10 tipp kevesebb cukor fogyasztásához; Mák; Bazsalikom
Lehet, hogy látta már Instagram, Egy felesleges hétvégével érkezem. Hétvégére jártam Justine és Morgane nagy barátaimmal, és be kell vallanom, hogy a jó dolgokkal egy kicsit visszaéltek. Éttermek, harapnivalók, cukor, zsír, só ... Röviden, ez volt a "vakáció". De ma reggel folytatjuk a jó szokásokat és a kiegyensúlyozott ételeket. És a héten egy cukorméregtelenítéssel kezdődik, mert a hétvégén túl sokat ettem (és nem csak).
Három kis kilóm van, hogy elveszítsem. Semmi sem rossz, de önmagukban sem múlnak el: másrészt a cukorbevitel csökkentésével biztos vagyok benne, hogy gyorsan elmúlnak. A heti programon tehát: a természetes (gyümölcsök!) Kivételével nincs cukor az étrendemben. (Kérjük, vegye figyelembe, továbbra is keményítő típusú szénhidrátokat fogyasztok, csak a cukrokról beszélek). A heti összes étkezésemet megosztom veletek Instagram (történetekben) és a „detoxausucre” hashtaggel, hogy kövesse ezt a kihívást, és részt vegyen benne velem ?
Január végén mutatták be a Sugarland című dokumentumfilmet a francia mozik. A menüben: cukor, cukor és még több cukor. Ez a dokumentum bemutatja ennek az új méregnek az élelmiszeriparban való jelenlétét és fogyasztásának az egészségünkre gyakorolt következményeit.
Mert kezdi tudni: a cukor káros a testünk számára. Függővé tesz minket. Egyes tanulmányok szerint több, mint a kokain. Ezt kapjuk enni francia szupermarketeinkben: olyan gyógyszer, amely nemcsak függőséget okoz, hanem betegségeket is okoz: rákot, elhízást, cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket ...
Tehát egyértelműen túl sok cukor fogyasztása nem ajánlott az egészségére vagy a testsúlyára. Az évekig tartó cukorfüggőség kivételével nehéz leszokni róla, vagy akár „csak” visszavágni.
Sőt, amikor csökkenti a cukor bevitelét, érezheti az "elvonás" következményeit: migrén, fáradtság, ingerlékenység ... Nagyon aggasztó, ha belegondolunk !
Oké, beszélek, beszélek, de mindezekkel együtt egyáltalán nem leszek képes arra, hogy csökkenteni akarja a cukrot! Ne essen pánikba: eleinte kissé nehéz, de e néhány tipp segítségével biztos vagyok benne, hogy kézen fog érni !
1- Kezdje a napját sós reggelivel
Ha reggel a helyes szokások elfogadásával kezded, akkor a napod csak kevésbé lesz édes! Amikor felébredsz, a testednek nincs szüksége cukorra: tele van energiával, így a szénhidrátok "későbbi" tárolásra kerülnek, ami a reggeli után nagyon gyorsan éhségérzetet okoz (és igen, a tested félretette a hozott cukrokat mire várt valami mást): a híres inzulin tüske.
Másrészt, ha jó zsírokat adsz neki, általában sósat, akkor tested egész reggel azon dolgozik, hogy energiává (üzemanyagként üzemanyaggá) alakuljon át, hogy jobban asszimilálódjon. Ennek eredményeként nincs éhségérzet vagy cukor utáni vágy !
Tehát mit eszünk reggel? Avokádó, földimogyoróvaj (vigyázni kell az összetételre: nincs cukor), növényi vagy állati vaj, sajt, tojás, joghurt, (Nem vegán embereknek) és gyümölcs, az egyetlen cukorforrás !
2- Igyon sok vizet (a harapnivaló utáni vágy ellen)
Nassolni akar? Kis vágy? A kiszáradás jele is lehet. Igyon vizet, gyógyteákat és/vagy infúziókat, amennyire csak lehetséges. Személy szerint megpróbálok napi 1 liter és 2 liter között inni, attól függően, hogy milyen napokon vagyok, milyen sportot folytatok, vagy sem ... Nem könnyű, bevallom, hogy nincs hidratációs reflexem !
Ha nem szereti a sima, sima vizet, rengeteg cukormentes lehetőség van (olvassa el vagy olvassa el újra cikkem Mit inni, ha nem szereti a vizet ?): gyümölcsinfúziók, méregtelenítő vizek, limonádék, jeges vagy forró tea ...
3 - Éljen a magnézium
Nem emlékszem, hogyan fedeztem fel, hogy a magnézium megnyugtatta a nassolás utáni vágyakat, különösen a cukor utáni vágyakat, de mit örülök, hogy most tudom! Vettem néhány étrend-kiegészítőt, és remekül működik: napi egy tabletta, és sokkal jobb lesz. Sokkal kevésbé vagyok a cukor megszállottja.
Valójában a magnézium segít a szervezetnek a tápanyagok jól felszívódásában az elfogyasztott ételekből. Ha hiányzik, a tested nem regisztrál mindent, amit jól eszel. Eredmény: éhes vagy, fáradt és ezért enni szeretnél. Ezenkívül a magnézium segít szabályozni a vér glükóz (cukor) szintjét. Röviden, ez az Ön cukorellenes szövetségese !
A gyógyszertárakban elsősorban „anti-stressz” étrend-kiegészítőként értékesítik: a magnézium másik tulajdonsága. De megtalálhatja a tányérján is. Mandula, barna rizs, csicseriborsó, banán, fehér bab ... Legyen okos, állítsa össze a tányérjait úgy, hogy tele legyenek (hummus, mandula