10 tudnivaló a CrossFit The Huffington Post LIFE megkezdése előtt
Ezen a héten lesz három hónap, mióta elkezdtem életem legintenzívebb edzését: a CrossFit-et.
Ami arra indított, hogy elindítsam a CrossFit-et, az volt a felismerés, hogy ha egyedül támaszkodom, soha nem leszek képes elérni azokat a változásokat, amelyekre szükségem van, hogy újra formába lendüljek. Alkalmi kocogás, mellkas és bicepsz gyakorlatok az edzőteremben sehová sem visznek. Tudtam azt is, hogy nehéz lenne diétázni, ha nem kísérne egy intenzívebb program, például olyan fizikai edzés, amely több tápanyagot és kevesebb táplálkozási szemetet igényel.
Tehát július 21-én több mint 113 font és elegem volt abból, hogy minden nap látom a fejemet a tévében, beléptem a LongFail-i Wantagh-ban található CrossFit LightHouse-ba, és belevetettem magam egy olyan gyakorlatba, amelyet túl sokáig késett. Heves harcba hurcoltam Bibendum testemet, amire nem voltam felkészülve. 90 napja telt el, és még hosszú utam van, mire visszakapom a régi önmagamat. De örömmel mondhatom, hogy évek óta először úgy érzem, hogy visszanyertem az irányítást, és látom a fényt az alagút végén. Minden nap közelebb kerülök.
Azok számára, akik a CrossFit kipróbálására gondolnak, és át akarják írni a jövőjüket, íme az alábbiakban bemutatott tíz legfontosabb dolog, ami velük fog történni.
1. Meg fogja érteni, mennyire nincs formában. A CrossFit edzőteremben az első néhány alkalom a nyújtásról és az alapvető oktatásról szól. Akkor valószínűleg izzad, mint egy disznó, és szünetekre van szüksége a lélegzetvételhez, még ebben a viszonylag könnyű szakaszban is. Ez azért van, mert most kezded el és nyújtod az évek óta alvó izmokat. Minden egyes elkapott oxigénmolekula után fel fogja szívni a levegőt. Szüksége lesz egy-két hétre, mielőtt tagjai valóban nyitottak lennének. Készüljön fel a zihálásra, mint egy újszülött, aki első lélegzetet vesz.
2. Rájössz, milyen kövér vagy te és más normális emberek az igazi sportolókhoz képest. Ezenkívül a minősített oktató testalkatának meg kell felelnie a képregény szuperhősének. 20 kilóval többet nyomsz nála, de ő 50–150% -kal erősebb lesz nálad. Nem fogod megérteni, hogy az ilyen "kis" fiúk és lányok miért sokkal hatalmasabbak nálad; összezavarodsz, főleg, ha olyan kövér fickó vagy, mint én, aki azt gondolta, hogy "erős", amikor edzőterembe került. Az oktatók nem hatalmasak vagy szuperül felkészültek, mint a testépítők, de nem próbálnék velük összeveszteni. Az ötlet az, hogy képesek legyenek nagy tömegeket felemelni, de a lehető leghatékonyabb módon, majd két mérföldet futni, miközben a régi iskolai testépítők megfulladnak mögötted. Kövér vagy és meg tudsz emelni öntöttvasat. Megtanulod az igazi erő sugarát.
3. Elkezded megtanulni a nyelvet, és nevetséges érzés nélkül használod.
- EDJ (a nap edzése): az emelésre leadott gyakorlatok és az elsőtől az utolsó napig érvényes időkorlát kombinációja. Az EDJ általában tornamozgásokból (felhúzások, karikák, hasizmok, stb.), Kardió gyakorlatból (evezőgép, futás, ugrókötél stb.) És erőemelő manőverből áll (guggolás, hajlítás, holtpont, stb.).
- RX (ami távoli rövidítése az "előírtnak", "megegyezés szerint"): amikor sikerül helyesen elvégezni az előírt gyakorlatok számát, azt mondjuk, hogy elvégeztünk egy RX-t.
- Doboz: A CrossFit központokat nem tornateremeknek hívják, hanem „boxoknak”, és sokuk pontosan úgy néz ki, mint egy doboz. Leggyakrabban raktárakban helyezkednek el, amelyeken cementfalak, a mennyezeten átmenő, szabadon álló szarufák találhatók, és csak egy fekete szőnyeg borítja a padló felületét. Nincsenek turmixbárok vagy aerobikstúdiók a láthatáron, csak a vasrúd, amelyen felakaszthatsz, a súlyok, amelyeket a fejed fölé emelsz, és a padló, amelyre izzadságod folyik. És néha a könnyeid is, amíg nem érzed magad a hely egy része. Ez a te dobozod. Több ezer CrossFit doboz van a világon, de ez a tiéd.
4. Barátai és családtagjai google-ben fogják keresni a CrossFit kifejezést, és figyelmeztetnek. "Ó, te ezt a Cross dolgot csinálod, csak olvastam valamit a témáról." Ritka állapotuk lesz, ami miatt a kimerültség azon pontján lesz, ahol izomrostjaik elkezdnek omladozni és kicsúszni. Vérükön keresztül, veséjükig. Emellett találkozhatnak sérülésekkel és hasonlókkal kapcsolatos történetekkel is, amelyek a "CrossFit" kulcsszóhoz kapcsolódnak. A valóságban ez a fajta sérülés bármilyen, a legvégsőkig végzett és nem felügyelt edzéssel fordul elő. Ugyanolyan könnyen megsértheti magát a korcsolyázás, a súlyzók egyedüli emelése, a lovaglás, a szörfözés vagy a bármilyen megerőltető tevékenység, ha először fejjel és óvintézkedések nélkül végzi. Azt is megjegyzem, hogy a hagyományos tornatermi klubok nagy örömet okoznak annak a madárijesztőnek a lengetésében. Úgy látják, hogy a CrossFit mozgalom országszerte elterjedése hatalmas veszélyt jelent az üzleti életükre. De semmiképpen sem érheti el a CrossFit edzés intenzitását az a személy, aki kényelmes kis rutinját ugyanazon a 12 vagy 15 gépen végzi az edzőteremben.