10 típusú éhség és hogyan lehet kordában tartani őket
Áttekintés
Az éhség különféle fajtáinak megkülönböztetésének nehézségei és azok kordában tartása a túlsúly, az elhízás és az ezekből fakadó egyéb egészségügyi problémák gyakori oka.
Az éhség a szervezet által küldött jel, amikor a működéséhez szükséges tápanyagok ellátását kéri. De ezt a látszólag könnyen beazonosítható érzést gyakran összekeverik a szorongással, az unalommal és más érzelmi és körülményes ingerekkel.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Különböző típusú éhség kontrollja
Az éhség az étkezés fizikai szükséglete, míg az étvágy az étkezés iránti vágy, amely az ízlelőbimbók által elfogott különféle örömökhöz kapcsolódik. Az emberek gyakran összekeverik a kettőt, ezzel magyarázva általános küzdelmüket a normális testsúly fenntartásával. Miután megértették a test által az élelmiszerfogyasztással átadott érzéseket, sokkal könnyebb fenntartani egy ilyen szükséges kontrollt a napi étrendben.
1. Valódi éhség
Az éhség legfontosabb típusa az igazi, amely akkor vált ki, amikor a test veszélyes szinten nélkülözte az alapvető tápanyagokat. Valójában a fejlett országok lakossága soha nem tapasztalhatja meg az igazi éhséget, csak némi kényelmetlenséget, kivéve a szándékos éhezést.
A valódi éhség olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint a test remegése, amelyet az alacsony vércukorszint, fejfájás, alacsony energiaszint, gyomorfájdalom, szédülés és általános testgyengeség okoz. Az ilyen típusú éhség telepítése után a testet magas fokú stressz éri. Sikeres megelőzése érdekében a lehető legnagyobb mértékben tartsa tiszteletben a nap három fő étkezését, és hordjon táskájában egészséges snackeket (friss gyümölcsök, olajos gyümölcsök, étcsokoládé, teljes kiőrlésű keksz stb.), Amelyeket kéznél kell tartania, ha egyszer csak a kellemetlenség érzi megjelenik az éhség.
2. A televízió által kiváltott éhség
Sokan nagy örömet éreznek, amikor ételt és harapnivalókat esznek a tévé vagy a számítógép előtt. Idővel ez a gesztus szokássá válik, és az agy a pihenést a film vagy tévéműsor nézésével társítja az étel fogyasztásával. Ez magyarázza az éhség (pontosabban az étvágy) megjelenését ilyen körülmények között, még akkor is, ha ez nem indokolt (például a vacsorát már megették).
Az ilyen éhínség elkerülése érdekében, amely elkerülhetetlenül hizlaláshoz vezet, cserélje le a növénytermesztést olyan tevékenységre, amely figyelmet és készséget igényel (szövés, számlák rendelése stb.). Egy pohár hideg víz segíthet megszabadulni a kísértéstől, hogy kinyissa egy zacskó zsetont.
3. Az unalom okozta éhség
Van egy úgynevezett unaloméhség is, pontosabban annak szükségessége, hogy az időt olyan tevékenységgel töltsék meg, amely örömet okoz (például evés). A megoldás ebben az esetben nagyon egyszerű, cserélje ki a vágyott snacket egy kellemes telefonbeszélgetésre, egy sétára a parkban, egy jó könyvre stb.
4. Dühöt okozó éhség
Ez a fajta éhség valójában az idegesség és a zavartság hangsúlyos állapotának felállítása, a glikémiás szint hirtelen csökkenésének hátterében. Gyakran megkönnyebbülést okoz az édességekkel való visszaélés, ami viszont vonzza a hizlalást és más negatív érzéseket.
Ebben a helyzetben kerülje a sütemények vagy a csokoládé fogyasztását. A vércukorszintet más egészségesebb szénhidrátok segítségével állíthatja be, a friss gyümölcsöktől vagy a teljes kiőrlésű keksztől kezdve.
5. Délutáni éhség
Délután, 15.00 körül az emberek nagy része kedvet kap édességek és más kielégíthetetlen falatok elfogyasztásához. A szakemberek azzal magyarázzák ezt a jelenséget, hogy ebben az időben az energiaszint jelentősen csökken, és az emberek elkezdik számítani a munkanap végére.
A legjobb támadási terv az, hogy egészséges harapnivalókat készítettek, minőségi fehérjével, amelyek gyorsan energiát adnak Önnek, alacsony kalóriabevitel árán. Néhány példa: mandula, dió, sovány sajt teljes kiőrlésű kekszel vagy görög joghurt.
7 egyszerű módszer kevesebb cukor fogyasztására
A migrén kezelése a munkahelyen
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
6. A stressz okozta éhség
A negatív stressz okozta hangulatok szükségessé teszik azok kiküszöbölését, gyakran takarékos étellel. Stressz alatt az emberek általában kevésbé szelektívek azzal, amit esznek.
Hasznos trükk ebben az esetben az, ha 5 másodpercre abbahagyja, és gondolkodik egy olyan előnyön, amely abszolutizálná Önt a süti fogyasztásától, a hízás megelőzésétől, a vérnyomás szabályozásától stb. Ez a gyakorlat segít az agynak leküzdeni a késztetést a negatív érzelmek kompenzálására felesleges ételhasználattal.
7. Menstruációs éhség
A menstruáció előtti hormonális rezgések általában étvágyváltozásokat okoznak. De ezek a tünetek nem tartanak tovább néhány napnál tovább, ami azt jelenti, hogy bármilyen étellel való visszaélés miattuk következett volna be, később egy egészségesebb étrend kompenzálhatja. Ebben az időszakban az étel megvonása nem ajánlott.
8. Képzelt éhség
Fizikai éhség és fáradtság hiányában fordul elő, inkább a pszichében indukálódik. Vannak, akik a harapnivalók szükségességére hivatkozva próbálják késleltetni a projekt befejezését a munkahelyen. Mások nem tudják elképzelni a szüneteket anélkül, hogy élveznének néhány kekszet kávéval vagy étvágygerjesztő fagyival.
A megoldás ebben az esetben az, ha megállsz 5 másodpercig, és megkérdezed magadtól, miért vagyok most éhes. Miután rájött, hogy a spontán étvágy forrásának semmi köze nincs a szervezet számára szükséges tápanyagok beviteléhez, sokkal inkább egy személyes szeszélyhez vezet, könnyebben képes legyőzni az impulzust.
9. Vizuális éhség
A vizuális érzék erős ingert tud átadni a testnek. Amikor meglát egy tányér sütit, természetes, hogy megtapasztalja a késztetést annak megkóstolására, még akkor is, ha éppen befejezte az evést.
Tartson 1 perc szünetet, nézzen más irányba, és kérdezze meg magától, hogy valóban szeretné-e a sütit. Ha a válasz igen, egyél egy vagy két sütit anélkül, hogy visszaélnél velük.
10. Ünnepi éhség
Különleges alkalmak, baráti társaságok kijárása vagy vacsora kedvesével erősen serkentik az étvágyat. A titok ebben az esetben az, hogy mértékkel élvezzük az ünnepet, és alternatív módokat találunk egy olyan esemény megünneplésére, amely nem jár evéssel.