Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki a diéták és a fogyás szükségességét

Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki igényeit?

nak,-nek Friedrichherz »2012. október 20. 00:06

tud valaki nekem linket adni egy tisztességes kalória kalkulátorhoz vagy kalóriaigény képlethez? Keressen különféle portálokat az interneten, de az eredmények nagyon eltérőek.

Kiszámolni szeretném az igényeimet, mivel egy kis étrendet tervezek:

Magasság: 1,94 m
Súly: 104 kg
Kor: 21 év
Foglalkozás: hallgató, szinte kizárólag ülő
Sport: BB, 3 TE, hetente kb. 1 óra

Hálás lenne minden segítségért.

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek ottolmao »2012. október 20. 12:13

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek Friedrichherz »2012. október 20. 12:17

Most a "Harris Benedict képlet" alapján számoltam, és a PAL-t 1,5-re becsültem a szolgáltatás forgalmára.

Ez a következő értékekhez vezet:

Alapanyagcsere sebesség: 2318,47 kcal
Teljesítmény forgalom: 3477,70 kcal

Tehát először kb. 2500 kcal-ra kell törekednie az étrendben? előre is köszönöm.

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek Spedix »2012. október 20. 1:28

104 kg-nál 2500 kcal kevésnek tűnik számomra.

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek soultransfer »2012. október 20. 10:21

Miért? Mivel ez az energiafogyasztást a sovány testtömeghez viszonyítja. Ez nagyon jól korrelál az energiafogyasztással.
A képlet forrása az oldalon is meg van adva, ha további részletek érdeklik.

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek Friedrichherz »2012. október 20. 10:33

soultransfer írta: A legpontosabb kalkulátor ez:
http://fitness-experts.de/praeziser-kal. ch számológép

Köszönöm, találjon ki hasonló értékeket:

Tehát, mint mondtam, 2500-2600 kcal-ra fogok törekedni.

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek geroni »2012. október 21. 23:12

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek Súlyzó fétis »2012. október 21. 23:31

A számítógépek a legrosszabb szemét. Nem lehet kiszámítani az ember energiafogyasztását. Ezért a kalóriák számlálása csak korlátozott mértékben hasznos.

Képzelje el, hogy valaki azt mondja, hogy az autója 5 l/100 km-t használ.
500 km-t fogsz vezetni a városban vagy az országban 25 literes tankkal? Mi van, ha mindkettő? És pótkocsival vagy anélkül?
Szerinted 1 tonna téglával a pótkocsiban a városi forgalomban annyi kilométert tehet meg, mint pótkocsi nélkül az autópályán? Vagy amikor mindkettőt önkényesen hajtják?

Ugyanez van a kalóriákkal is. Minden makrónak és sok mikroelemnek megvannak a maga metabolikus következményei.
Figyelembe veszi, hogy milyen magas a leptinszintje? Milyen magas a többi hormon? Mennyi hőenergiát ad le a tested? Mely átalakulási folyamatokra van szükség (és mennyire energiafogyasztóak) ahhoz, hogy az X anyagot Y anyaggá alakítsuk, amire a testnek jelenleg szüksége van? És még mindig sok ismeretlen paraméter létezik, mert a test hihetetlenül összetett.

Nem jöhet együtt ilyen számítógéppel. Ne pazarolja az idejét.

A SALÁTOK BARÁT PUSZIK! Hacsak a salátának nincsenek cicái!

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek Friedrichherz »2012. október 21. 23:38

Barbell Fetish azt írta: A számítógépek csúnya baromságok. Nem lehet kiszámítani az ember energiafogyasztását. Ezért a kalóriák számlálása csak korlátozott mértékben hasznos.

Nem jöhet együtt ilyen számítógéppel. Ne pazarolja az idejét.

Logikus, de valahol el kell kezdenem, mint egy durva útmutatót, amellyel elkezdem a diétát, ezért szerettem volna itt kérdezni!

Célom 2500 kcal lesz, és megnézem, hogyan alakulnak a mérlegek

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek Súlyzó fétis »2012. október 21. 23:51

Mivel diétáról van szó: Inkább állítsa magasra a követelményt, akkor keveset veszíthet, de mindig lefelé korrigálhatja. Ha túl keveset kezdesz, valószínűleg hamarosan újra fáradságosan kell újraszabályoznod a szabályozott anyagcserét. (Adagolással)

2500kcal-t nagyon alacsonynak találok a magasságod és a súlyod szempontjából. Végezzen 3000-szer, és vegyen részt egyik vagy másik HIIT-munkamenetben, ha nem kellene nagyon alacsonyra csökkentenie a szénhidrátot.

A SALÁTOK BARÁT PUSZIK! Hacsak a salátának nincsenek cicái!

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek Friedrichherz »2012. október 22. 00:04

Barbell Fetish azt írta: Mivel diétáról van szó: Inkább állítsa magasra a követelményt, akkor keveset veszíthet, de lefelé mindig korrigálhatja. Ha túl keveset kezdesz, valószínűleg hamarosan fáradságosan kell újra szabályoznod a lefelé szabályozott anyagcserét. (Adagolással)

Köszönöm az ajánlást, ezért 3000 kcal-val kezdem. Az első komoly BB-étrendem annyira sajnálja a tudatlanságomat!

Re: Tisztességes kalória kalkulátor - számolja ki az igényeket?

nak,-nek geroni »2012. október 23. 12:15

Barbell Fetish azt írta: A számítógépek csúnya baromságok. Nem lehet kiszámítani az ember energiafogyasztását. Ezért a kalóriák számlálása csak korlátozott mértékben hasznos.

Nem jöhet együtt ilyen számítógéppel. Ne pazarolja az idejét.

A kalória kalkulátor szintén nem áll rendelkezésére, hogy elmondja, mennyit fogyasszon, de segít megtanulni felmérni önmagát és az anyagcserét.