagyon törékenyek. A legcsekélyebb eséskor is sok betegséget okoz, a csípőtöréstől a vállproblémákig. A csontritkulás az öregedéssel járó első számú betegség.
"Tejet kapott? "
Valóban szükségünk van tejre és tejtermékekre, hogy megbizonyosodjunk a jó csontsűrűségről? Van egy híres hirdetés, amely elhiteti velünk, hogy a tej az egyetlen megoldás csontjaink megerősítésére. A csontsűrűség csökkenése korántsem az étrend kalciumhiánya, de mindez a felszívódásának és az anyagcserének köszönhető.
Számos tanulmány szerint sok tejtermék fogyasztása akár ennek az ellenkezőjét okozzuk a csontjainkon! A tej ugyanis megsavanyítja a test pH-értékét, ami viszont biológiai korrekciót vált ki. Látja, a kalcium kiválóan semlegesíti a savat, és a kalcium legnagyobb tárolása a szervezetben ... kitalálta ... a csontokban. Tehát ugyanazt a kalciumot használják, amely erősen tartja csontjainkat, a tej savasító hatásának semlegesítésére.
Az edzésnél és a fizikai aktivitásnál nincs jobb módszer a jó csontsűrűség javítására és fenntartására.
Anyagcsere
Az izomtömeg, csakúgy, mint a szív, a tüdő és az emberi test egyéb szövetei, növeli az anyagcsere funkcióit. Másrészt az izomtömeg növeléséhez az összes elemnek jelen kell lennie. Étel, pihenés, módszerek, kiegészítés és természetesen motiváció.
Felejtse el az ömlesztett fázist, ez csak egy módja annak, hogy elhiggye, hogy ehet, amit csak akar, és keményebben edzhet. Bár az intenzívebb edzések gyakran több kalóriát igényelnek, ez nem indokolja a jó táplálkozás elveinek teljes feladását.
Itt vannak az egyszerű tippjeim, amelyek segítenek a nagyobb izomtömeg növelésében
Növelje az időt feszültség alatt.
10 ismétlést végezhet 1010-es tempóval (a súly gyors mozgatása felfelé és lefelé), amely 20 másodperces munkaidőt ad, ami nem hagyományos hipertrófia, vagy 10 ismétlést tehet 3030-as tempóval, ami 60 másodperces munkaidő: elméletileg a hipertrófia ideális munkaideje.
Növelje fehérje- és fűtőértékét.
Vonatozzon, mint egy gép táplálékkal, mint a Vogue magazin modellje nem hoz semmilyen eredményt. A több edzéshez több kalória szükséges a jó gyógyuláshoz. Nőknek minimum ajánlom 1 g/lb testsúly az izomtömeg növeléséhez. Hetente 4-5 alkalommal edz? Legalább napi 4 étkezésre lesz szüksége, egyenlő arányban.