10 trükk a karácsonyi sziluetthez
Dr. Luigi Gratton, a Herbalife Ltd. orvosi ügyeinek és táplálkozási oktatásának alelnöke és a Los Angeles-i Egyetem (UCLA) Emberi Táplálkozási Központjának tagja bemutatja az "elhízáselemzési programot mint kockázati tényezőt". hogy megőrizzük alakunkat a téli ünnepek alatt.
1. Mozgás az extra kalóriák ellen.
Minden nap 30 perc mozgás csodákra képes. A különféle kalóriák elégetése mellett a sportok segítenek enyhíteni a stresszt és a feszültséget, így kevésbé valószínű, hogy étkezésbe menekül, hogy megszabaduljon az ünnepek stresszétől.
2. Víz, víz, víz.
A kevés víznek hosszú távú hatása lehet. Néhány korty víz rövid időközönként folyamatosan hidratálja a testet. A víz nedvszívó és kenőanyagként működik, elősegíti a tápanyagok szállítását és megszünteti a hulladékot, és fontos szerepe van a testhőmérséklet szabályozásában. Sőt, a víz nem tartalmaz zsírt, kalóriát és koleszterint.
3. Legyen igényes.
Ne pazaroljon értékes kalóriákat sütikre és chipsekre. Csak azokat az ételeket válassza, amelyek nagyon tetszenek, vagy amelyekhez az év ezen időszakában társul.
4. Bőség aromákban.
A változatosság színesítheti az életet, de a túlevés kulcsa is lehet. Keverjünk össze sok hasonló ízt. Például étkezéskor csak sós ételeket (vagy húst) fogyasszon. Gyorsan megunja ugyanezt az ízt, így a szokásosnál kevesebb kalória után érezni fogja a falut.
5. Kis adagok.
Próbáljon a legkisebb lemezeket használni, mivel hajlamosak a teljes lemezt kiüríteni, méretétől függetlenül. Kezdje étkezését zöldségekkel, kevesebb helyet hagyva a magas kalóriatartalmú ételeknek, például húskészítményeknek, sajtoknak vagy édességeknek. A buli napján fogyasszon keveset és alacsony kalóriatartalmat, hogy később élvezhesse, de vigyázzon, ne essen éhen, majd vigye túlzásba este, a bulin.
6. Ne üljön túl sokáig az asztalnál.
Ha a kezdetektől nem teszed le a tányérra, amit szeretsz, nem tudod, mennyit eszel valójában. A legrosszabb, amit tehet, hogy megfordul az asztal körül, és néhány percenként más ételeket próbál meg kipróbálni. Nem fogja tudni, hogy fáradt-e, és mikor kell abbahagynia.
7. Hígított italok.
Az alkohol kétszer olyan bűnös az ünnepek alatt. Egyrészt hajlamos gyengíteni a test ellenállását, különösen az étkezési kísértésekkel szemben, másrészt hozzájárul a kalóriaszint növekedéséhez is. Próbáljon megcsúsztatni egy pohár vizet a koktélok között.
8. "Fizettem, így nem hagyok semmit".
Ne gondolja, hogy mindent el kell készítenie a tányérról, csak azért, mert fizetett az ételért. Kérdezzen jobban, ha nem tudja összepakolni azt, ami megmaradt. Néha az étterem adagjai kétszer, vagy akár háromszor nagyobbak lehetnek, mint amire valóban szükség van. A steaket helyettesítheti például egy dupla adag zöldséges körettel. De ne felejtsd el abbahagyni az étkezést a telítettség első jeleinél.
9. Hűtsd le magad.
Bármennyire is szép és várható, az ünnepek meglehetősen megterhelőek lehetnek. Próbáljon nem túlozni az álmok és az erre az időszakra vonatkozó elvárások tekintetében. Rendezze jól idejét, és készítsen listát a fontos tevékenységek prioritásairól. Legyen reális abban, hogy mit tehet és mit nem. És ne felejtsen el egy kis időt szánni olyan tevékenységekre, amelyek ellazítanak.
10. Maradj távol, ne csúszj át.
Ha három adag burgonyapürét és egy fél pitét eszel, akkor talán nem minden veszett el. Jobb szegény ló, mint egyáltalán nem. Legközelebb először próbáljon ki egy salátát, kezdjen beszélgetést, és maradjon a lehető legtávolabb a veszélyes területtől. És legközelebb ma kezdődik.
Dr. Luigi Grattonról
Dr. Luigi Gratton a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen szerzett diplomát természettudományi és közegészségügyi diplomával. Orvosként végzett a New York-i Egyetem Sínai-hegyi Orvostudományi Karán.