10 trükk, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
De nem kell lemondania kedvenc ételeiről, ha betartja az alábbi tippeket.
A Brit Alkalmazott Táplálkozási és Táplálkozásterápiás Szövetség (BANT) 10 trükköt adott ki fogyásért kúrák és diéták nélkül.
1. Adja fel a kalóriaszámlálást
Támaszkodjon arra, amit a teste igényel, ahelyett, hogy kalóriákat számlálna, állítják a Brit Alkalmazott Táplálkozás és Táplálkozásterápia Egyesületének szakértői. Azt javasolják, hogy lassan egyél és hagyd abba, amikor már nem vagy éhes.
Az adagok nem lehetnek nagyobbak, mint a tenyerek, mert a gyomor körülbelül ököl méretű.
2. Cserélje ki a fehér és a barna ételeket
A fehér tészta, a fehér rizs és a fehér kenyér nagyon kevés tápanyagot tartalmaz, és gyorsan cukorrá alakul. Így továbbra is éhes leszel, és ami még rosszabb, édességre vágysz.
3. Aludj
Ha fáradtak vagyunk, többet eszünk, és koffein, édes vagy zsíros ételek segítségével megpróbáljuk azonnal visszanyerni energiánkat. Próbáljon hamarabb lefeküdni és megoldani az alvási problémákat, ha vannak ilyenek.
Az alvás nemcsak a fogyás, hanem általában az egészség szempontjából is nagyon fontos.
4. Ne félj a zsíroktól
Vannak jó és rossz zsírok. A jók elengedhetetlenek a test működéséhez, és támogatják a fogyás folyamatát, például a halhúsban, az avokádóban, a dióban és a mogyoróban található zsírok.
A rossz zsírokat viszont el kell kerülni. Ilyenek például a transzzsírok, amelyek kekszekben, süteményekben és pékárukban találhatók.
5. Egyél öt vagy hat ételt naponta
A szakértők azt javasolják, hogy minden nap fogyasszanak három fontos ételt és két vagy három egészséges harapnivalót. Ez biztosítja az optimális tápanyag- és energiaszintet, és éhségét kordában tartja.
Válasszon feldolgozatlan, alacsony cukortartalmú snackeket, például mogyorót, hummust, sárgarépát vagy zellert.
6. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
A fehérje elengedhetetlen a test növekedéséhez és helyreállításához. Ugyanakkor hosszabb ideig távol tartják az éhségedet, így kevésbé lesz kísértésed az egészségtelen termékek fogyasztására az étkezések között.
A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezésnél vagy snacknél fehérjében, dióban vagy dióban gazdag csirkét vagy halat fogyasszanak.
7. Tartsa kordában a stresszt
A stressz megváltoztatja a hormonális egyensúlyt, lelassítja az anyagcserét és a testet több zsírraktárba helyezi, különösen a test közepén.
A stressz ugyanolyan hatással van a testre, mint a cukor, nagyon sós, zsíros vagy édes harapnivalókra vágyik.
8. Fogyasszon mértékkel ösztönzőket
Ideális esetben kerülje a fekete kávét vagy teát, de ha ilyen stimulánsokra van szüksége, a szakértők azt javasolják, hogy ne igyanak egy csészénél többet naponta, lehetőleg ne éhgyomorra.
Az olyan italok, mint a fekete tea, a kávé vagy a kóla, meglepő energiájuk miatt keresettek, de valójában éppen ellenkezőleg hatnak. Valóban biztosítják a cukorszint és implicit módon az energia növekedését, amelyet egy "esés" követ, amely időszak alatt fáradtabbnak érzed magad, mint eredetileg voltál.
9. Fizikai gyakorlatok
A gyakorlatok nagyon fontosak az általános egészségi állapot, az energia szempontjából, de az alak fenntartása szempontjából is. Sétáljon át a parkon, lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet, vagy szálljon le a buszról egy megállóval, mielőtt célba érne, és gyalog kezdjen tovább.
10. Ne hagyja ki az étkezéseket
A test működéséhez folyamatosan szüksége van "üzemanyagra". Ha kihagyja az étkezéseket, akkor csökken a cukor- és energiaszintje, így kísértésbe eshet, ha többet eszik, különösen édességet, vagy kávét vagy fekete teát iszik, hogy talpra álljon.