10 trükk a dohányzás abbahagyásához súlygyarapodás nélkül - sovány vagy zsír
1. Irányítsd az étvágyadat
Leggyakrabban az egykori dohányosok híznak, mert a cigaretta segít abban, hogy pótolja a "valami jó" utáni vágyat, még akkor is, ha testét kátránnal, szén-monoxiddal és nikotinnal töltik fel. A dohányzásról való leszokás után elengedhetetlen, hogy más módszerekkel ellenőrizze az étvágyát, például étvágycsökkentő étrend-kiegészítőkkel vagy sok tiszta víz fogyasztásával.
2. Készítsen kis egészséges snackeket
Amikor úgy érzi, hogy nem bírja tovább, és cigarettázni szeretne, vagy zsíros hamburgert zabál, akkor fel kell készülnie! Készítsen előre kis harapnivalókat, amelyek kéznél vannak: egy tál szeletelt nyers zöldségfélék (a sárgarépa édes és negatív kalóriatartalmú, a karfiol pedig jóllakottság érzetét kelti és antioxidánsokat tartalmaz), mandula (omega 3-at tartalmaz), néhány édes szőlő, egy fahéjas joghurt (csökkenti az étvágyat) vagy egy banán.
3. Mosson fogat vagy rágógumit
A fogkrém vagy a rágógumi mentolos íze csökkenti az étvágyat, az amerikai kutatók tanulmánya pedig azt mutatja, hogy minden étkezés után fogmosással később úgy érzi, hogy rágni vagy dohányozni kell. Vigyázzon azonban, hogy ne rágja meg a felesleges gumit, mert gyomorzavarokat okozhat, és hashajtó hatású lehet.
4. Hívja meg barátait nemdohányzó helyekre
Sok dohányos elsajátítja ezt a szokást a társadalmi körökben azzal, hogy cigarettázni megy, hogy új munkatársakkal vagy egyetemi hallgatókkal szocializálódjon. Annak ellenére, hogy az utóbbi időben szigorúbbak lettek a nyilvános helyeken történő dohányzásra vonatkozó törvények, az emberek többsége megszokta a dohányzást, amikor aktívan vagy passzívan kimennek a szobából származó füstbe. Vezesse tovább az aktív életet, anélkül, hogy szükségképpen összekapcsolná a baráti kirándulásokat a dohányzással vagy a gyorsételek fogyasztásával!
5. Tanulj meg pihenni
Egy másik ok, amiért a dohányzásról való leszokás után hízik, az az egyik leggyakoribb kifogás, amelyet a dohányosok találnak, hogy a cigaretta segít ellazulni, és a szokás elhagyását közvetlenül követő időszakban nagyobb stresszt érez. Milyen relaxációs módszerek vannak még? Fedezze fel az úszást, a szabadtéri sétákat, a jógát, a masszázst vagy bármely más egészséges és dinamikus tevékenységet, amelyet élvez!
6. Szerinted menő vagy
Ha a középiskolában "klassz" volt a dohányzás, mert az összes kedves kolléga ezt tette, és csak az az ötlet, amelyet elrejtettél a szüleid és a tanárok elől, nagyszerű érzéssel tölt el, akkor tudnod kell, hogy a divat megváltozott! A tengerentúli trendeket használva útmutatóként most az új divat az, hogy természetes gyümölcsleveket igyunk, rendkívül egészséges életmódot folytassunk, ne dohányozzunk és ne mozogjunk minden nap - így küzdve az elhízás és a várható élettartam ellen. nő az optimális egészségi állapot.
7. Fogadja el érzelmeit
Teljesen normális, ha érzelmek vannak egy vizsga vagy más fontos kísérlet előtt, de ez nem jelenti azt, hogy az egészség érdekében "nehéz" tüzérséghez kell folyamodnia, azaz cigarettához, édesített italhoz vagy gyorsétteremhez. Fogadja el érzelmeit, és vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki tízszer, mielőtt úgy döntene, hogy valami rosszat tesz a teste érdekében - az a tény, hogy elfogadja hangulatát, tudatában annak, hogy kevésbé mozgalmas napok jönnek, meggondolja magát. és add fel ezt az alakodat szabotáló gondolatot.
8. Keressen egy egészséges életpartnert
Ha pizzáról vagy gyorsételről van szó, akkor mindenképp gondolhat legalább 2 emberre, akik elkísérnék együtt étkezni, bármikor, amikor kedve támad hozzá, de a környéken hányan hajlandók valóban fogyni és egészségesen élni? Sokkal könnyebb engedni a csábításoknak, mint fenntartani az egészséges döntésedet, de csapatként minden feladat könnyebb! Találjon meg baráti körében egy olyan embert, aki nem dohányzik, és szeretne csatlakozni hozzád az életmód megváltoztatásához, majd megtanulják támogatni egymást.
9. Változtassa meg szokásait
Sok ember számára, akik abbahagyták a dohányzást, úgy tűnik, a reggeli kávénak nincs ugyanaz az íze, és az ebéd kulináris feleslegessé válik, a cigaretta hiánya miatt, ami sok plusz font felhalmozódásához vezet, de túlóra. Például, ha korábban étkezés után dohányzott, és most szükségét érzi annak, hogy többet fogyasszon, cserélje ki ezt a lapot egészségesebbre, és tegyen egy 15 perces sétát.!
10. Vigyázz jobban a képedre
A dohányzás nem hoz semmi jót sem testének, sem fizikai megjelenésének: megsárgult fogak és körmök, bőrbetegségek, egyre soványabb haj, korai öregedés és narancsbőr a nők esetében (a testben felhalmozódó toxinok miatt). test). Miután leszokott a dohányzásról és csökkentette ezeket a kockázatokat, kényeztesse magát a fogfehérítéssel, amely javítja az önről kialakított képet, vagy előfizetés egy edzőterembe, ami aktív marad, izomtónusra és fogyásra.