10; tippek az ősszel való kondíció megőrzéséhez
Egyre több szürke nap és frissesség, ami beáll. Nem könnyű ellenállni az esésen átfúló komor szélnek. Íme néhány profi tipp, amellyel sürgősen alkalmazhatja a formáját és elkerülheti a laza felvételeket.
Alak és vitalitás a borongós idő ellenére is lehetséges! Csak be kell vezetnie néhány napi gyakorlatot. Annak érdekében, hogy segítsen neked, egy táplálkozási szakember, egy akupunktőr és egy sportedző ad minden tippet, hogy jól éld meg ezt az időszakot.
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Ha a nyár folyamán elfogadtad a jó szokásokat, akkor most nem itt az ideje, hogy elfelejtsd őket! A változatos és kiegyensúlyozott étrend, friss gyümölcsökben és zöldségekben, halban vagy grillezett húsokban gazdag, a legjobb módszer a depresszió elkerülésére, a tányéron és a fejben.
Gondoljunk a nyers zöldségekre és a gyümölcssalátákra. Színes, még mindig van egy kis ízelítője a nyárnak, de különösen gazdag vitaminokban, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy ősszel megerősítsék legyengült immunrendszerét, és elkerüljék a megfázást és a hiányosságokat, amelyek mindig fáradtságforrások.
Agnès Vaquette táplálkozási tanácsadó tanácsai
"Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi a hiányosságok elkerülését, és hozzájárul a jobb fizikai, de a pszichés egyensúlyhoz is! Ha a tanév kezdetét kihasználta a diéta megkezdésére, ne szüntesse meg a keményítőtartalmú ételeket, mert ez azt is jelenti, hogy megfosztja magát nélkülözhetetlen energia. "
2. Fokozza a napfővárosát
Ha Ön egyike azoknak, akik a nap görbéjét követve látják moráljukat, nyugodjon meg, nem önálló eset. Jólétünk nélkülözhetetlen, a fény igazi pozitív hatással van a jó hangulatunkra. Tehát amikor a napok rövidebbé válnak, a morálunk is csökkenni szokott. A szürkeség és a lélek homályossága ellen az az ideális megoldás az lenne, ha nap mint nap ki tudná magát tüntetni a megmentő sugaraknak. Mi a teendő, ha kint szürke? A lényeg nem annyira maguk a sugarak, mint a fény. Rövid séta az irodába vezető úton vagy ebédidőben: 20 perc elegendő az előnyök érzéséhez.
Egy kis extra tipp
Ha lazasága hajlamos depresszióvá válni, miért ne próbálná ki a fényterápiát. Az UV-lámpák által kibocsátott sugármennyiség lehetővé teszi a test számára, hogy újraindítson bizonyos alapvető funkciókat, amelyek kissé szunnyadnak (például a D-vitamin szintézise).
Fényterápia: rengeteg fény, hogy formába lendüljön
Jól érzi magát a fénynek köszönhetően, lehetséges-e ... és mit kell tennünk télen, amikor nagyon hiányzik? A fényterápia lehet a megoldás.
3. Mozgassa a gőzt
Ideális a napi feszültségektől való megszabaduláshoz, a testmozgás nagyszerű szövetséges harc az őszi lép ellen. Futás, úszás, kerékpározás vagy gyaloglás: bármi jó, ha jót teszel magadnak. Nem igazán vagy meggyőződve a sport morális előnyeiről? Ne feledje, hogy bármilyen fizikai tevékenység során az agy endorfinokat választ ki, amelyek felelősek ezért a keresett jó közérzetért és jókedvért. Az egyetlen feltétel, hogy működjön: legalább 20-30 percet kell gyakorolnia a hatások érzéséhez. Bátorság !
Nordic walking: előnyök és tippek a fogyáshoz
A nordic walkingot egyre inkább gyakorolják Európában és Franciaországban, valódi előnyökkel jár a forma… és a sziluett. Technika, felszerelés, sebesség. Itt van minden, amit tudnia kell a kezdéshez.
Christophe Pinna, sportedző tanácsai
"Ha éppen most kezd el egy tevékenységet, a teste nem emlékszik arra az örömérzésre, amelyet ebből adhat. Ezért kell létrehoznia ezt az örömöt, hogy megtalálja a motivációt és megtartsa: ürüggyé váljon találkozás a barátokkal, vagy kombinálja edzés egy kis étrenddel. A kezdéshez keresse meg a kattintást! "
4. Gondoljon a vitaminokra és az ásványi anyagokra
Ha gondjaid vannak a reggeli felkeléssel, ha az utóbbi időben kissé lazán érzed magad, ez annak a jele lehet, hogy fáradt a tested. Az ősszel gyakran előforduló kis lazaság gyakran a fáradtságnak, de néha a hiányosságoknak is köszönhető. Az akkumulátorok feltöltése a tél közeledtével, ásványokra és nyomelemekre fogad. Ha ad magának egy kis lendületet, kérjen tanácsot orvosától, és végezzen például magnézium-kúrát.
Agnès Vaquette táplálkozási tanácsadó tanácsai
"Választhatunk étrend-kiegészítők, de étrendünkben mindig megtalálunk mindent, ami táplálkozáshoz szükséges: például napi 5 vagy 6 mandula javítja a kalcium napi bevitelét. "