10 TIPP KÉPZÉS A KEZDŐK SZÁMÁRA - Doctor Info Ro
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:
1. Az első akadály, amellyel találkozol, egy szilárd motiváció.
Természetesen jól akarsz kinézni, de egy sor kifogás mögé bújsz: időhiány ("vigyáznom kell a munkára, otthonra, gyerekekre"), a tagadás ("nem akarok gyenge lenni mint modell"), pesszimizmus ("Bármit is csinálok, még mindig nem fogok lefogyni"). Tudnia kell, hogy milyen előnyökkel jár a fizikai tevékenység. Például egy tónusú test nemcsak fiatalabbá teszi, hanem növeli az önértékelését is. A rendszeres testmozgás segít a fáradtság leküzdésében, mert a sport energiaforrás és növeli immunitását. Az egészségre gyakorolt jótékony hatás, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzése jól ismert. Mit gondolsz, mindezek a változások, amelyeket a testmozgás és a megfelelő étrend hozhat az életedbe, elegendő inger a kezdéshez?
2. Először is kérjen orvosi ellenőrzést, főleg ha 35 évesnél idősebb, dohányzik és ülő életmódot folytat.
E kor után különféle problémák kezdenek megjelenni, különösen a szív- és érrendszeri, a magas vérnyomástól az érelmeszesedésig. Így az orvos meg tudja mondani, milyen toleranciája van a fizikai megterheléssel szemben, és tanácsot adhat Önnek az életmódjának egyéb változásairól. És mindenképpen örülni fog a kezdeményezésednek!
3. Természetesen nem elég elkezdeni az edzéseket, legyenek azok agresszívek, hogy szép és egészséges testet kapjon.
Egyéb változtatásokra van szükség, például étrendre. Az alkohol, a dohányzás, az altatók és a magas zsír- vagy kalóriatartalmú ételek nagyon károsak az egészségre. A dohányosok nem lesznek képesek ugyanolyan erőfeszítésekre, mint egy nem dohányzó, míg az altatók csökkentik a test összes rendszerének fizikai hatékonyságát és működését. Egy másik elkerülendő elem a stressz, bármilyen, mivel anyagcsere-egyensúlyhiányt okoz, és sok esetben antidepresszánsok fogyasztását. A stressz legjobb orvossága a mozgás.
4. A mozgásszegény életmódra és az egészségtelen táplálkozásra az első kifogás az időhiány.
De mindez prioritások kérdése. Ne feledje, hogy feltétlenül szükséges időt szánnia a testére is. Ha komolyan veszi az orvos kinevezését, gondold át alaposan, mit jelent az, hogy képesek vagyunk megelőzni egy sor betegséget, és milyen előnyökkel járhat egészségünk számára a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás kombinációja. Nem számít, mennyi időt szán a mozgásra, előnyös, ha folyamatosan csinálja. Ezenkívül egyszerű trükköket is igénybe vehet, például sétálhat autó helyett, még akkor is, ha valamivel korábban kell felébrednie.
5. Ha lehetséges, válassza a nap első részét az edzéshez, és kezdje a napját néhány könnyű gyakorlattal, közvetlenül az ágyból való felkelés után.
Az úgynevezett "frissítő mozgás" jó mentális és anyagcseretónust biztosít a nap folyamán. Még akkor is, ha "éjszakai madárnak" tartja magát, és hajnalban lehetetlen felébrednie, próbálja ki. A tested meglehetősen készen áll a mozgásra. Az esti edzések ellopják az éjszakai pihenésed egy részét. Ezenkívül a kalóriák elégetése serkenti az étvágyat, amelyet a nap második felében és főleg este lefekvés előtt kell kordában tartani.
6. Ne felejtsen el lélegezni.
Néha annyira összpontosít egy új gyakorlatra, hogy elfelejt lélegezni, amikor és amikor kell. A helytelen légzés csökkenti a testmozgás képességét, mert az izmoknak jelentős mennyiségű oxigénre van szükségük ahhoz, hogy fenntarthatóan összehúzódjanak, akárcsak az edzés során. Hogyan lélegezz rendesen edzés közben? Ne felejtse el mindig kilégezni, miközben az izmok összehúzódnak és belélegzik, amikor ellazulnak.
7. Fogyasszon sok vizet, mind az edzésen kívül, mind az idő alatt.
A testnek naponta átlagosan 2-2,5 liter vízre van szüksége. Az energetizálóknak, a savanyú gyümölcsleveknek, az alkoholnak és a kávénak kizártnak kell lennie. Ha az izom még 3% arányban is dehidratált, akkor az izomerő jelentősen csökken. A titok az, hogy igyon vizet, mielőtt megszomjazna. A szomjúság központjának stimulálása érdekében a sejteknek részleges dehidratációra van szükségük. Ne feledkezzen meg arról, hogy ébredés közben hidratál, mert a test 6-8 órán keresztül nem kapott folyadékot. Különösen, ha néhány gyakorlattal kívánja kezdeni a napját.
8. Változtassa minden nap a gyakorlatokat.
Ha ugyanazt a rutint alkalmazza a mindennapi edzésekre, akkor Ön és teste gyorsan unja őket. És nem fog észrevenni kielégítő eredményeket, ehelyett ingerült és csalódott lesz. Fontos, hogy minden edzéssel töltött óra után felpezsdültnek és kimerültnek érezzük magunkat. Például dolgozzon túlnyomórészt izomcsoportot minden nap, és minden héten adjon hozzá egy új típusú gyakorlatot. Az egyhangúság hiánya ösztönözni fogja a folytatásra.
9. Gyakoroljon otthon.
Ha nincs ideje rendszeresen edzőterembe járni, vagy nem tetszik az ottani légkör, vagy túl zsúfolt, és nem tud eljutni a kívánt eszközökhöz, akkor bármikor dönthet úgy, hogy otthona kényelmében dolgozik. Ez számos előnnyel jár: rugalmas ütemtervvel rendelkezik, nem függ senkitől, hallgatja, milyen zenét szeretne, magánélete van és nem utolsósorban olcsóbb. Hátránya, hogy megkockáztatja, hogy unatkozik, vagy eltereli a figyelmét a vendégekkel vagy a házimunkával. De érdemes kipróbálni. Az otthoni gyakorlás vagy a ház körüli parkban való futás remek alternatíva.
10. Mindig tartsa szem előtt a "Mens sana in corpore sano" mondást.
Soha nem késő javítani fizikai és mentális állapotán. A sport növeli az immunitást, energiát ad a testnek és csökkenti a fáradtságot. A rendszeres edzés felbecsülhetetlen értékű egészség és szépségforrás a test számára, ugyanakkor növeli a mentális hangnemet és támogatja a pozitív hozzáállást.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 22402 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz