10 trükk az egészséges és gyors fogyáshoz - Egészségtanfolyamok
Az egészséges fogyás klasszikus receptje a sport és az étrend kombinációját foglalja magában. De mivel mindannyian egészséges fogyásra vágyunk, de gyorsan is, mindig trükköket keresünk a dolgok mielőbbi megvalósításához.
Itt hozzáadhatjuk ezeket az egyszerű, olcsó és egészséges trükköket. Vigyázz, csak az egészséges táplálkozást segítik és optimalizálják, külön nem tesznek csodát. Már tudnia kell, hogy nem tesznek hamis ígéreteket csak azért, hogy eladjanak valamit, és hogy az egészség az első számú prioritás.
Mint remélem, látta a cikkekben Miért hízunk? és a gyors fogyás hormonális optimalizálása annak érdekében, hogy ne hízzunk vagy fogyjunk, kerülnünk kell a magas vércukorszintet.
Tehát az egészséges fogyás trükkök, amelyekről itt fogok beszélni, pontosan ezen a mechanizmuson működnek. Vannak olyan trükkök, amelyek természetesen csökkentik vagy lassítják a vércukorszintet.
1). Adjon fel erősen feldolgozott ételeket
Nyilvánvaló, hogy ha nem akar túlzott vércukorszintet, ne fogyasszon cukros ételeket ...
Távolítsa el étrendjéből a magas cukor- és fehérliszttartalmú feldolgozott ételeket. Vagyis egyszerű szénhidrátok, gyorsan felszívódó szénhidrátok. Ezek általában sütemények, kenyér és tésztafélék, kereskedelmi édességek vagy akár házi készítésűek, sok cukorral és liszttel, szénsavas italokkal, de gyümölcslével is.
2). Kerülje a glutént
A glutén olyan fehérje a szemekben, mint a búza, a rozs és az árpa, amelyet a szervezet nem emészt meg, és gyulladásos hatása van.
A glutén ezen "tulajdonságai" instabillá teszik a vércukorszintet, amely a hizlalás előfutára, de a cöliákia nem kívánt tüneteinek oka is.
Akár lisztérzékenységben, glutén intoleranciában szenved, fogyni szeretne, akár nem, az optimális egészség érdekében a glutént a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
Van lehetősége gluténmentes gabonafélék: zab, barna rizs, quinoa, amarant, hajdina, köles, kukorica, teff, cirok és természetesen az ezekből nyert termékek.
Annak érdekében, hogy ne érezze úgy, hogy "diétázik", használjon rizst vagy hajdina tésztát, amikor tésztának érzi magát. Cserélje ki a klasszikus kenyeret kukoricaszeletekre vagy rizs- és kölesszeletekre (ezek sótlanok). Gabonafélék, amelyeket joghurttal vagy tejjel fogyaszt, gluténmentes zabszemekkel. És fehér liszt például cirokliszttel.
3). Adjon egészséges fehérjét és zsírt minden étkezéshez
Az a veszély, hogy megismétlem magam, az egészséges és gyors fogyás titka, hogy a vércukorszintet minél állandóabban tartsam.
Fehérje (az „országban” nevelt állatok húsa/tojása) és egészséges zsírok (avokádó, olajbogyó, kókuszolaj, magvak és diófélék) hozzáadása megakadályozza a glükóz gyors átjutását a vérbe.
És ezeknek az étkezéseknek egy másik előnye, hogy teltebbek, és a szénhidrátban gazdag étkezéssel ellentétben (gyorsan felszívódó) nem leszel nagyon éhes.
Ne feledje, hogy bármikor feliratkozhat egészségügyi tanfolyamokra, ahol mindent meg kell tudnia a szénhidrátokról, fehérjékről és zsírokról.
4). Növelje a rostbevitelt minden étkezéskor
Az egészséges fehérjékhez és zsírokhoz hasonlóan a rostban gazdag ételek természetesen csökkentik a cukor véráramba jutásának „sebességét”, segítenek fenntartani az állandó vércukorszintet és segítenek a fogyásban.
Ezek az élelmiszerek zöldségek, hüvelyesek, zöld leveles növények, gyümölcsök és zöldségek. A rostbevitel mellett extra vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, ami nélkülözhetetlenné teszi őket minden egészséges fogyókúrában.
5.) Használjon almaecetet
Tanulmányok kimutatták, hogy a almaecet étkezés előtt javítja az inzulinérzékenységet (az inzulinrezisztencia ellentéte, a 2-es típusú cukorbetegség előfutára) és csökkenti a vércukorszint emelkedési hajlamát a szénhidrátok miatt.
És ezen kívül almaecet csökkenti az éhségérzetet és az édesség utáni vágyat.
Fooooaaarte fontos, ha fogyni akar.
Ha meg tudja oldani ezt a két akadályt, amikor a fogyásról van szó, akkor azt mondom, hogy a munka félig kész.
Hamarosan közzéteszek egy újabb cikket az almaecet számtalan előnyével, de most két dolgot kell szem előtt tartanod:
1). segít fenntartani a vércukorszintet a normál határok között, és ennek a ténynek köszönhetően segít az egészséges és gyors fogyás folyamatában;
2). egy almaecetnek, amelynek valóban ezek a hatásai vannak, a következőknek kell lennie: organikus, szűretlen, pasztörizálatlan és "anyával", vagyis azokat az üledékeket, amelyek a palack aljára telepednek. Ez a mutatója A minőség meghatározása ecetet, nem pedig azt, hogy eltört.
Ilyen ecetet kerestem neked jó áron, így bizalommal megrendelheted innen vagy innen.
A biztonságos és egészséges használat érdekében adjon hozzá 2 teáskanál almaecetet egy pohár vízbe, és igyon naponta 2-3 pohár étkezés előtt. Fogyáshoz cserélje ki a teáskanálot a kanálra ...
Teszek egy teáskanál ecetet, és napi 6-7 pohár vizet iszom.
Vagyis szinte az összes napi 2 liter ajánlott vizet inni almaecettel és egyéb előnyeiért.
Mivel savanyú, a jobb ízlés érdekében ajánlott mézet is hozzáadni, de én inkább nem, ezért egyre többször.
6). Fahéj
Az almaecethez hasonlóan javítja az inzulinérzékenységet és
csökkenti a vércukorszint növelésének hatását, ha édeset eszünk.
Tehát adjunk hozzá egy kis fahéjat, amikor egy desszertet kínálunk…. Különösen azért, mert a rizspudingban nagyon jól megy ... és az almás süteményben ...
7). Fokhagyma
Még ha sajátos illata van is, képes csökkenteni a vércukorszintet is, ezért megjelenik az egészséges és gyors fogyás trükkjeink listájában.
8.) Édes álom
És itt nem az ilyen nevű halakra gondolok, hanem még az éjszakai nyugodt alvásra is.
A fáradtság növeli a gyomor által kiválasztott ghrelin nevű hormon szintjét, ami növeli az étvágyunkat és a gyors felszívódású édességek és/vagy szénhidrátok szükségességét (mennyország).
Mivel az akarat nem elég erős a test által világosan és határozottan küldött üzenetekkel folytatott harcban, nem akarunk ilyen helyzetbe kerülni, nem akarunk ekkora harcot vezetni. És akkor egy jó 7 óra alvás éjszakánként segít a vércukorszint, a vércukorszint kordában tartásában és valamint az étvágyat.
9.) Destreseaza fel
A stressz hízik. Ez igaz.
Az alváshiányhoz hasonlóan a test is kiválaszt egy kortizol nevű hormont, a stresszhormont, amely jelet küld a testnek zsírraktárainak növelésére.
Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megcsinálni, de valóban időt kell szánnia magára, pihenni és nem stressz esetén élelemhez folyamodni.
10. Gyakoroljon nagy intenzitással
A sport az egyik legjobb módszer a vércukorszint csökkentésére.
Edzés közben vércukorszintet fogyasztanak, és a sejtek inzulinérzékenysége megnő.
Ennek a tulajdonságnak köszönhetően elengedhetetlen a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
Bár bármilyen típusú edzésnek, még az egyszerű gyaloglásnak is van ilyen hatása, bebizonyosodott, hogy egy magas intenzitással végzett súlyzókkal vagy HIIT edzéssel végzett edzés jobb inzulinérzékenységet ér el. (Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26909307)
Használja ezt a 10 trükköt, hogy az étrend hatékonyabbá, kevésbé kínzóvá és gyorsabban fogyjon.
Ha tesztelni szeretne egy HIIT edzést, kattintson az alábbi képre, és végezze el velem.
És szeretném tudni, hogy meggyőztem-e Önt ezekről a trükkökről az egészséges fogyás érdekében. Hogy működtek neked?