10 tipp, hogy ne hízzon többet Antena 1
Nők vagy férfiak, sok ember diétázik. Vannak, akiknek sikerrel jár, de nem sokkal azután, hogy az elveszített súly újra felhalmozódni kezd, méghozzá jobban, mint legutóbb. Íme néhány tipp az O, The Oprah Magazine weboldalán.
1. Soha ne hagyja ki a reggelit
Próbáljon minél többet enni reggel, és minél kevesebbet este. Egy kutatócsoport, amely több mint 3000, legalább 13 kilogrammot fogyott embert tanulmányozott, megállapította, hogy 90 százalékuknak legalább egy évig sikerült megőriznie új alakját azzal, hogy hetente legalább négyszer reggelizett.
2. Mozgás
Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás feltétlenül szükséges az alak megőrzéséhez és ezáltal a tökéletes egészséghez. De nem sok, és tiszteletben tartja ezt az elvet. Az OK? A tornát valami nehéznek, fárasztónak és különösen drágának tartja. De a mozgáshoz nem kell tornaterem tagságot fizetnie. Két megállóval szálljon le a buszról, mielőtt elérné célját, és gyalogolja meg a hátralévő távolságot. Naponta 11 000-12 000 lépés elegendő ahhoz, hogy formában legyen.
3. Ügyeljen a kalóriákra
A termék címkéjén található kalória táblázat alapján kell irányítani. Gondoljon arra, hogy egy egyszerű kis üveg kóla 100 kalóriát tartalmaz. 500 ml-ről vagy akár 2 literről nem is beszélve.
4. Tartsa saját nyilvántartását
Készítsen naplót, amelybe megírhatja, hogy hányszor edzett, hányszor és pontosan evett minden nap, és hány kilogramm van hetente. Így figyelemmel kíséri a fejlődését, és új okokat kap a folytatásra.
5. Készítse el tervét B
Nagyon nehéz, miután sokat fogyott és szigorúan betartotta a diétát, nem szabad megkísértenie a tiltott dolgok „megkóstolására”. Tehát a B terv több mint szükséges. Hívja fel barátait, menjen ki velük város, jógázni, könyvet olvasni, festeni stb., bármi is készteti az ételekre.
6. Ne dramatizálj
Ha azonban nem tudna tartózkodni egy fogástól, ne készítsen szúnyogmént. A következő étkezésnél hagyja ki a desszertet, vagy keresse meg néhányszor a háztömböt. Ellenkező esetben a helyzet nagyon frusztrálóvá válhat, és elveszítheti elhatározását.
7. Ünnepeld a haladást
Ünnepeljen minden kilogrammot, amelyet az új sziluettben tartanak. Mondja el barátainak, mennyi ideig sikerült maradnia anélkül, hogy grammot adott volna hozzá a súlyához.
8. Legyen következetes
A kutatók két olyan kategóriát vizsgáltak, akik diétáztak. Az első kategória minden nap ugyanazt az étrendet követte, a másik a hét folyamán kevesebbet evett, hétvégén pedig többet. A következtetés az volt, hogy az első csoport súlya hosszabb ideig tartott, mint a második kategóriában.
9. "Egyszerűbb és könnyebb lesz"