10; tippek az úszáshoz
Írta: Jérémy Talbot
Rendszeresen úszik anélkül, hogy díjazná erőfeszítéseit? Kövesse tanácsainkat és javítsa teljesítményét.
Tanuld meg jól lélegezni
Az úszásban nehéz jól lélegezni, mert a mozgás kevésbé természetes, mint a szabadban. A helyes módszer az fújj, ha víz alatt vagy, az inspiráció során felhalmozódott levegő kiürítésére. Tehát csak akkor kell normálisan lélegeznie, ha a feje nincs a vízben.
Gyakran hajlamosak elsietni a mozgást. Ennek eredményeként a légzésünk nem szabályos, és gyorsan elfogy a lélegzetünk. Haladni, ússzon lassú mozgásban, és koncentráljon a légzés időzítésére. Meglátja, a haladás gyorsan érzékelhető lesz.
Mellúszáshoz lélegezz be, miközben nyomod és kilélegzed, miközben karodat magad elé állítod. Az első csúszómászáshoz állítsa a légzését a karok mozgására, ne a lábakra. Ezután szabadon lélegezhet 2 vagy 3 alkalommal.
A fürdőruha mindenekelőtt az Ön által nyújtott kényelemnek megfelelően kell megválasztani. Az úszómedencék gyakran tilosak az uszodákban, az úszónadrágok általában megduzzadnak a víz alatt: ez lelassítja és nem vonzó! Uraim, inkább úszónadrágot vagy ökölvívót vegyenek fel.
Úszószemüveg véd a klór ellen, és lehetővé teszi, hogy lássa, merre tart a víz alatt. Még ha jól is néznek ki neked, ne felejtsd el évente egyszer cserélni őket, ha minden héten úszol.
Sapka, gyakran kötelező, nagyon hasznos a hosszú hajúak számára. Ezenkívül megvédi őket a klórtól. Végül egy úszósapkával jobban hallja a légzését. Rajtad múlik, hogy tetszik-e vagy sem.
Az orrcsipesz szinte nélkülözhetetlen, ha hátúszást úszol. Hátránya: megakadályozza az orron keresztüli légzést.
Ez is létezik füldugók, hogy megvédje magát a víztől.
Használja az uszodákban rendelkezésre álló felszereléseket az úszástechnika tökéletesítésére.
A tábla A hab lehetővé teszi, hogy a lábak mozgására koncentrálva dolgozzon (rúgás az első csúszómászáshoz, olló a mellúszáshoz). Ez a tartozék a karokhoz is használható: segít a mozgások lebontásában azáltal, hogy a fejet a víz felett tartja.
A húzóbója egy úszó, amelyet a combok vagy a borjak közé helyeznek úgy, hogy rögzítse a lábakat. A cél a test felső részének megerősítése, a karoktól a vállakig.
Uszonyok lábakat épít és javítja az állóképességet. Minél hosszabbak, annál jobban megdolgoztatják a combokat.
Trombociták (vagy lapátok), amelyek a kezükön helyezkednek el, a karok megerősítésére szolgálnak. A tolóérzet tízszeresére nő. Ez segít a tenyér jobb helyzetben tartásában edzés közben.
Nem elég egyszer-egyszer elmenni a medencébe, hogy finomítsa az alakját és valódi haladást érjen el. A legjobb az, ha hetente többször, rövid idő alatt úszunk: 20-25 perc elegendő.
Az úszásban a következetesség többet fizet, mint az intenzitás. Mi történik, ha egy órát úszol a mélységben? Anélkül, hogy túl nedves lenne, megfogadhatja, hogy rendkívül fáradt lesz, amikor kijut a medencéből. Rosszabb esetben nehéz lesz felépülnie az erőfeszítéseivel. Minél hosszabb a gyógyulási idő, annál nehezebb visszatérni a medencékbe.