10 tipp, hogy lefogyjon a mellkasától - A blog
Egy nő vagy férfi, aki a mellkasában szeretne fogyni, általában V alakú morfológiával rendelkezik: meglehetősen vékony lábak, egy kis has, erős mellkas, meglehetősen szögletes vállak és kissé kerek karok. A harmonikusabb sziluett érdekében a leghatékonyabb megoldás a felsőtest karcsúsítása.
Íme tíz tipp, amelyek megmutatják, hogyan kell pontosan csinálni. hogy gyorsan elveszítsen mellszobrot ...
1. Csökkentse a napi kalóriát
Az első trükk az, hogy tekintse át a napi menük összetételét. Ahhoz, hogy megszabaduljon plusz kilóitól, minden nap csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Próbáljon napi 500-at eltávolítani: a nők ezért elégednek meg 1300 kcal-val, a férfiak pedig 1600 kcal-val.
Ennek elősegítése érdekében felír egy mindent, amit egy héten át elfogyaszt, majd meghatározza azokat az ételeket, amelyek nélkül megtehette volna (csokoládé négyzet kávéval, reggeli kifli, délelőtti csemege stb.) majd kitiltja őket az étrendjéből. Ezután egy okostelefonos alkalmazással számolhatja a napi kalóriákat.
2. Figyelje a fehérjét
A fehérje jó neked de nem szabad visszaélni vele, mert V-alakú morfológiájú embereknél nagyobb a mell (izomfejlődés). Ebédidőben inkább a sovány fehérjéket (pulyka, csirke) és az éjszakai növényi fehérjéket (tofu, borsópüré csaj) részesítsék előnyben.
3. Fogyasszon rostot
A rost nagyszerű szövetséges, ha fogyni akar. Minden gyümölcs és zöldség magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ebben a tekintetben., miközben tartós éhségérzetet nyújt.
Tehát fogyassza őket kedvük szerint, de kerülje a túl nagy mennyiségű nyers zöldséget amelyek bár zöldségek, elősegítik az izomduzzadást és a vízvisszatartást.
4. Egyél egészséges zsírokat
Tudnia kell, hogy nem szabad teljesen eltávolítania a zsírokat az étrendből, mert ezek a test energiaforrását jelentik, még egy fogyókúrás program során is.
Fontos azonban, hogy testét jó zsírokkal látja el Tehát fogadjon a zsírsavakban gazdag halakban (lazac, tonhal) és az avokádóban, amely segít a testnek a rossz zsírok eltávolításában és a zsírtömeg jobb eloszlásában a testben.
5. Ellenőrizze az ételek glikémiás indexét
Amikor a mellkas körül szeretnél fogyni, legyen óvatos a cukros ételekkel, anélkül, hogy teljesen kizárná a cukrokat az étrendből. Ezután előnyben kell részesítenie az alacsony glikémiás indexű ételeket, mert ezek lassan diffundálják a glükózt a vérbe.