10 tipp, hogy jobban ellenálljon a hőségnek - Doctissimo

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Nyáron az olykor magas hőmérséklet árthat testünkön. Ha testünk tudja, hogyan védekezhet természetes úton, vannak egyszerű módszerek is arra, hogy jobban kibírják a meleget és így elkerüljék a "túlmelegedést". Jean-Louis San Marco professzor, az Aix-Marseille-i Egyetem orvosprofesszora emlékeztet bennünket az elfogadásra.

Nem önmagában a magas hőmérséklet lehet veszélyes a szervezetre, sokkal inkább a hőmérséklet-különbség "azon komfortzónáktól, amelyekhez az egyéneket használják", magyarázza Jean-Louis San Marco professzor, az Aix-Marseille-i Egyetem orvosprofesszora. Szerencsére a természet rendben van, mivel az ember fel van ruházva a természetes hűtőrendszer, az úgynevezett homeotermia. Bármi legyen is a külső hőmérséklet, testünk fenntartja a állandó hőmérséklet (37 ° C). Képes rá hőt termelni amikor szüksége van rá és ő izzadással megszünteti a felesleget.

Probléma: Az izzadás sok energiát és vizet igényel. Íme néhány tipp, amelyet érdemes tudni, hogy ne fárasszon túl sokat nyáron, kerülje a hőgutát és főleg jobban bírja a meleget napi.

Sok vizet inni

Nem tudjuk megismételni elégszer: az első dolog, amikor nagyon meleg van, az sok vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében. "Ez a tanács azokra a gyermekekre, serdülőkre, fiatal vagy idős felnőttekre vonatkozik, akiknek nincs olyan súlyos állapota, amely befolyásolhatná a vízháztartásukat vagy a bennük lévő energiát" - mondja San Marco professzor. A forró időben automatikusan beinduló izzadás sok vizet igényel.

A napi két literhez adjunk óránként egy liter vizet, amelyet hő hatására töltünk. Az ideális az inni kis mennyiségben, egész nap, és ne várja meg a szomjúság érzését, ami már a kiszáradás jele! Szükséges kerülje az alkoholfogyasztást amely elősegíti a kiszáradást hanem magas koffeintartalmú italok (kávé, tea), valamint nagyon édes italok (üdítők), amelyek fokozzák a vizelet kiválasztását.

Maradj hűvös

Kerülje a 11 és 21 óra közötti kimenést., javasolja az egészségbiztosítást;
A reggel, szellőztesse a belsejét amikor még friss a levegő;
Napközben, tartredőnyök és/vagy redőnyök zárva és próbálja meg, ha lehetséges maradjon közel egy ventilátorhoz, vagy költözzön a hűvösebb helyiségbe otthonából;
Ha van légkondicionálója, legalább 2 vagy 3 órát töltsön abban a helyiségben, ahová az egységet telepítették;
Ha kint vagy, tedd magad árnyékba és lehetőleg kalapot viseljen. "Keresse meg a hűvös helyeket, mint a múzeumok, a mozik, általában légkondicionáltak "- tanácsolja San Marco professzor.
Az Egészségügyi Minisztérium azt is javasolja, hogy rendszeresen nedvesítse meg testét és/vagy ruházatát spray vagy nedves mosogatórongy.

Egyél könnyedén

Kerülje az emészthető nehéz és nehéz ételeket. A az emésztés által kiváltott energiafelhasználás valóban nagyon fontos és versenyezhetnének és hozzáadhatnák az izzadás okozta energiafelhasználást. Eszik:

Zöldségek és gyümölcsök(különösen a nyers zöldségeket, kivéve a hasmenést), és inkább vízben és ásványi anyagokban, például görögdinnye, szilva, citrusfélék vagy akár tökben gazdag;
Hideg levesek;
Kompótok, joghurtok, túró;
Lassú cukrok: ők adnak energiát.

Kerülje az alkoholfogyasztást, csökkenti a hő elleni küzdelem képességeit és kiszáradáshoz vezethet. A koffeintartalmú és cukros italokat szintén kerülni kell mert fokozzák a vizelet kiválasztását.

Ruha könnyű

Jobban szeret laza ruházat amelyek elősegítik a légkeringést és a verejték párolgását, lehetőleg természetes anyagban. A pamut- előnyös anyag, mivel elnyeli az izzadtságot;
Válasszon ruhát világos szín hogy ne koncentrálja a külső hőt. Felejtsd el a feketét;
Mert akik a szabadban dolgoznak, viselni egy sapka vagy a kalap (vagy bob) erősen ajánlott. Még jobb, nedvesítse meg a pólóját és a kalapját mielőtt felvenné őket a hőérzet csökkentése érdekében. Forró időben a szabadtéri munkát "szigorúan nélkülözhetetlen kötelezettségekre" kell csökkenteni - állítja szakértőnk.