10 trükk, amely segíthet enni „az aggyal; és lefogy; LaTAIFAS
A karcsú alak kulcsa az alacsonyabb kalóriabevitel elérése, mint a szervezet által elfogyasztott kalóriák száma. Az egyenlet egyszerűnek tűnik, ha erről beszélünk. A gyakorlatban azonban a dolgok mindig bonyolultabbak.
A túlsúlyos embereknek küzdeniük kell önmagukkal, az évek során kialakult saját vágyaikkal, vágyaikkal és szokásaikkal.
A sokat evéshez szokott valaki nem tudja könnyen kontrollálni az impulzusait és az étkezési hajlamát, még akkor sem, ha nem igazán éhes.
Az egyik stratégia, amely működhet, az agy irányítása. Az egész az agyban kezdődik és dönt. A test ezen nagy intelligens szerve befolyásolja az ember képességét a fogyásra és a normális súly fenntartására.
Egy Dr. Linda Solbrig által vezetett 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a mentális képek az emberek ötször nagyobb súlycsökkenéshez vezethetnek, mint azok, akik nem használják ezt a technikát.
Ez arra készteti az agyat, hogy képet találjon a változásról, valamint módot ad arra, hogy fenntartsa azt a nehéz időkben.
Más súlycsökkentő stratégiákkal ellentétben ez a módszer nem járult be diétával, életmóddal vagy oktatással. A résztvevőket teljesen szabadon hagyták.
A stressz és az étvágy közötti kapcsolat
Ez az innovatív kutatás kimutatta, hogy a mentális stressznek jelentős következményei vannak a testtömeg-szabályozásra. Emiatt a stresszkezelési stratégiák hasznosak lehetnek a testzsír csökkentésében. Ez az étrend megváltoztatása nélkül is megtehető.
A stressz kontrollálja a testben lévő impulzusokat és implicit módon az étvágyat. Bárki tapasztalatból megerősítheti, hogy amikor stresszes, sietős, szorongó vagy izgatott, többet eszik. A stressz serkenti a cukorban, sóban és telített zsírokban gazdag ételek keresésének szükségességét.
Ezek az összetevők elősegítik a "boldogság" hormonjainak felszabadulását, amelyek kötődnek az agy receptoraihoz és csökkentik a stressz hormonok hatását.
Ugyanakkor az agy reakciója a krónikus stresszre befolyásolja a testben tárolt zsír helyét és mennyiségét. Valószínűleg a hasban felesleges zsír gyűlik össze. A központi elhízás (hasi zsír) a legveszélyesebb a belső szervek egészségére.
10 agyi nevelési módszer
Az önkontroll hatékony módszer, amely segíthet az édességek és egyéb összetevők túlzott étvágyának leküzdésében, amelyek a nem kívánt fontok felhalmozódásához vezetnek. Íme néhány trükk, amely segít a fogyókúrás étrend során.
1. Fogyasszon almát, mielőtt vásárolni megy
Egy tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akik éhgyomorra vásárolnak, általában 31% -kal kalóriadúsabb termékekkel töltik meg a kocsikat.
Ugyanez a tanulmány a megoldást is megmutatta. A legjobb vásárlás előtti étel az alma. Ha megesz egy almát, mielőtt belépne egy élelmiszerboltba, akkor valószínűleg 25% -kal több gyümölcsöt és zöldséget vásárol. Maga az alma jó "hírnévvel" rendelkezik az ételek között, és az agy elfogadja ezt az üzenetet, és megtartja azt.
2. Tekintsd magad egészséges táplálkozásnak
Ez a trükk segíthet abban, hogy egészséges maradjon, amikor otthon vagy a városban vásárol vagy étkezik.
Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az ember megpróbálja megváltoztatni étrendjét - például több gyümölcsöt enni, az agy hinni kezd ebben a változásban. Ez azt jelenti, hogy ha több gyümölcsöt eszel, akkor agyad gyümölcsfalóként fog felfogni.
Ha az egészséges táplálkozást végző ember szerepét tölti be, akkor nagyobb valószínűséggel alkalmazza az egészséges viselkedést.
3. Fényképezze le az ételt
Azok az emberek, akik fényképészeti naplóval rendelkeznek az élelmiszerekről, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az általuk elkezdett étrendhez. A képek tudatalatti üzenetet küldenek, amelyet folytatnia kell.
4. Fogyasszon diót az étkezések között
Tanulmányok szerint a diófélék aktiválják az agy egy részét, amely befolyásolja az étvágykontrollt. Ezt egy tanulmány megerősítette. Azok a résztvevők, akik diót ettek, és az MRI-vizsgálat során felkérték őket az ételek fényképeinek megtekintésére, másképp reagáltak a zöldségképekre, mint a desszertekre.
5. Étkezés közben használja a másik kezét
Ha balkezes, használja a jobb kezét. Ha jobbkezes, akkor használja a bal kezét, amikor az asztalnál ül. Az agy kénytelen lesz nagyobb figyelmet fordítani az elfogyasztott ételekre. Így tudatosabban fog enni.
Az egyik teszt azt mutatta, hogy amikor gazdát cseréltek, a résztvevők egyharmaddal kevesebb ételt ettek.
6. Képzelje el, hogy már azt eszi, amit szeretne
Mielőtt engedne a késztetésnek enni valamit, képzelje el, hogy már nagy mennyiséget evett. Így becsaphatja az agyát, hogy már kivette a részét a kívánt ételből.
7. Hogyan lehet megszabadulni az étvágytól
Ha állandóan egy bizonyos ételre gondol, például csokoládéra, hajtsa végre ezt a gyakorlatot: állítsa be az ébresztőt 30 másodperc múlva. Mutatóujjával addig üti a homlokát, amíg megszólal a riasztás. Bármilyen furcsának tűnik ez a gesztus, úgy tűnik, elvonja az agyat az étkezési vágyaktól.
8. Húzza meg izmait, hogy megtagadja az étkezést
Kutatások kimutatták, hogy amikor megfeszíted az izmaidat (beleértve az öklöd összeszorítását is), akkor akaratod tudat alatt mozgósul. Ez segíthet abban, hogy ellenálljon a „nem” kimondásának a kísértésnek abban a pillanatban.
9. Kiemelten kezelje az egészséges ételeket
Amikor leül enni, először egészséges ételeket válasszon. Amikor egészséges ételt tesz a tányérjára, jó eséllyel töltheti meg a többit egészséges étellel.
10. Vágja az ételt apró darabokra
Egy apróra vágott torta szelet nem lesz olyan vonzó, mint egy egész szelet. Így nem kell azonnal befejeznie. Így, amikor elkezdi enni a darabokat, gyorsabban elfárad.