10 TITK, SOKAT, GYORSAT ÉS JÓT LEHETTETTÜNK - Irina Reisler privát butikszalonja
Ha felesleges kilókkal küszködsz, akkor már tudod: egy kicsit több, a vacsoránál kicsit szigorúbbat jelent, a ruhákon! Nagyon jól tudod azt is, hogy sok apróság, apró trükk van, amelyeket nap mint nap alkalmazhatsz, hogy sikeresebb légy a harcodban, fogyj több, gyorsabban és jobban. Itt van:
1. Óvatosan válassza ki a harapnivalókat! A rágcsálnivalókat és a rágcsálnivalókat cserélje ki egészséges snackekre. Crapsnak érzed magad? Cserélje őket egy snackre, amely rágcsál, de egészséges tápanyagokat tartalmaz. Még akkor is, ha a gyümölcsöt nem kombinálják más ételekkel, a táplálkozási szakemberek elfogadják a kis egészséges és tápláló kompromisszumokat; Szabad tehát néhány almaszelet, amelyet egy csepp mogyoróvajjal kikenni.
2. Vágja ki a menüből a magas kalóriatartalmú mártásokat és a cukrot! Használjon mustárt majonéz helyett, és ne rendeljen salátát, mártással együtt. Kérje külön az öltözködést, így Ön ellenőrzi az elfogyasztott mennyiséget.
3. Járjon egyenletes tempóban! A láb izmait nap mint nap rengeteg kalóriát égeti el. A járás, egyenletes tempóban segít a fogyásban! A lépcsőmászás segít a fogyásban. Minden olyan tevékenység, amely izom használatával jár, megolvasztja a zsírlerakódásokat.
4. Számold meg a kísértéssel és győzd le! Ha tudod, hogy szereted a süteményeket, és tudod, hogy nem tudsz ellenállni nekik, ne tartsd otthon a szükséges hozzávalókat, és kerüld az édességeket. Ha kimegy az étterembe, érdeklődjön, miközben ehet, összeállíthat egy menüt és tiszteletben tartja azt !
5. Építse meg okoslemezét! Vagyis annak háromnegyede tele zöldséggel; negyed, tele szénhidrátokkal (burgonya, rizs) VAGY fehérjével (hús, sajt, tojás). A 2 rágcsálnivalót tartalmazó lemezeknek pedig gyümölcsöt kell tartalmazniuk.
6. Szüntesse meg a gyorséttermet, feltétlenül! Egy 1713 felnőttből álló csoport vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik hetente legfeljebb kétszer ettek gyorséttermet, gyorsabban és jobban fogyottak, mint azok, akik mindennap hamburgert és sült krumplit ettek. Ha olyan helyzetben van, hogy nincs alternatívája, válasszon salátát, és ne felejtse el külön kérni a mártást !
7. Korlátozza a lében lévő kalóriákat! Az édes, szénsavas italok rengeteg kalóriát visznek be a szervezetbe. Nagy gondosság és édesített teával! Ez pedig kalóriaveszélyt jelenthet, ugyanolyan rossz, mint a savanyú italok.
8. Legyen felelős! Tartson diétát egy barátjával, vezessen étkezési naplót, keressen egy támogató csoportot, hogy napról napra megismerhesse, mit evett. Ez csak néhány percet vesz igénybe, és ez lehet a diéta sikerének kulcsa !
9. Rendeljen kis adagokat! A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a kis adagok jobban segítenek a fogyásban. Ha van egy nagy adagod, akkor van egy kísértés, hogy megeszd az egészet. Rendeljen az étteremben gyermekeknek szánt adagokat, vagy ha nincs, tegye az étel felét egy zacskóba, és vigye haza, adjon alamizsnának vagy kiskutyának !
10. Bízzon az ereiben! Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy fogyni tudnak, sokkal többet és gyorsabban fogynak, mint azok, akiknek nincs bizalmuk a sikerükben. Hogyan lehet megszerezni ezt a bizalmat? Egyszerű: jutalmazd meg magad, ha jól választasz ételt, és rövid idő alatt tűzz ki célokat.