10 tipp, hogy több energiával rendelkezzen Caroline Cloutier táplálkozási szakember
Azt hiszem, nem én vagyok az egyetlen, aki úgy érzi, hogy fogy az energiám ebben az évszakban, amikor a napok egyre rövidebbek, a nap pedig még mindig lemegy, amikor felkelünk dolgozni. Néha úgy érezzük, hogy az éjszakai alvás soha nem lesz elegendő ahhoz, hogy talpra állítson minket, vagy pedig kávéval töltjük fel a rutin átélését. Azt kell mondani, hogy ezekben az esetekben is a legnehezebb jól étkezni, ami hozzájárul a fáradtság érzésének fokozásához. Egy igazi ördögi kör, amely formát ölt. Az étrendünk és az életmódunk azonban adhat nekünk egy kis energiát, és nem, nem a kávéról beszélek. Itt van a tíz tippem, amelyek segítenek !
1. Mozgás
Amikor fáradt vagyok, az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az a mozgás. Sokkal könnyebb a Mia-val takaróba csomagolva maradni (és néha egyszerűen tökéletes). Ennek ellenére az aktív fellépés energiával jár, és a legjobb módja a meggyőzésnek az, ha kipróbálja! A tevékenységtől függetlenül, még egy mérsékelt séta is, az aktívabb működés jobb vérkeringést, sejtjeink jobb oxigénellátását teszi lehetővé, emellett lehetővé teszi számunkra a stressz enyhítését, ami szintén hozzájárul a fáradtság érzéséhez. Legyen szó gyaloglásról, jógáról, pilatesről, futásról vagy úszásról, az a fontos, hogy olyan tevékenységet válasszon, amelyik élvezi, és amely jól érzi magát.
2. Egyél kenyeret, bármit is mond a szomszéd
Mindannyian hallottuk már valahol, hogy korlátoznunk, kerülnünk kellene, vagy egyenesen el kellene kerülnünk a gabonatermékeket. A bennük található szénhidrátok mégis üzemanyagunk! Ez tartja bennünket a továbbjutásban és az energiában a nap folyamán. Valójában ez az egyetlen energiaforrás, amelyet az agy használ, és amely egyedül a nap során elköltött összes energia csaknem negyedét használja fel. Ezért minden étkezéskor el kell fogyasztanunk.
Tudnia kell, hogy ezek a szénhidrátok, amelyek többek között keményítőt, cukrot és élelmi rostokat tartalmaznak, nem mindegyiknek ugyanaz a hatása a testünkre. A hozzáadott cukrokban magasabb feldolgozott ételek adhatnak egy kis energiát, de a csepp gyakran ugyanolyan meredek. Ezzel szemben a gabonatermékek összetett (cukrozatlan) szénhidrátokat és élelmi rostokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik, hogy meghosszabbítsuk az étkezések közötti teltségérzetünket. Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér hosszabb ideig fog tartani, mint egy finom fehér kenyér. Az étrendi rostok a bél jobb egészségének biztosítása mellett lassítják az ételek felszívódását, lehetővé téve a vágyakozás elkerülését és az energiát hosszabb ideig.
3. Tegyen fehérjét a tányérjára
Hasonlóan az élelmi rosthoz, a fehérjéhez, ez is segít meghosszabbítani az étkezések közötti teltségérzetünket. A kiegyensúlyozott étrend segít stabilabb energiaszintet fenntartani a nap folyamán. A fehérjéknek számos szerepe van abban is, hogy testünk megfelelően működjön. Például lehetővé teszik olyan antitestek szintézisét, amelyek részt vesznek testünk, az immunrendszer védelmében. Ezért lehetővé teszik számunkra, hogy nap mint nap csúcsformában maradjunk.
4. Egyél minden színű zöldséget
Néha a legegyszerűbb tanács a leghatékonyabb. Ha különféle zöldségeket és gyümölcsöket veszünk fel étrendünkbe, az energiaszintünk optimalizálásában is segíthet. A színek változtatásával biztosíthatja, hogy különféle vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal töltse fel. Ez utóbbiaknak gyakran saját színük van, mivel a narancssárga gyümölcs és zöldség jó A-vitamin forrás.
A vegetarianizmus egyre népszerűbbé válásával étrendünkben a vas hiánya is okozhatja a fáradtság érzését. Bár a hüvelyesek jó forrás, a növényi eredetű élelmiszerekből származó vas kevésbé jól felszívódik, mint a húsé. Felszívódásának javítása érdekében a C-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök segíthetnek. Jó példa erre a citrusfélék, a pirospaprika, a mangó és a papaya. Ami a B12-vitamint illeti, a vegánoknak, akik minden állati terméket kizárnak az étrendjükből, gyakran kell kiegészítést szedniük a hiányosságok elkerülése érdekében.