Diétás receptek kerek kilókra - Figyelő

Diétás receptek kerek fontra

Karcsúsító italok, súlyfigyelők vagy „FdH”: a különféle étrendek karcsú vonalat ígérnek. Nem mindegyik fenntartható. Ami valóban segít a fogyásban.

kilókra

Beatrice E. már fiatalkorában tapasztalta a diétákat. De a sok kísérlet egyike sem okozta a súlyának fenntartható csökkenését.Fogyás Hogyan lehet valóban lefogyni. Csak akkor tudta meg, hogy sürgősen tenni kell valamit, amikor két évvel ezelőtt az anya három évvel ezelőtt levelet kapott az egészségbiztosítótól, amelyben „elhízottnak” minősítették. úgy döntött, hogy csatlakozik a Súlyfigyelőkhöz ”- mondja a 33 éves nő.

A legtöbb esetben a túlsúly oka triviális: többet eszik, mint amennyit elfogy. Még akkor is, ha a gének meghatározzák, hogy valaki mennyire képes jól vagy rosszul raktározni a zsírt - elegendő testmozgás mellett, táplálkozási tippek 6 trükkök arra vonatkozóan, hogy a sport hogyan gyorsabbá teszi a karcsúságot és kiegyensúlyozott étrend, az étrend-testsúlykontroll az étkezési piramis segítségével felhasználható egy ilyen hajlam legyőzésére. És csak nagyon ritkán okolhatók olyan betegség okai, mint a pajzsmirigy alulműködése vagy a kortizon fogyasztása a felesleges kilókért.

Az elhízás veszélyes lehet

A rossz helyen kanyarodó emberek általában sokat szenvednek. Olyan betegségek kockázata, mint szívinfarktus, magas vérnyomás, II. Típusú cukorbetegség, hátfájás, hátfájás A hátfájás és az ízületi problémák megfelelő kezelése magasabb. A férfiak 30-tól folyamatosan híznak. A nőknél a súly a terhesség vagy a menopauza után gyakran az egekbe szökik.

A ruhavásárlás kesztyűs futássá válik a túlsúlyos emberek számára, és a strandon fekvő fürdőruhában pihenés helyett tiszta stressz jelent. Ennek ellenére 100 elhízott ember közül csak 5-15-nek sikerül hosszú távon lefogynia.

A kudarc fő oka: az étel egyszerűen túl szép. Ily módon az evés segít enyhíteni a belső feszültséget. Fogyasztás "Mindig azok, akik falnak". Kompenzálja a pihenés és a szabadidő hiányát, vagy csak kényeztetni akarja magát. De ha valóban csökkenteni akarja az étvágyát, meg kell tanulnia felismerni az élet hiányait, ezeket kijavítani vagy enyhíteni, csak a szájpadláson keresztül. Ezért hasznos egy villámdiéta, amelynek során csak néhány hétig húzod össze magad, de egyébként az életben semmi sem változik, egyáltalán semmi.

Tegyen reális célokat a fogyáshoz

De hogyan lehet fogyni és tartósan fenntartani a súlyát? Ez csak akkor lehetséges, ha a táplálkozási és fizikai aktivitási gyakorlat, a Sport Sport hosszú távon szuper tabletta, és véglegesen megváltozik.

Először is reális célokra van szükséged Téli zsír Hogyan lehet folyamatosan csökkenteni a súlyt. Sok fogyni vágyó ember túl sokat vár a megváltozott étkezési magatartástól. De csak heti fél kiló és egy teljes kiló közötti fogyás lehetséges. Aki körülbelül 7000 kilokalóriát spórol meg az ajkán, körülbelül egy kilogrammot fog fogyni. Ez például azt jelenti, hogy egy héten keresztül napi 1500 kilokalória helyett 1500 körüli mennyiséget kell fogyasztani.

A diétareklámok többnyire hazudnak

Az «FdH», a böjt nélküli étrend vagy az eredeti káposztaleves-diéta esetén a nemkívánatos yo-jo hatás jelentkezhet. Mivel egy ilyen komoly diéta alatt a test csökkenti az energiafogyasztást. Amint az emberek ismét normálisan étkeznek, a súly ismét gyorsan növekszik, méghozzá jobban, mint a diéta előtt. Az elégtelen energiafogyasztás vágyakozáshoz, fáradtsághoz és az izomfehérje lebomlásához is vezet. Fehérjék Miért olyan fontosak a fehérjék az egészséges táplálkozáshoz a testzsír helyett.

Távolodjon el a drága étrendektől Drága fogyókúrás pirulák Amikor a próbacsomag előfizetéssé válik, fenntarthatatlan ígéretekkel, például „Örökké karcsú ananász tablettákkal” vagy „Öt kiló egy hét alatt az új csoda diétával”! Ha olyan étrendet vagy gyógyszert fejlesztettek volna ki, amely garantáltan hosszú távú karcsúsághoz vezet, akkor már nincsenek kövér emberek - és a feltaláló régóta milliárdos lett volna.

A diéta megrázza a rágást

Ezeknek a hirdetéseknek az előtte és utána készült képei többnyire fotomontázsok, az említett orvosok és tudósok ugyanolyan fiktívek, mint az érintettek tapasztalatairól szóló beszámolók. Meghibásodás esetén még a pénz-visszafizetési garancia sem megfelelő. Az újabb kudarc csak meghiúsítja és megnöveli a megnyugtató kalóriák iránti igényt.

Néhány étrend komoly, de még mindig nem ígéretes. A túlsúlyos Beatrice E.-nek különösen nagy problémái voltak az étkezés helyébe lépő különleges italokkal: kedves ízű italával az ebédlőasztalnál ült, figyelte a gyerekei étkezését, és semmi mást nem hiányzott, mint azt, hogy rágni és szórakozni tudott.

A helyettesítő étkezés nem jelent megoldást

Az ilyen fogyókúrás étkezések csak „mankók”, amelyek segítenek megtakarítani a kalóriákat és ezáltal lefogyni. A viselkedésben nincs változás. Táplálkozási tippek 6 trükk arra vonatkozóan, hogy a testmozgás hogyan gyorsabbá teszi a karcsúságot. Amint a helyettesítő étkezéseket ismét abbahagyják, a súly elkerülhetetlenül megint megnő.

Beatrice E. a Súlyfigyelőknek köszönhetően tette. Azon kevesek közé tartozik, aki nemcsak súlyát tudta csökkenteni, hanem hosszú távon is tartotta. Három éve 25 kilogrammal kevesebbet húz. A ruhavásárlás vagy az uszodába járás pánikja mindenképpen a múlté.

Tehát felszállni

Ha sikeresen és egészségesen szeretne fogyni, változtassa meg étrendjét, változtassa meg étkezési szokásait és többet mozogjon.

  • Válasszon alacsony kalóriasűrűségű ételeket.
  • Egyél változatos és kiegyensúlyozott ételeket: tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy burgonyát minden főétkezéskor; zöldségek vagy gyümölcsök minden étkezéskor; napi tej és tejtermékek; halak hetente egyszer vagy kétszer; rengeteg hús, kolbász és tojás; alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú ételek.
  • Ügyeljen az alacsony zsírtartalmú készítményre: Takarítson meg olajat, zsírt és vajat.
  • Az elhízás elfogyasztása A vízivás segít fogyni energiamentes italok, például cukrozatlan tea vagy víz felhasználásával.
  • Az alkoholt takarékosan használja.

Étkezési szokások:

  • Tartson három főétkezést és szükség esetén két harapnivalót.
  • Tartson hosszabb szüneteket, és felejtsen el enni naponta egyszer az étkezések között.
  • Az étkezések között ne egyél.
  • Ne egyél tévénézés közben.
  • Egyél ülve és nyugodtan.
  • Ne egyél csalódottságból vagy unalomból.
  • Jó étvágyat.

  • Már napi 30 perc testmozgás Fogyjon sportolással Ez a súlyt egyensúlyba hozza kissé felgyorsult légzéssel, növeli a közérzetet és segít a fogyásban (pl. Gyors séták vagy mindennapi tevékenységek, például takarítás, vásárlás).
  • A mozgás beépítése a mindennapokba: a felvonó helyett lépcsőzzen fel, szálljon le egy villamosmegállóból korábban és gyalogoljon, autó helyett biciklivel járjon munkába.
  • Ha szeretné, hetente kétszer vagy háromszor intenzíven gyakorolhat, például kocoghat, táncolhat, úszhat vagy kerékpározhat.