10 tipp, hogy túl sok erőfeszítés nélkül fogyjon
Azok a diéták, amelyek azt ígérik, hogy egyik napról a másikra lefogy 20 kg-ot, vagy hazudnak neked, vagy annyira drasztikusak, hogy két nap után elájulsz az utcán (ott voltál, megtetted) és/vagy gyomorhurutod lesz (ismét ott voltam), legyél olyan gyenge és szép, mert meghaltál.
Értsd meg, hogy egyetlen diéta sem fogja megváltoztatni az anyagcserédet, vele született vagy és felvonulsz. Ezenkívül a diéta mindaddig működik, amíg betartja. Attól a pillanattól kezdve, hogy shamában kezded adni a yamát, a megmaradt kilogramm visszatér.
2. Ne keverjen tejtermékeket (sajtot, sajtot, joghurtot stb.) A húshoz
Tedd ezt szent szabálygá és alkalmazd mindennap. A húst zöldségekkel, a tejtermékeket zöldségekkel fogyasztják. Ha ezeket kombinálja, az emésztés nagyon nehéz, és riasztó sebességgel rakja le a zsírt.
Tudom, hogy ha sok a felesleges kilód, nehéz mozogni. Kezdjen valami egyszerűvel, például:
-amikor visszatér a munkából, menjen le egy állomással előre és sétáljon. Menjen a saját tempójában, ha nem tud riasztani. Megállhat és pihenhet, ha szükségét érzi.
-amikor elmész otthonról, a lift helyett menj le a lépcsőn. Könnyebb, mint mászni, és biztosan segít.
-amikor egyedül vagy otthon, húzd meg a függönyöket, és tedd a kedvenc zenédet a hangszórókba, olyan hangosan, amennyire csak akarod. Most, hogy senki sem lát téged, végezhetsz olyan táncmozdulatokat, amelyek jó hangulatot hoznak és kalóriát égetnek el.!
-szerezzen kutyát. Legalább 15 percig kell járnia, legalább naponta kétszer.
4. Telepítsen egy alkalmazást, amely segít.
Legyen az egy olyan alkalmazás, amely megszámolja a lépéseit, egészséges recepteket mutat be Önnek minden nap, vagy gyakorlatokat küld Önnek, ha úgy gondolja, hogy ez motiválja Önt, telepítse!
A szakemberek azt javasolják, hogy minél többet egyenek. Ha a reggelivel vitatkozik, próbáljon meg enni valamit. Azzal kezdtem, hogy megettem egy sütit. Aztán egy hét alatt megettem egy gabonapelyhet. Nem kell enni, amint felkel az ágyból. Ha tabuk vannak, például kávé és cigaretta, akkor szinte biztosan nem fog sikerülni. De még akkor is, ha ébredés után egy órával eszel, akkor is reggelinek hívják!
Két okból: az első az lenne, hogy a főtt étel egészségesebb. A második olyan, mint főzni, állni, mozogni a konyhában, feszülni mosogatás közben stb. és kitaláltad, kalóriát égetsz! Ja, és van még egy oka: ha egy órán át érzi az étel szagát, elveszíti étvágyát, és nem eszik annyit.
7. Csak este 8 óra után öntözzön.
Az idő eltér az egyes személyek beosztásától, de általános szabály, hogy az aludás előtti utolsó 3 órában ne egyél semmit. Ne felejtsen el inni vizet! Ha olyan ember vagy, aki nem iszik sok vizet, akkor ebben a 3 órában szomjan éhezni fog, ezért adj neki vizet!
8. Tegyen meg mindent, de ne vigye túlzásba!
Csokoládé érzés? Egyél két vagy három négyzetet. Szeretnél fagylaltot? Egyél egy csészét (ne egy egész csészét, mint én). Nem az íze, hanem a túlzások hizlalnak!
9. Kevesebb kenyér és könnyebb tésztával.
Tudod, mit mondanak a tojásokról, hogy reggel egyedül megeheted őket, délben megoszthatod barátaiddal, este pedig ellenségeidnek adhatod? Így van ez a kenyérrel is.
Ha van kedve kihagyni az étkezéseket, téved. Lehet, hogy így fogysz 1-2 kg-ot, de ennyi! És nagyon szemtelen. Tehát egyél naponta 3 ételt, nagyjából ugyanabban az időben, az ütemtervétől függően. A legjobb, ha 1-2 harapnivalót fogyasztunk, amelyek friss gyümölcsökből állnak, amelyeket minden nap ugyanabban az órában veszünk.
Példa: 8: 00-reggeli, 11: 00-snack, 13: 30-ebéd, 16: 30-snack, 19: 30-vacsora, majd víz, víz, víz, alvás.
Bónusz: ne mérlegeld magad túl gyakran. Próbálja meg, hogy ne legyen a mérleg megszállottja, ez kárára válik.
Emlékezik:
-ha tornázik, izomtömegre tesz szert, így a mérleg néhány plusz kilót mutathat. Menj tovább, jó úton jársz!
-előbb leveszi a felesleges vizet, így az első kg gyorsan megolvad, majd egyre keményebben. Menj tovább, jó úton jársz!
-a skála megmutatja a valódi súlyt, ha reggel meztelenül, étlenül és székletürítés után mászol rá.
-mentális egészsége érdekében ne mérlegelje magát gyakrabban, mint hetente egyszer!
-ha ma feladta és megette, mint a disznó, a holnap új nap! Elölről kezdeni!
A fenti tippek a tapasztalataim során felesleges kilókkal, diétákkal és minden stresszel, amely a következővel kezdődik: "Fogynom kell!"
Annyi mondanivalóm volt, amíg legközelebb, maradj nyugodtan, mondd meg, hogy ezek a tippek segítettek-e valamiben.