10 TITK, amelyek a legrövidebb idő alatt megszabadulnak az ABAT-zsírtól; EDA MAGAZIN
Melyik nő nem akarna fitt lenni és jól érezni magát a testében? Az emberek gyakran törekednek a mindennapos testmozgásra az erőnlét fenntartása érdekében, és a hasi fogyás kihívást jelentő és fárasztó munka. Van azonban néhány dolog, amellyel megszabadulhat ettől a problémától. Ha vegyi anyagok nélkül szeretne megszabadulni a hasi zsírtól, íme néhány stratégia, amelyet kipróbálhat:
1. Fogyasszon tojást reggelire
A szakértők azt javasolják, hogy reggelire tojást fogyasszanak a hasi zsír elégetése érdekében. Furcsán hangzik, de tanulmányok kimutatták, hogy ez működik.
2. Igyál vizet a jó anyagcseréhez
Elég víz fogyasztása elősegíti a felesleges kalóriák elégetését. Ha naponta legalább két liter vizet iszol, könnyebb lesz lefogynod és leeresztened a testzsírt.
3. Ha fogyni szeretnél, egyél lassan
A lassú étkezés egy másik jó módszer a hasi zsír csökkentésére. Ha lassabban eszel, még kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint azok, akik futás közben esznek.
4. Korlátozza a szénhidrátbevitelt
Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól és lefogy, csökkentse a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.
5. Kókuszolaj
A kókuszolaj zsírsavakat tartalmaz. Adjon némi kókuszolajat a napi étrendbe a testzsír csökkentése érdekében. A kókuszolaj is sokat segít az anyagcseréd felgyorsításában.
6. Összpontosítson a rostokra
Ügyeljen arra, hogy sok rostot fogyasszon. Egy 2011-es tanulmányban kiderült, hogy azok, akik napi 10 grammal (két kicsi alma vagy egy csésze borsó egyenértékű mennyiségével) növelték az oldható rost mennyiségét, öt év után 3,7% -kal csökkentek a hasi súlytól.
7. Soha ne hagyja abba a mozgást
A zsír meglehetősen könnyen megadja magát, ha aerob testmozgást folytat. Kalóriát éget futással, kerékpározással, úszással - bármi, ami növeli a pulzusát. Ezek sokkal jobban segítenek, mint az erőnléti edzés.
8. Próbálja ki a jógát
A menopauzás nők bevonultak egy 2012-es tanulmányba, akik 16 hétig jógáztak, és jelentős súlycsökkenést szenvedtek a hasban. Ha nem vonzza túlságosan a jóga, akkor kipróbálhat bármilyen relaxációs gyakorlatot - még az egyszerű légzés is segíthet. Az ötlet a kortizol, a hasi zsírhoz kapcsolódó stresszhormon szintjének csökkentése.
9. Aludj jól
Ha öt órát vagy még kevesebbet alszik éjszaka, akkor hízik a hasban. A fogyáshoz ideális lenne éjszakánként 8 órát aludni.
10. Ne aludjon későn hétvégén
A Brigham Young University tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akik lefekszenek és naponta ugyanabban az időben ébrednek, kevesebb a testzsír. A kaotikus alvási szokások fejjel lefelé fordítják a belső óráját, aminek következtében a test zsírraktározó hormonokat, például kortizolt választ ki.