10 tipp fitnesz kezdőknek - izomépítéshez vagy fogyáshoz
Tippjeinkkel valóban elkezdheti fitnesz kezdőként
10 tippünk kezdőknek egy pillanat alatt:
Tartalomjegyzék
- bevezetés
- Kezdő vagyok a fitneszben
- Eleget alszol?
- Türelem és következetesség!
- Ne felejts el melegedni
- Elejen a megfelelő izomcsoportok edzése
- Győződjön meg arról, hogy elegendő regenerálódása van!
- Mindig figyelje az étrendjét!
- Készítsen magának edzéstervet
- A megfelelő rep tartomány!
- Kerülje az alkoholt
- Több abszolút alapgyakorlat/összetett gyakorlat
- Következtetésünk
Bevezetés - A fitnesz nem csupán trend
Az edzőtermi látogatók száma rohamosan növekszik, és évről évre folyamatosan nő az érdeklődés a súlyzós edzés és a testépítés iránt. Ezt nem csak a kölni fitnesz- és testépítő vásár (FIBO) gyorsan növekvő látogatói száma bizonyítja, amely új rekordot ért el, közel 100 000 sport és fitnesz iránt érdeklődő látogatóval.
Az edzéscélokat, mint az izomépítés, a nagyobb erő és teljesítmény, valamint a fokozott zsírégetést vagy súlycsökkentést említik az edzőterem látogatói. A fitnesz sok újonca azonban gyakran fejetlenül és véletlenül kezdi fitnesz edzését, anélkül, hogy előzetesen tájékoztatta volna magát egy célzott edzésről, nem is beszélve a megfelelő étrendről.
Különösen a fitnesz kezdők számára gyakran az a meggyőződés, hogy a mottó "A sok sokat hoz". Ez azonban nem helytálló, és nem sokat segít az izmok vagy erő felépítésében, vagy a nem kívánt testzsír elégetésében! Különösen az edzés elején a fitnesz kezdők a szükséges ismeretekkel tudják a legjobban haladni. A helytelen ambíció vagy a helytelenül végzett fitnesz edzés nemcsak megfosztja a kívánt sikertől, hanem súlyos sérülésekhez és túledzettséghez is vezethet, az egészségre gyakorolt összes következménnyel együtt.
1. kép: Edgar Kisler, a Sportnahrung Engel munkatársa
Kezdő vagyok a fitneszben?
A fitnesz kezdőt széles körben olyan sportolónak nevezik, aki kevesebb mint 6 hónapos rendszeres fitnesz edzés üldöz. Kezdőként fordítson különös figyelmet a tiszta technika és mozgás elsajátítására. Itt nincs helye a hamis ambícióknak. Ízületeinek, inainak, izmainak és szalagjainak időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják, hogy képesek legyenek alkalmazkodni az új terheléshez.
10 tanácsunkkal és tippünkkel szeretnénk megkönnyíteni az erőnléti edzések elkezdését, és segítünk elkerülni a leggyakoribb kezdeti hibákat!
1. tipp - aludjon eleget!
Azok az atléták, akik izomépítésért küzdenek, gyakran nem tudnak ugyanúgy regenerálódni, mint más sportolók. Ha nem alszol eleget minden este, az komolyan hátráltatja a fejlődésedet. Legalább hét, jobb nyolc óra alvás kellene lennie. A regenerációs szakasz vége előtt végzett újbóli edzés még nagyobb megterhelést jelent a test számára és megakadályozza az izomépítést - nem ez a cél. Tartson egy kis szünetet, pihenjen, regenerálódjon és izmokat építsen!
Jegyzet: Az optimális edzéseredmény érdekében éjszakánként 7-8 óra alvást javasolunk.